Tag

feel good

Browsing

Tout d’abord, un grand merci pour l’accueil que vous avez réservé à la nouvelle version d’A Better Me ! Que ce soit sur le blog ou sur instagram, vous avez été super adorables à me laisser des commentaires :)

LE MENU DE LA SEMAINE

J’essaye depuis quelques mois de faire en amont un menu pour chaque semaine, afin de savoir quoi acheter pendant les courses. Loin d’être figé, le menu varie parfois en fonction de mes envies, des imprévus, etc…

Bon clairement, cette semaine, y’a eu des imprévus et j’ai changé pas mal de fois le menu ! ^^ Des imprévus qui sont survenus à cause d’une recette ratée, d’un épisode de déprime/flemme et du manque de temps aussi…

Lundi :

  • Steak végétal Picard & haricots verts (midi)
  • Soupe à la courgette maison & restes de pizza du dimanche soir (soir)

Mardi :

  • Galette chèvre/lardon Carrefour & salade tomates/concombre à la sauce sésame-piment (midi)
  • Spaghettis aux lardons (soir)

Mercredi :

  • Quinoa avec concombre et tomates cerises, avec un soupçon d’huile d’olive (midi)
  • Escalope de dinde & poêlée de légumes Picard à la patate douce, marrons et cranberries (soir)

Jeudi :

  • pâtes semi-complètes au pesto, blanc de dinde et concombre (midi)
  • Boeuf sucré-salé & riz de chez Minato, un nouveau restaurant japonais (soir)

Vendredi :

  • Pokebowl au saumon (midi)
  • Cordon bleu à la bolognaise et riz basmati (soir)

Samedi :

  • Bavette à l’échalote & pommes noisette (midi)
  • Pizzas (soir)

Dimanche :

  • Assiette façon brunch : blanc de dinde, pain aux 6 céréales et fromage, clémentines et un Activia fraise (midi)
  • McDonalds (soir) –> D’ailleurs c’était ignoble, j’ai été malade toute la soirée ^^

MA SEMAINE EN PHOTOS

ET TA SEMAINE, AMÉLIE ?

Si vous me suivez sur Instagram, vous savez que j’ai eu un gros coup de mou en fin de semaine. Clairement, j’étais à deux doigts de la déprime, avec perte d’appétit, envie de pleurer non stop et du mal à sortir de mon lit. J’avais déjà eu un coup de mou en début de mois… Je crois que les confinements/couvre-feu et la période d’incertitude commencent à attaquer le moral…

Bon, comme je suis d’un naturel optimiste, c’est vite parti et ça va mieux ! J’ai aussi mis en place de chouettes projets pour le blog cette semaine, qui m’ont permis de me changer les idées.

J’ai aussi vu des copains (en dehors du couvre-feu hein) et ça m’a fait beaucoup de bien ! Enfin, côté boulot, c’est la course, je vais devoir me cloner je crois ! Mais ça occupe l’esprit, donc c’est chouette. Même si les prochaines semaines ne s’annoncent pas de tout repos, notamment avec les soldes. Ca génère beaucoup de réunions avec mes clients, ce qui me demande pas mal de ressources.

Bref, ça pourrait être mieux mais ça pourrait être carrément pire ! :) Et vous, votre semaine ?

Article sponsorisé par Yves Rocher

Il fait nuit plus tôt, les températures refroidissent, les feuilles tombent et il pleut de plus en plus… Pas très joyeux tout cela, non ? Et ça joue forcément sur le moral. C’est ce qu’on appelle communément « la dépression saisonnière ». Rien de grave, mais ce n’est jamais très agréable ! Selon les années, je suis plus ou moins concernée. Je vous avoue qu’avec la
situation sanitaire actuelle, je suis en plein dedans en ce moment… Alors, j’ai commencé à mettre en place des petites choses pour affronter cette période avec le sourire ! ;)

J’ai illustré cet article avec des produits que Yves Rocher m’a envoyé récemment et dont certains se trouvent dans leur Calendrier de l’Avent, pour me mettre d’ores et déjà en mode cocooning. C’est une marque dont j’utilise régulièrement des produits et ce, depuis toute petite !

1 – Créer une ambiance cocooning le soir

C’est mon petit plaisir à chaque fois que l’automne arrive. J’aménage mon salon (où je passe le plus clair de mon temps) en mode cocooning. Pas besoin d’un grand investissement, à vrai dire je fais avec ce que j’ai chaque année.
Ça commence par multiplier les sources de lumière. Quand il pleut et qu’il fait nuit à 18h, j’avoue que ça peut être vite déprimant, même quand on a un appartement lumineux. J’ai donc installé plusieurs guirlandes lumineuses chez moi. Je les allume le soir venu, en
complément de mes autres luminaires. Outre la suspension principale, j’ai d’autres lampes qui augmentent la luminosité. Et quand j’ai envie d’une lumière cocooning, je n’allume que mes petites lampes.

J’allume aussi des bougies parfumées, avec des senteurs gourmandes ou boisées. J’ai notamment hâte d’allumer la Bougie Pommes d’Hiver. Elle sent bon la cannelle, un parfum idéal pour la période et qui a un petit côté réconfortant je trouve !

Enfin, j’ai plusieurs plaids qui sont disposés sur mon canapé, sous lesquels je me love le soir venu. J’ai des plaids légers (en coton) comme des plaids plus épais (en fausse fourrure façon mouton) pour varier en fonction de mon humeur mais aussi de la température.

2 – Sortir prendre l’air autant que possible

Comme je travaille depuis chez moi, j’ai vraiment besoin de sortir régulièrement. Ne serait- ce que pour respirer et voir autre chose que mon ordinateur ! Habitant près de la mer, j’ai la chance de pouvoir prendre une bouffée d’air marin facilement.

Mais quand les journées sont chargées, cette sortie peut aussi prendre juste 30 minutes, le temps de prendre un café sur le Vieux Port.
Cette sortie, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, est aussi l’occasion pour moi de bouger et de rester active. Ça fait un bien fou et ça me permet aussi d’être plus productive. C’est aussi un moyen de m’apaiser ou de me changer les idées, en fonction de mon humeur du jour.

3 – Prendre soin de moi

Toujours dans une idée de bien-être, je prends encore plus soin de moi en automne et en hiver. Ma salle de bains se transforme en lieu cocooning, avec des produits doux ou parfumés.
Notamment au moment de la douche. Lorsque je n’ai pas de crise d’eczéma (dans lequel cas j’utilise des produits pour peau atopique), j’aime bien utiliser des gels douches aux senteurs gourmandes ou fruitées. Ça me met tout de suite de bonne humeur ! J’ai donc hâte d’utiliser ceux-ci qui, comme la bougie, sentent bon la cannelle et la tarte aux pommes.

produits corps yves rocher noel
Bain Douche Pommes d’Hiver & Gommage Corps Pommes d’Hiver

Je n’hésite pas à varier les senteurs pour éviter de me lasser. Et l’hiver, je prends toujours la décision de m’offrir 1 soin en institut par mois pour me faire chouchouter. Selon mon humeur et mon budget, ce peut être un soin visage, un massage détente ou bien encore une manucure !

4 – Boire des boissons gourmandes

Dès que le froid arrive, les boissons chaudes semblent encore plus réconfortantes ! Je dois l’avouer, je bois énormément de tisanes, thés et autres infusions tout au long de la journée. Et encore plus dès que l’automne arrive.

Lorsque j’ai envie d’une boisson plus gourmande, j’opte pour des cafés latte ou des chocolats chaud maison, que je prépare avec des boissons végétales. J’ai d’ailleurs écrit il y a quelques années un article sur le blog pour préparer des boissons façon Starbucks à la maison. Parfait pour des moments gourmands à la maison !

5 – Regarder des séries ou programmes feel good sur Netflix

En période de dépression saisonnière, c’est essentiel d’avoir des activités réconfortantes. Bien au chaud sous mon plaid, avec une bougie allumée et une boisson chaude, je me cale devant Netflix.

C’est la période où l’on peut commencer à regarder les premiers téléfilms de Noël, qui sont très feel good ! Sinon j’en profite pour regarder à nouveau mes séries cocooning par excellence :

  • Big Bang Theory
  • Friends
  • How I Met Your Mother
  • Community
  • Crazy Ex-Girlfriend
  • New Girl
  • Un soupçon de magie

Peu importe que je connaisse les épisodes par coeur ! Ca me permet de me changer les idées et de rigoler.

6 – Avoir toujours des produits de beauté cocooning dans mon sac à main

Que ce soit dans mon sac à dos (quand je sors travailler dans des cafés) ou tout simplement au quotidien dans mon sac à main, je ne sors jamais sans avoir quelques produits de beauté sur moi.

Evidemment, je ne sors pas avec la totalité de ma salle de bains ! Par contre j’ai toujours un baume à lèvres sur moi (encore plus depuis que l’on porte le masque), une crème pour les mains (idem avec le gel hydroalcoolique qui assèche souvent les mains) et des rouges à lèvres pour les retouches.

Le Baume Lèvres Pommes d’Hiver

7 – Prendre le temps de souffler

On est tous et toutes pris dans le tourbillon de la vie ! Et en ce moment, la situation étant assez anxiogène, on peut vite se retrouver submergé par ses émotions.

J’ai donc décidé de prendre le temps de souffler. De prendre du temps pour moi pour prendre un goûter en terrasse, me caler avec un bon livre, faire de la méditation ou sortir marcher en solo.

Il est important de trouver des activités qui vous détendent et qui vous correspondent. Vous pouvez évidemment vous inspirer avec les blogs ou bien encore Pinterest pour trouver des idées de DIY, d’activités détente ou d’exercices de yoga.

Souffrez-vous de dépression saisonnière ? Connaissiez-vous ce terme ? N’hésitez pas aussi à partager vos astuces en commentaire :)

Ca y est, la rentrée est passée. Et à en écouter certains, on dirait que l’été est terminé… Alors que non ! Certes, la rentrée et le retour au train-train habituel peuvent miner notre moral, mais il existe quelques solutions pour prolonger l’été ! Du moins dans nos petites têtes ;) Découvrez vite mes 5 conseils pour prolonger les effets de l’été et ne pas retomber dans le stress de la rentrée.

#1 : S’accorder des moments de détente

Et pour ça, la solution sans prise de tête, c’est d’utiliser enfin ce coffret cadeau Smartbox qu’on vous a offert à Noël dernier ! Vous pouvez ainsi vous accorder une demi-journée dans un spa, partir en weekend dans un hébergement insolite avec votre amoureux ou votre meilleure copine, ou bien encore déguster un bon repas dans un restaurant gastronomique.

L’idée est de faire une activité que vous n’avez pas l’habitude de faire, ou que vous auriez pu faire pendant vos vacances. L’espace de quelques instants, vous allez pouvoir oublier vos dossiers, les taches du quotidien ou bien encore vos soucis administratifs.

#2 : Organiser des apéros avec vos amis

Evidemment, l’abus d’alcool est dangereux pour la santé, et il est à consommer avec modération.

Pour bon nombre de gens, vacances = apéros entre amis ! Rien ne vous empêche d’organiser en fin de semaine un apéro avec vos amis ou vos proches, pour replonger dans l’esprit vacances.

Prenez le temps de préparer des petites choses à grignoter, préparez un bon cocktail ou profitez-en pour faire découvrir à vos invités des spécialités culinaires ramenées de votre lieu de vacances.

Si vous avez décidé de faire attention à votre ligne à la rentrée, vous pouvez aussi prévoir un apéro healthy mais gourmand, et proposer des mocktails (cocktails sans alcool) à vos convives, avec des jus de fruits frais faits maison.

#3 : Reprendre une activité sportive

Dit comme ça, ça ne fait pas rêver. Mais vous avez peut-être profité de vos vacances pour nager, courir ou simplement marcher ? Et si vous continuez à la rentrée ?

comment prolonger l'été ?

Pas besoin de vous inscrire à la salle de sport. Essayez de motiver une copine ou bien profitez en pour écouter des podcasts ou des livres audio pendant vos sessions de marche ou de running. Il fait encore beau, et c’est bien plus motivant de s’y mettre maintenant qu’en plein hiver !

#4 : Faire les touristes dans sa ville (ou sa région)

Maintenant que les touristes sont partis, et si vous en profitiez pour jouer aux touristes dans votre propre ville ?

Cela peut être fait sous différentes façons : découvrir de nouveaux endroits qui ont ouvert pendant vos vacances, prendre le temps d’aller au musée ou de visiter un monument, profiter d’une visite guidée avec votre office de tourisme…

#5 : Repartir dès que possible !

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayer de vous octroyer au moins 1 weekend de vacances avant vos prochains congés.

comment prolonger l'été ?

Pas besoin de partir à l’autre bout de la planète pour prolonger l’été. Cela peut simplement être une escapade dans une autre ville en France, ou alors profiter des vols à petit prix pour découvrir une capitale ou ville européenne.

Même en automne, le pourtour du bassin méditerranéen vous donnera l’impression d’être encore en été. Parfait pour se dépayser le temps de 2-3 jours, et ainsi recharger les batteries !

Et vous, quelles sont vos astuces pour prolonger l’été, et profiter de ses bienfaits même à la rentrée ? Ou faites-vous partie de la team « rentrée = retour du stress et du quotidien » ? Dites moi tout en commentaire ! :)

comment prolonger l'été

J’ai fait partie de ces personnes toujours en stress. Vivant en permanence avec une boule au ventre. Il y a quelques jours, je vous expliquai que j’avais décidé cette année de ne plus me prendre la tête. Aujourd’hui, j’ai eu envie d’approfondir un peu plus le sujet. En vous parlant notamment de ce que j’ai mis en place pour avoir un quotidien moins stressant.

  • HABITUDE #1 : PRENDRE UN COACH SPORTIF À LA ROCHELLE, OU AU MOINS AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Quand je dis activité physique, je ne dis pas devenir un forcené du sport qui passe 8h par semaine à la salle. On peut intégrer une activité physique plus douce dans son quotidien.

A un moment, l’idée de m’inscrire en salle de sport ou de faire appel à un coach Ownsport m’a effleuré l’esprit. C’est une plateforme qui vous permet de trouver un coach sportif à domicile, partout en France. Je suis ce genre de personne qui a bien besoin de motivation pour faire du sport. L’avantage d’un coach sportif, c’est quand même d’avoir quelqu’un qui vous suit, qui prend en compte aussi vos besoins et les petits couacs qui peuvent vous empêcher de pratiquer une certaine activité.

Mais bon, la vie de freelance m’obligeant à faire attention à mon budget, j’ai préféré opter pour une bonne activité gratuite : la marche à pied en bord de mer. Une marche active, au grand air. Je pratique aussi un peu de yoga, sur les conseils de mon ostéo. Quelques postures simples, mais qui font beaucoup de bien.

Je me déplace aussi à vélo quand je le peux, pour faire du sport sans en avoir l’air. Prochaine étape ? Peut-être aller à la piscine, si j’arrive à surmonter ma phobie de l’eau.

  • HABITUDE #2 : FAIRE DE LA MÉDITATION

Dans le même esprit que le yoga, je me suis remise à la méditation. Je prends 10mn chaque matin, au réveil, pour méditer. Cela me permet de commencer la journée calmement, sans être dans le rush.

J’utilise aussi les techniques de respiration au quotidien, quand je sens que le stress commence à arriver. Je prends de longues inspirations puis je fais de longues expirations. En quelques minutes, je me retrouve apaisée.

quotidien moins stressant

J’utilise l’application Petit Bambou quand je veux une méditation guidée. Et je pense tester d’autres applis prochainement. N’hésitez pas à me dire en commentaire si un article sur le sujet vous intéresse ;)

  • HABITUDE #3 : FUIR LES SITUATIONS TROP STRESSANTES

Je sais, c’est un peu le BA-BA. Mais parfois, on a tendance à sous-estimer certaines situations et le stress qu’elles apportent. Il est donc important de les identifier.

Une fois les situations stressantes identifiées, il faut voir comment les fuir. La fuite n’est pas forcément une mauvaise chose. Surtout si cela vous permet de vous sentir mieux au quotidien ;)

Quelques situations stressantes que j’ai décidé de fuir :

  • vivre dans une grande ville (Oui, Paris m’a bien bouffée la vie !)
  • les clients relous qui pensent que tu n’as pas de vie car tu es en free-lance (mais te payent au lance-pierre…)
  • les amitiés toxiques
  • HABITUDE #4 : PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

J’ai la chance de travailler à mon compte et de pouvoir organiser mon emploi du temps comme bon me semble. Mais ceci dit, prendre du temps pour soi est possible pour tout le monde. Il faut juste le faire.

Prendre un café au soleil (même 5mn), papoter avec une copine, se faire un bain ou un masque. Se faire faire les ongles une fois de temps en temps en institut. Cuisiner son plat préféré. Ecouter un podcast. Lire un bon livre.

Les exemples sont nombreux. Mais ils doivent arriver au même résultat : se sentir bien. Détendu. Nous permettre de ne plus penser au quotidien ou à une situation stressante.

  • HABITUDE #5 : S’ÉCOUTER

Vous l’aurez compris, tous les points évoqués ci-dessus mènent logiquement à la 5ème habitude à prendre. S’écouter.

Comme beaucoup de gens, j’ai eu tendance à l’oublier pendant des années. Trop prise dans le tourbillon de la vie quotidienne, du boulot, des tracas. Pour ma part, mon corps s’est chargé de me le rappeler; tout comme ma vie amoureuse.

Désormais, je suis plus attentive. Je m’écoute. Je suis fatiguée après une grosse journée : je file dormir, même s’il est 21h. J’ai une boule qui commence à se former dans le creux du ventre ? J’analyse ce qui se passe et je prends des décisions en conséquence. Je ne me sens pas en capacité à faire une activité ? Au lieu de me forcer, je préfère annuler ou renoncer. Quitte à remettre ça à plus tard ;)

Bref, voilà quelques conseils simples à appliquer, surtout si vous vous sentez stressés en ce moment. Peut-être avez-vous d’autres astuces ? N’hésitez pas à les partager en commentaire ! :)

article contenant un lien partenaire

Ces derniers jours, et plusieurs fois depuis notre séparation avec le Dandy l’été dernier, il m’est arrivé d’avoir le moral en berne. Dans le monde « Bisounours » d’Instagram, cela peut faire tâche. On m’a d’ailleurs reproché d’être un peu moins « feel good », d’être parfois chiante ou de mauvaise humeur sur les réseaux… D’être humaine en fait !

J’ai donc pris quelques jours de pause, pour me recentrer sur moi-même. Et vous savez quoi ? En 2-3 jours, j’avais déjà repris du poil de la bête ! J’ai donc eu envie aujourd’hui de partager avec vous quelques astuces simples mais efficaces, qui permettent de se sentir un peu mieux quand on a le moral en baisse ;)

1.Sortir de chez soi

Je suis la première à avoir envie de rester en pyjama dans mon lit ou à végéter sur mon canapé en me goinfrant quand ça ne va pas. Mais à vrai dire, ça ne résout pas forcément les problèmes.

Du coup, j’ai plutôt eu envie de couper la poire en deux : je traine le matin en pyjama, chez moi, devant la télé. Sans trop réfléchir en fait. Et puis je m’oblige à sortir de chez moi l’après-midi, avec un prétexte semi-bidon comme faire des courses ou aller à la Poste. Ou tout simplement pour profiter du beau temps ou avoir envie de sentir la chaleur du soleil sur ma peau, l’espace de quelques instants.

Quand mon emploi du temps coïncide avec celui de mes amis, je fais en sorte d’organiser un truc avec eux. Quelque chose de simple, comme boire un verre dehors ou passer la soirée. Cela évite de rester ruminer chez soi sur ses problèmes.

2. Faire une digital detox

C’est très contradictoire de donner ce conseil, surtout quand comme moi les réseaux sociaux font partie de ma vie professionnelle. Mais bordel, ça fait un bien fou !

J’ai d’ailleurs remarqué que les réseaux sociaux jouent pas mal sur mon humeur. Comme tout le monde, je suis parfois jalouse quand je regarde les stories de certain(e)s. Instagram surtout, qui me donne parfois l’impression d’être d’une banalité affligeante ou d’avoir une vie très planplan par rapport aux autres.

La semaine dernière, j’ai coupé 48h. C’est très peu, mais purée ça m’a fait un bien fou. Et d’ailleurs, comme me l’a dit ma meilleure amie ce weekend, je ne poste plus trop depuis cette mini-coupure. Mais c’est simplement parce que je n’en ai pas ressenti le besoin.

Et puis, je me sens parfois un peu coupable d’être blogueuse/Instagrammeuse, parce que je me dis que j’alimente moi aussi ce système, du paraître. Et que peut-être je rends parfois des gens malheureux ou jaloux en partageant certaines choses de mon quotidien.

conseils baisse de moral

3. Lire ou regarder un bon film.

On m’a souvent dit que j’utilisais les livres pour m’évader de mon quotidien, comme si c’était une mauvaise chose.

Mais moi j’adore lire. Parce que l’espace d’une heure, de deux heures, je vais être plongée dans un univers, dans une intrigue… Et que pendant ce temps là, c’est comme si je mettais mon cerveau en positif OFF. Tout en apprenant des choses ou en améliorant ma culture personnelle.

J’essaye aussi de regarder des films ou des séries légères (merci Netflix !) les jours où j’ai un petit moral, là aussi pour m’évader et ne pas cogiter pendant un moment.

4. S’occuper de soi.

La semaine dernière, par exemple, comme je me sentais chonchon, je me suis offerte un massage relaxant dans un institut de beauté. Cette sensation de sortir de là sur un petit nuage, c’est juste parfait !

J’aime bien aussi mettre un joli rouge à lèvres ou me maquiller même si c’est pour faire deux courses. C’est juste pour me sentir bien dans mes baskets :)

Et puis le soir, en pyjama, je me fais un masque deux fois par semaine. J’utilise aussi des gels douches ou des produits sous la douche qui sentent bons, qui ont des odeurs qui me mettent la patate ! :)

5. Tenir un journal d’humeurs.

C’est un conseil que m’a donné le Dandy, et qui fait vraiment du bien. Quand ça ne va pas, ou même quand ça va, j’écris sur un petit carnet en quelques mots. Je balance en vrac ce que je pense, ce que j’aurai envie de dire tout haut mais que je n’arrive pas. Et purée ça fait du bien !

J’ai pris un carnet à paillettes, j’écris dedans avec un stylo à paillettes, et j’ai décidé aussi de ne pas relire ce que j’ai écrit avant. C’est comme le Gueuloir de Balzac en fait :D

Petit rappel (mais nécessaire)

C’est normal d’avoir le moral en berne parfois. C’est juste être humain. Ca ne peut pas toujours aller dans la vie, tout comme ça ne peut pas toujours être triste.

Si possible, ne restez pas dans votre coin. Cela n’arrangera rien. Entourez vous d’un, deux ou plusieurs amis qui vous font vous sentir bien. Pas forcément des amis qui vous feront faire l’autruche, mais au moins des amis qui sauront être là en cas de besoin :)

Et vous, quels sont vos astuces/conseils que vous mettez en application quand vous avez un petit moral ?