Sport Archives - Le So Girly Blog

Bien être

2 ans de coaching sportif : le bilan

12 mars 2024 11 commentaires

Croyez-le ou non, mais il y a deux ans, j’étais allergique au sport. Rien que le mot me donnait envie de m’enfoncer 6 pieds sous terre. Et puis, j’ai commencé à être suivie par un coach sportif à La Rochelle et depuis, je ne pourrai plus m’en passer ! Comme quoi, il n’y a que les imbéciles qui ne changent pas d’avis. J’ai donc eu envie de faire le bilan de ces 2 années, pour expliquer comment je suis passée de « je déteste le sport » à « ça fait un bien fou ! ».

Pourquoi j’ai commencé à être accompagnée par un coach sportif à La Rochelle ?

Je déteste le sport. Mais clairement. Ces 15 dernières années, je me suis pourtant inscrite à différentes salles de sport pour essayer de bouger et d’aimer ça, mais impossible. Au bout de quelques mois, je me démotivais. Je trouvais toutes les excuses valables pour éviter d’aller à la salle ou pour rater une séance, même en y allant avec des copines.

J’en ai déjà parlé sur le blog, mais à 35 ans, j’ai dû me rendre chez le cardiologue pour des petits soucis au niveau du coeur. Et là, le verdict est tombé : je devais me mettre à pratiquer une activité physique. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, je vous conseille de lire cet article ! J’y raconte pourquoi j’ai dû passer ce cap.

Je suis quelqu’un qui se déplace beaucoup à pieds, mais je peux aussi rester 8 à 10h par jour assise devant mon ordinateur. Les joies du freelance 😉 Du coup, j’avais un mode de vie assez sédentaire. Rajoutez à ça plus de thyroïde et donc une maladie chronique : j’avais 35 ans sur ma carte d’identité mais plutôt 70 côté corps !

Heureux hasard, mais début 2022, je suis conviée par Sébastien à l’inauguration de son studio de coaching privé, à quelques rues seulement de chez moi. Il en profite pour me proposer de tester une séance de sport. Evidemment, première réponse qui me vient : « ah non merci, mais ta salle de torture là, ça me donne pas du tout envie ». Seb prend alors le temps de m’expliquer qu’on a pas besoin d’être une grande sportive pour prendre des cours avec lui, et que je devrais quand même me laisser tenter par une séance gratuite. Je finis par accepter, en me disant qu’au pire, cela ne m’engage à rien.

La première séance avec mon coach sportif à La Rochelle

Faire appel à un coach sportif à La Rochelle ne m’était jamais venu en tête. Pour moi, c’était réservé plutôt aux athlètes ou aux personnes voulant atteindre un certain objectif : musculation, marathon… Bref, tout le contraire de moi !

Il faut savoir qu’outre un coeur un peu capricieux (il bat plus vite que la normale, merci le traitement pour la thyroïde et surtout l’anxiété), j’ai également été peu gâtée par la nature, qui semble s’être acharnée sur moi : de gros soucis au genou gauche, un dos en vrac et une fatigue chronique. Un bon mélange pour devenir une grande sportive ! 😅

Lors de la première séance, Seb me dit tout simplement de rester debout, face à lui. Et là, sans l’avoir prévenu des soucis que j’avais exactement, il me sort que j’ai des problèmes au dos, au genou gauche et que je dois avoir des petits soucis côté bassin. Bingo !

En effet, Seb a pris le temps de collaborer régulièrement avec des kinés et des ostéo, ce qui lui permet d’avoir une vraie approche posturale. Hors de question pour lui de me faire miroiter que je vais prendre 40kgs de muscles et devenir une vraie fit girl. Par contre, renforcer mon corps et soulager mes douleurs chroniques grâce à l’exercice, c’est beaucoup plus réaliste.

Bluffée, je suis donc cette première séance où il teste un peu mon niveau (qui est inexistant). L’avantage, c’est qu’en partant de rien, je ne peux qu’évoluer. Je sors du studio en lui indiquant que je vais prendre des séances avec lui. 1 semaine après, me voilà partie à assister à mes premiers cours !

2 ans à être suive par un coach sportif : le bilan

Eh bien, en deux ans, il s’en est passé des choses ! Les premiers mois ont été rudes et je me suis accrochée. Notamment parce que Sébastien est un super coach sportif à La Rochelle, toujours là pour motiver et pas du tout pour juger. Il ne m’a jamais critiquée ou rabaissée pour me faire atteindre les objectifs. Au contraire, c’est à force de patience et de persévérance qu’on a réussi à améliorer ma condition physique.

Et pourtant, avec mon corps en mousse, en 2 ans, il en a vu avec moi : une côte fêlée après une chute dans des escaliers, une entorse de la cheville, le dos bloqué, des soucis au niveau de l’épaule… A chaque fois, il a adapté.

Côté forme physique, ça va beaucoup mieux aujourd’hui. Malheureusement pas au niveau du coeur, mais pour le reste… Je fais des exercices que je ne pensais jamais faire. Tenir la position de la chaise un petit moment, faire du gainage et trouver ça facile (oui oui), faire des squats avec des poids… On y va petit à petit mais il sait me donner envie d’évoluer et de dépasser mes objectifs !

A l’heure actuelle, il me semble inimaginable de me passer de ses services. C’est un budget (environ 300€ par mois) mais c’est un investissement sur ma personne et ma santé. Grâce à cela, je suis aussi passée d’une séance chez l’ostéo tous les mois (ou presque) à 2 par an !

Mon coach sportif à La Rochelle

Si vous lisez cet article, c’est sûrement parce que vous recherchez un coach sportif à La Rochelle. Vous êtes au bon endroit ! Je vous recommande Sébastien les yeux fermés. Et pour cela, une seule adresse, en plein coeur de La Rochelle : La Sphère.

Situé rue du Cordouan, cette salle de sport et de coaching privé est l’endroit parfait pour vous réconcilier avec le sport ! Si j’en parle sur mon blog, c’est tout simplement parce que si cela a marché sur moi, alors ça peut marcher sur n’importe qui (car je reviens vraiment de très loin, croyez moi !).

Après un entretien complet avec l’un des coachs, un bilan complet est réalisé sur votre forme mais aussi vos attentes. Un programme est alors établi, 100% personnalisé. Et en prime, si cela vous intéresse, des conseils en nutrition sont également possibles. Mon coach me donne ainsi des conseils sur mon alimentation ou de bonnes habitudes à prendre, sans aucun jugement sur mon poids.

Bref, vous l’aurez compris, je ne regrette pas du tout d’avoir passé le cap et d’être suivie chaque semaine par mon coach sportif pour ma séance hebdomadaire ! Et vous, vous faites partie de ces gens qui aiment le sport ou pas du tout ?

Bien être

5 bonnes raisons de se remettre au sport au printemps

13 mars 2023 7 commentaires

Le printemps arrive, le beau temps aussi, et avec lui, on retrouve souvent la motivation pour courir, marcher ou faire des séances de sport ! Pour ma part, je n’ai pas arrêté le sport cet hiver, mais c’est parce que j’ai la chance d’avoir un coach qui a une salle privée, au chaud et à l’abri, juste à côté de chez moi. Toutefois, le printemps me donne envie d’être plus active, comme beaucoup. Alors, histoire de se motiver, voici mes 5 bonnes raisons de se remettre au sport au printemps !

Se remettre au sport au printemps, c’est bon pour le moral !

J’ai déjà évoqué le sujet sur mon blog, mais me mettre au sport a été une excellente décision pour réduire mon anxiété. Cela fait désormais 1 an que j’ai ma séance de sport avec mon coach chaque semaine (ou presque), et je ne me verrai pas m’en passer.

Même lorsque je suis fatiguée, que je ne suis pas motivée, j’enfile mon survêtement, mes baskets et j’y vais ! L’effet des endorphines se fait sentir après la séance : je suis bien, détendue, parfois plus en forme qu’avant la séance – malgré l’effort – bref, c’est validé !

Au printemps, le combo grand air – soleil – sport a le pouvoir de libérer les endorphines. Le taux de stress diminue, et l’on se sent bien dans ses baskets !

Pas besoin d’avoir énormément de temps libre

se remettre au sport au printemps, une bonne idée ! — Quelques minutes par jour suffisent déjà à prendre du temps pour soi

Moi la première, je pensais qu’il fallait avoir pas mal de temps libre pour faire du sport. Jusqu’à ce que je comprenne que l’on peut tout à fait faire du sport s’en forcément s’en rendre compte.

Outre ma séance avec mon coach sportif tous les mardis matins, je fais aussi une à deux séances de yoga par semaine. Lorsque je fais du hatha, même si l’objectif est de se détendre, on fait aussi du sport, car on sollicite les muscles pendant les postures.

Prendre le temps de se déplacer à pied est aussi une manière de faire du sport au quotidien, sans avoir énormément de temps libre. Quand je le peux, je fais le trajet à pied. Ce n’est pas le cas tous les jours, mais j’essaye en moyenne d’avoir 30 minutes de marche par jour. L’avantage du printemps, c’est que le beau temps donne envie de s’octroyer une petite marche digestive après le repas, avant de reprendre le travail, ou en fin de journée.

Fixez-vous des objectifs raisonnables

Qui n’a jamais eu une envie soudaine de se remettre au sport, avant d’abandonner au bout de quelques semaines ? Pour éviter la baisse de motivation, fixez-vous des objectifs raisonnables. Si vous vous mettez au running, commencez par des sessions de 10 minutes, puis augmentez progressivement. L’objectif n’est pas de courir un marathon au bout d’un mois !

Faire du sport à plusieurs pour se motiver

groupe d'amis qui se remet au sport au printemps — Se mettre au sport entre amis, une bonne idée pour se motiver !

Vous avez peur de vous démotiver ? Enfilez vos baskets et partez courir ou faire du sport en salle avec vos copines ou des collègues de boulot. Outre le fait de passer un bon moment en excellente compagnie, vous pouvez ainsi vous motiver et vous soutenir en groupe !

Avec l’arrivée du printemps, de plus en plus de courses ou d’évènements sportifs sont proposés. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre office de tourisme ou sur le journal local. Des Color Run, des 5 km, des initiations aux sports aquatiques… Il y a forcément une activité proche de chez vous à faire seul.e ou avec vos proches, pour bouger tout en s’amusant !

C’est un bon moyen de se remettre en forme à la sortie de l’hiver

Je ne sais pas vous, mais moi, en hiver, je suis fatiguée et pas toujours à fond. Même si nous n’avons pas eu d’hiver rigoureux, je dois avouer que l’arrivée du printemps me sort un peu de mon état morose. La perspective d’une balade au soleil, avec ses rayons qui réchauffent le dos et les bras, est tout de suite plus motivante que de rester sur son canapé devant Netflix. Se remettre au sport au printemps me semble donc une bonne idée.

Forcément, en bougeant de plus en plus, même si c’est juste une longue promenade, vous allez être de moins en moins fatigué.e et vous allez avoir envie de bouger !

Et vous, l’arrivée du printemps vous donne-t-elle envie de vous remettre au sport ? Ou comme moi, vous n’arrêtez pas pendant l’hiver ?

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5 conseils pour garder la forme au quotidien

24 octobre 2022 2 commentaires

C’est un sujet que j’aborde souvent sur le blog, et pour cause : depuis quelques mois maintenant, j’ai décidé de me prendre en main et d’améliorer ma forme. En effet, en début d’année, après une visite chez un cardiologue, j’ai appris que mon coeur battait beaucoup trop vite et que je devais me mettre au sport + me déstresser pour faire baisser mon rythme cardiaque. Moi qui déteste le sport, qui voit cela comme une contrainte, j’ai appris à avoir une certaine activité physique pour garder la forme au quotidien. Si je peux le faire, vous aussi ! Découvrez vite mes 5 conseils.

1 – Pratiquer une activité physique qui vous plaise

Si comme moi, vous êtes allergique au sport, alors ce conseil est pour vous ! J’ai longtemps été abonnée à une salle de sport à Marseille, pour faire du vélo, du tapis de course, du rameur… Cela me plaisait, mais sans plus. Revenue à La Rochelle, j’ai fait de même mais là aussi, sans grande conviction. Résultat, j’ai fini par lâcher et payer mon abonnement pour rien !

Depuis un an environ, je pratique le yoga. Plus particulièrement le yin et le hatha. Ce sont des yogas plutôt doux, et accessibles à tous. A raison de 2 fois par semaine, je vois que je deviens de plus en plus souple et que je fais travailler les muscles en profondeur ! Et depuis le mois de Mars, c’est avec Sébastien, coach sportif, que je fais une séance par semaine pour renforcer mon corps, travailler un peu mon cardio, me muscler… Et j’en ai très vite ressenti les bénéfices !

Par exemple, je suis beaucoup moins essoufflée quand je monte les escaliers et je me sens plus en forme, plus dynamique. J’ai aussi perdu du poids, sans faire plus d’efforts que cela (on va en reparler plus tard dans l’article).

2 – Marcher autant que possible pour garder la forme

Comme je n’ai pas le permis, je me déplace souvent à pieds. C’est une bonne solution pour garder la forme au quotidien. J’essaye de faire entre 6000 et 10 000 pas par jour, et pour être honnête, ce n’est pas toujours facile.

Sans partir en randonnée tous les 4 matins, j’essaye aussi de m’octroyer de belles balades le weekend. On a la chance de vivre en bord de mer à La Rochelle, avec de chouettes sentiers pédestres.

Lorsque je suis en déplacement, à Paris ou à Bordeaux, j’essaye aussi de marcher au lieu d’utiliser les transports en commun. Dans les grandes villes, je fais vite entre 10 000 et 15 000 pas par jour, car on se déplace davantage, sans s’en rendre forcément compte. Bref, marcher, c’est agréable et bon pour la santé !

3 – Eviter le stress

C’est peut-être le conseil qui me donne le plus de fil à retordre. Je suis de nature anxieuse, donc très vite l’anxiété et le stress ont tendance à m’envahir. Mais grâce au yoga notamment, j’ai appris à maitriser cela. Et aussi à m’écouter davantage.

Je ne dis pas que je ne suis plus du tout anxieuse mais je stresse bien moins au quotidien. Quand je vois que je commence à avoir le ventre noué et une angoisse qui monte, je prends du temps pour moi. Ca peut être tout simplement sortir boire un café, me caler devant une de mes séries préférées pour me changer les idées ou appeler mes amis.

Dans les grandes périodes de stress, je fais aussi des mini séances de yoga à la maison, le matin. Je prends 15-20 minutes pour faire une méditation et quelques exercices de respiration. C’est efficace et ça permet de commencer la journée sans trop angoisser ! C’est définitivement une de mes astuces préférées pour garder la forme au quotidien.

4 – Manger mieux, sans oublier de se faire plaisir

Si vous lisez régulièrement le blog, vous devez connaître mon carnet de bord « Bouger, manger et se faire plaisir ». C’est vraiment mon mantra depuis quelques mois. Avant, je me contentais d’essayer de mieux manger mais je n’avais pas d’activité physique.

Désormais, avec 3 séances d’activité physique par semaine + une alimentation relativement équilibrée, je vois les effets sur mon corps. En 4 mois, j’ai perdu un peu plus de 5kgs sans faire de régime. J’ai commencé avec WW pour reprendre les bonnes habitudes, et mon coach de sport me donne aussi des conseils nutrition.

Même si je continue à aller régulièrement au restaurant, je cuisine aussi davantage. J’essaye d’avoir toujours des légumes dans mes plats, idéalement de saison. Je suis quelques comptes Instagram qui me permettent de trouver des recettes gourmandes, faciles et avec lesquelles je me régale. Et souvent je fais marcher mon imagination pour trouver des idées de plats équilibrés que je ne vais pas rechigner à manger.

5 – Se motiver avec des amis ou des proches !

Si vous avez une copine, un.e chéri.e ou un membre de votre famille qui a envie de se bouger, profitez-en pour vous organiser des activités ensemble pour garder la forme ! Virée à la piscine, cours de yoga, aller courir ou faire du vélo… Il y a plein d’activités que l’on peut faire à plusieurs pour rester en forme.

Pour ma part, je pratique souvent le yoga avec des copines et je n’hésite pas à proposer des balades en bord de mer. C’est super agréable et ça permet de rester motivés !

Bien être

Comme une envie de me reprendre (encore plus) en main

30 mai 2022 18 commentaires

C’est un sujet que j’aborde régulièrement sur le blog. C’est un long chemin aussi, fait de hauts et de bas. Même si je suis totalement à l’aise avec mon corps et mes formes, mes médecins m’ont indiqué qu’il serait bien de perdre quelques kilos pour ma santé. C’est une recommandation qui m’a été faite depuis le début de l’année. Maintenant que je me suis mise au sport et au yoga de façon régulière et que cela fait partie de mes habitudes, j’ai décidé de passer à l’étape supérieure.

Il faut dire que le fait de vivre à nouveau toute seule aide beaucoup à se concentrer sur soi et à adopter une routine « bien être ». Comme beaucoup, la vie de couple mais aussi les confinements ces 2 dernières années ont beaucoup joué sur mon poids…

Reprendre un carnet de bord alimentaire

Vous l’avez connu sous le nom de « A Better Me », puis « Epicurienne et Alors ». C’est une rubrique qui connait un fort succès sur le blog mais que j’ai souvent arrêté pour me préserver. En effet, en s’exposant ainsi sur Internet, j’ai du faire face aux critiques. Et même si c’est le jeu, ce n’est pas toujours facile d’encaisser quand le moral ne va pas.

Aujourd’hui, à l’heure où j’écris ces lignes, je me sens prête à reprendre ce type d’article. Bon, pour être honnête, il faut encore que je réfléchisse au titre. Car souvent, on pense (à tort) que je veux manger uniquement sainement et perdre 30 kilos ! Loin de là… D’ailleurs, n’hésitez pas à me dire en commentaire si vous avez des idées de titre pour cette rubrique ;)

Outre ce carnet de bord, j’ai repris un abonnement de 3 mois à WW. C’est vraiment la seule méthode qui fonctionne avec moi quand je veux perdre un peu. Je l’avais déjà fait il y a 5 ou 6 ans en tant qu’ambassadrice Weight Watchers et j’avais perdu de mémoire 7 ou 8 kilos. J’avais surtout pris de bonnes habitudes alimentaires que je continue d’appliquer depuis.

BON PLAN : en utilisant Ebuyclub, vous avez 5€ de remboursés sur votre inscription ;)

Me peser (avec modération !)

Lors de ma dernière visite chez le médecin en Janvier dernier, je pesais 79kgs pour 1m57. Depuis, je pense avoir un peu perdu depuis ma reprise du sport mais je n’ai aucune idée de mon poids actuel. J’ai donc commandé la balance Body + de Withings pour avoir des infos détaillées et un vrai suivi de mon poids ! On peut notamment voir la masse musculaire et de graisse, mais aussi l’eau, les os…

Elle va être reliée à mon application Health Mate que j’utilise déjà avec ma montre connectée Withings. Je ne suis pas une acharnée de la balance donc l’idée est vraiment de me peser 1 fois par semaine maximum & de suivre l’évolution de ma reprise en main.

Continuer à bouger autant que possible

Depuis quelques mois déjà, je pratique toutes les semaines au moins 1 cours de yoga + 1 cours avec mon coach sportif. J’essaye aussi de marcher au moins 30mn par jour. C’est déjà un bon début !

Mais j’aimerai pouvoir intégrer encore plus d’activités pour contrer ma sédentarité due à mon activité. Grâce à WW, j’ai plusieurs modules d’exercices simples à faire à la maison, de 10mn en moyenne. Je vais donc essayer d’intégrer plus d’activité sportive dans mon quotidien. Outre l’effet sur le poids, ça a aussi un effet bénéfique sur mon anxiété et ce n’est pas négligeable ! ;)

Hâte de savoir ce que vous pensez de tout ça et de vous lire !

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Comment j’ai réussi à diminuer mon anxiété ces derniers mois

11 avril 2022 15 commentaires

Etre anxieuse fait partie de moi. Comme dirait ma mère, « c’est de naissance ». J’ai toujours été quelqu’un de stressée, d’anxieuse… Même si cela fait partie de moi, je dois avouer que ces derniers mois, j’ai eu envie de mettre plusieurs choses en oeuvre pour diminuer mon anxiété. Comment diminuer mon anxiété alors que j’ai toujours vécu avec ? Aujourd’hui, après plusieurs mois, j’ai eu envie de faire un petit article pour vous expliquer ce que j’ai mis en place concrètement. Découvrez vite mes conseils pour réduire son anxiété.

Pratiquer le yin yoga

Depuis le mois de Novembre, je pratique chaque jeudi soir le yin yoga. C’est un yoga très doux, se concentrant uniquement sur de la méditation, de la respiration et des postures au sol que l’on tient plusieurs minutes pour détendre le corps et s’étirer.

Même si c’est un yoga très lent, ça n’en reste pas moins bénéfique pour le corps et pour l’esprit. Ce n’est pas toujours simple, certaines postures sont difficiles à tenir mais grâce à la respiration, on se relâche progressivement.

J’ai acheté de quoi le pratiquer aussi à la maison, notamment quelques postures simples qui ne nécessitent pas d’être corrigé par son professeur.

Pour les rochelais qui me lisent, je pratique le Yin Yoga chez Angele OM, rue Fleuriau.

Me mettre au sport avec un coach

Je me suis mise au sport avec un coach, tout d’abord pour des questions de santé. Mais je savais qu’avoir une pratique sportive régulière serait un moyen également pour moi de relâcher la pression et de me sentir moins stressée au quotidien.

Une fois par semaine, j’ai donc une heure de sport en session privé avec Sébastien, coach sportif à La Rochelle.

Ayant beaucoup de soucis d’articulations et de postures, pour l’instant, on travaille beaucoup sur cela. Avec du renforcement musculaire aussi et un bon travail sur ma respiration. Eh bien, là aussi, je commence déjà à voir les effets alors que je n’ai commencé que depuis début mars.

Ainsi, je sais que chaque mardi matin, au lieu de travailler, je prends du temps pour moi avec cette séance de sport. Et ça fait un bien fou de débrancher !

M’écouter davantage et me concentrer sur moi

J’en avais déjà parlé à plusieurs reprises sur le blog ou sur Instagram, mais en 2022, j’ai décidé plus que jamais de m’écouter et de me faire passer avant les autres. Cela passe notamment par des changements de vie, comme mettre fin à ma relation après 2 ans et demi. Une relation dans laquelle je n’étais pas forcément épanouie, et qui me mettait pas mal de barrières pour être moi et prendre soin de moi.

J’ai décidé ainsi d’investir dans ma santé, avec donc ces cours de yoga et de sport chaque semaine. C’est un budget (environ 250€ par mois) mais clairement, je dois investir dans ma santé pour me sentir bien et surtout être en meilleure santé. C’est un luxe que je peux m’offrir et j’espère pouvoir le faire aussi longtemps que possible.

J’ai aussi décidé que j’allais bouger un peu plus. Je suis quelqu’un qui adore bouger et être dans d’autres villes (même si j’adore La Rochelle). Je vais donc essayer de délocaliser davantage mon travail pour aller dans d’autres villes, l’espace de quelques jours, afin de changer d’air. Parce qu’à chaque fois, ça me fait un bien fou !

Enfin, j’ai décidé de m’écouter vraiment et d’arrêter de faire plaisir aux gens. Ce n’est pas toujours facile, mais ça fait un bien fou de faire un peu de ménage autour de soi. Et cela laisse de la place aux nouvelles rencontres, qui peuvent être bien plus positives !

Prendre des compléments

Je prends régulièrement des compléments pour lutter contre mon anxiété. J’ai ainsi fait une cure adaptée à mes besoins avec Cuure (30% de remise sur votre première commande avec le code AMELIE391).

Je prends aussi régulièrement du CBD. Je vous invite à lire l’article que j’avais consacré à ce type de produits sur le blog il y a quelques mois déjà.

C’est comme une sorte de traitement de fond, en somme, et ça m’aide beaucoup à être beaucoup moins anxieuse.

J’espère que cet article et mon expérience vous donneront des pistes pour réduire votre anxiété, si c’est quelque chose qui vous concerne !