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J’ai fait partie de ces personnes toujours en stress. Vivant en permanence avec une boule au ventre. Il y a quelques jours, je vous expliquai que j’avais décidé cette année de ne plus me prendre la tête. Aujourd’hui, j’ai eu envie d’approfondir un peu plus le sujet. En vous parlant notamment de ce que j’ai mis en place pour avoir un quotidien moins stressant.

  • HABITUDE #1 : PRENDRE UN COACH SPORTIF À LA ROCHELLE, OU AU MOINS AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Quand je dis activité physique, je ne dis pas devenir un forcené du sport qui passe 8h par semaine à la salle. On peut intégrer une activité physique plus douce dans son quotidien.

A un moment, l’idée de m’inscrire en salle de sport ou de faire appel à un coach Ownsport m’a effleuré l’esprit. C’est une plateforme qui vous permet de trouver un coach sportif à domicile, partout en France. Je suis ce genre de personne qui a bien besoin de motivation pour faire du sport. L’avantage d’un coach sportif, c’est quand même d’avoir quelqu’un qui vous suit, qui prend en compte aussi vos besoins et les petits couacs qui peuvent vous empêcher de pratiquer une certaine activité.

Mais bon, la vie de freelance m’obligeant à faire attention à mon budget, j’ai préféré opter pour une bonne activité gratuite : la marche à pied en bord de mer. Une marche active, au grand air. Je pratique aussi un peu de yoga, sur les conseils de mon ostéo. Quelques postures simples, mais qui font beaucoup de bien.

Je me déplace aussi à vélo quand je le peux, pour faire du sport sans en avoir l’air. Prochaine étape ? Peut-être aller à la piscine, si j’arrive à surmonter ma phobie de l’eau.

  • HABITUDE #2 : FAIRE DE LA MÉDITATION

Dans le même esprit que le yoga, je me suis remise à la méditation. Je prends 10mn chaque matin, au réveil, pour méditer. Cela me permet de commencer la journée calmement, sans être dans le rush.

J’utilise aussi les techniques de respiration au quotidien, quand je sens que le stress commence à arriver. Je prends de longues inspirations puis je fais de longues expirations. En quelques minutes, je me retrouve apaisée.

quotidien moins stressant

J’utilise l’application Petit Bambou quand je veux une méditation guidée. Et je pense tester d’autres applis prochainement. N’hésitez pas à me dire en commentaire si un article sur le sujet vous intéresse ;)

  • HABITUDE #3 : FUIR LES SITUATIONS TROP STRESSANTES

Je sais, c’est un peu le BA-BA. Mais parfois, on a tendance à sous-estimer certaines situations et le stress qu’elles apportent. Il est donc important de les identifier.

Une fois les situations stressantes identifiées, il faut voir comment les fuir. La fuite n’est pas forcément une mauvaise chose. Surtout si cela vous permet de vous sentir mieux au quotidien ;)

Quelques situations stressantes que j’ai décidé de fuir :

  • vivre dans une grande ville (Oui, Paris m’a bien bouffée la vie !)
  • les clients relous qui pensent que tu n’as pas de vie car tu es en free-lance (mais te payent au lance-pierre…)
  • les amitiés toxiques
  • HABITUDE #4 : PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

J’ai la chance de travailler à mon compte et de pouvoir organiser mon emploi du temps comme bon me semble. Mais ceci dit, prendre du temps pour soi est possible pour tout le monde. Il faut juste le faire.

Prendre un café au soleil (même 5mn), papoter avec une copine, se faire un bain ou un masque. Se faire faire les ongles une fois de temps en temps en institut. Cuisiner son plat préféré. Ecouter un podcast. Lire un bon livre.

Les exemples sont nombreux. Mais ils doivent arriver au même résultat : se sentir bien. Détendu. Nous permettre de ne plus penser au quotidien ou à une situation stressante.

  • HABITUDE #5 : S’ÉCOUTER

Vous l’aurez compris, tous les points évoqués ci-dessus mènent logiquement à la 5ème habitude à prendre. S’écouter.

Comme beaucoup de gens, j’ai eu tendance à l’oublier pendant des années. Trop prise dans le tourbillon de la vie quotidienne, du boulot, des tracas. Pour ma part, mon corps s’est chargé de me le rappeler; tout comme ma vie amoureuse.

Désormais, je suis plus attentive. Je m’écoute. Je suis fatiguée après une grosse journée : je file dormir, même s’il est 21h. J’ai une boule qui commence à se former dans le creux du ventre ? J’analyse ce qui se passe et je prends des décisions en conséquence. Je ne me sens pas en capacité à faire une activité ? Au lieu de me forcer, je préfère annuler ou renoncer. Quitte à remettre ça à plus tard ;)

Bref, voilà quelques conseils simples à appliquer, surtout si vous vous sentez stressés en ce moment. Peut-être avez-vous d’autres astuces ? N’hésitez pas à les partager en commentaire ! :)

article contenant un lien partenaire

On en parlait il y a quelques semaines, la rentrée est souvent synonyme de bonnes résolutions. Pour ma part, cette étape a été un peu (beaucoup) bousculée par un déménagement, qui s’est avéré arriver plus vite que prévu. Résultat, ces dernières semaines ont été un peu chaotiques et m’ont fait repousser une « bonne résolution » que je souhaitais mettre en place à la rentrée : faire du sport.

Alors, soyons clairs dès le départ : je n’ai pas envie de me remettre au sport pour perdre du poids. Je sais qu’on a souvent tendance à associer les deux, à tort comme à raison ceci dit.

Non, j’ai envie de me remettre au sport pour plusieurs raisons :

  • pour soulager des douleurs chroniques que j’ai, surtout celles au dos. Mon ostéo m’a recommandé de faire un peu de sport, pour me muscler le dos et me soulager.
  • pour me détendre : et c’est d’autant plus vrai ces dernières semaines où je subis un énorme stress à cause de mes récents changements de vie !
  • pour récupérer une meilleure condition physique, car j’ai la vitalité d’une personne âgée et que souvent, je me cache derrière mes soucis de thyro¨ïde. Si je cours 100m, je meurs, idem si je monte des escaliers. A 32 ans, ça commence donc à m’inquiéter un peu à vrai dire pour le futur !

Du coup, on fait quoi ?

Première chose, pour me motiver, j’ai acheté quelques vêtements de sport notamment chez Def Shop, dans lesquels je me sens à l’aise. J’ai ainsi pris un tee-shirt un peu large, un nouveau sweat à capuche et un legging pile à ma taille, pour pouvoir faire du sport sans me sentir mal dans mes baskets.

J’ai aussi décidé que ma reprise du sport se ferait avant tout sous le signe du plaisir, et non de la torture.

Ce n’est un secret pour personne, je n’aime pas le sport. J’ai souvent été dispensée de sport (bon pour raison de santé, mais ça m’arrangeait !) et ce n’est jamais devenu une drogue. Alors, je me suis dit que la meilleure façon de m’y remettre, c’était d’y aller sans pression.

J’ai donc listé quelques activités physiques qui me plairaient, après les avoir testées :

  • la marche
  • le vélo
  • l’aquagym
  • le yoga / pilates
  • le running (mais pas prête à faire un marathon ^^)

A La Rochelle, je vais déjà pas mal marcher et me déplacer en vélo, ce qui va me permettre de faire du sport sans en avoir l’impression. Parfait !

Pour l’aquagym, j’ai eu l’occasion de tester un cours il y a quelques jours chez La Roche Posay et j’ai adoré ! Malgré ma phobie de l’eau, j’ai trouvé ça assez ludique, pas facile mais très relaxant en même temps. Du coup, je vais me renseigner pour faire des cours d’aquagym à La Rochelle :)

Pour le yoga et le pilates, il y a pas mal de cours par ici que j’ai bien envie de tester. Je vais aussi voir pour faire du yoga à la maison, afin de pouvoir en faire quand j’ai envie (et quand j’ai le temps aussi ^^).

Enfin, pour le running, mon ostéo m’a donné son feu vert pour m’y remettre. J’avais cette activité quand je vivais à Marseille, avec même des groupes de running (coucou les membres du So Girly Crew) mais j’ai dû arrêter suite à des soucis de dos & cervicales. La reprise va donc se faire très en douceur, car à l’heure actuelle, si je cours 100m, j’ai l’impression de mourir. Voila.

Bref, je ne manquerai pas de partager avec vous mes efforts, mon évolution et qui sait ? Peut-être que cela vous donnera envie de vous mettre au sport vous aussi, tout en douceur ! :)

Ah les bonnes résolutions de la rentrée… Combien sommes-nous à nous dire que nous allons nous remettre au sport dès le mois de Septembre ? Ça tombe bien, aujourd’hui, avec Gymlib, on va vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme ! ;)

Je suis d’ailleurs la première à toujours dire que je vais me remettre à une activité physique à la rentrée. Entre nous, j’ai vraiment besoin de me remettre au sport, non pas pour des questions de perte de poids, mais plutôt dans une optique de bien-être. Avec mon nouveau boulot, je vis à 100 à l’heure, entre Paris et Marseille, et j’ai pas mal de stress.

Du coup, j’ai bien envie de me remettre à une activité sportive sympa, qui me correspond, comme le pilates. Et pour me défouler, je me demande si je ne vais pas tester la zumba. Oui, vous voyez, l’idée de faire du sport trotte dans ma tête, mais surtout j’en ressens de plus en plus le besoin physiquement.

C’est à ce moment là de ma vie que Gymlib m’a contactée pour me proposer de tester à nouveau leur service, et de vous en faire profiter aussi, par la même occasion :)

Gymlib, c’est quoi ?

C’est un site internet qui propose des accès à la carte et sans engagement dans plus de 1 800 salles de sport partout en France.

Un très bon plan si, comme moi, vous avez déjà pris un abonnement dans une salle de sport, alors qu’au bout d’1 mois, vous n’y mettiez déjà plus les pieds. C’est comme ça que je me suis retrouvée à payer un abonnement pendant 2 ans chez Keep Cool, alors que j’ai utilisé mon abonnement uniquement 6 mois en tout… AHEM.

(source : lexpress.com)

Du coup, grâce à Gymlib, j’ai déjà pû aller dans des salles de sport à côté de chez moi sans avoir à prendre un abonnement. Parmi leurs partenaires, on retrouve notamment Keep Cool, mais aussi Neoness, Gym Suedoise ou bien encore l’Orange Bleue pour ne citer que des grandes chaines déjà connues partout en France :)

Comme je suis sur Paris la semaine, c’est l’occasion pour moi aussi de tester de nouvelles salles et de nouveaux cours, sans devoir m’engager.

(source : Pixabay)

En passant par Gymlib, on a des prix très intéressants. Par exemple, si je voulais profiter d’un accès d’un mois en illimité chez Neoness à Bastille, cela me coûterait 45€ le mois au lieu de 80€. Un très bon prix surtout qu’on a accès aux cours collectifs mais aussi aux machines, en illimité.

J’ai regardé aussi pour l’aquabike mais je n’ai pas encore sauté le pas de tester. Les prix sont un peu plus élevés mais ça reste dans les prix que j’ai pu constater pour des cours d’aquabike, à Paris comme à Marseille.

Concours !

Que vous ayez envie de tester des salles de sport sur Paris ou ailleurs en France, c’est le moment de tenter votre chance !

Pour cela, rien de plus simple :

  • dites moi en commentaire quel sport ou activité vous aimeriez tester grâce à Gymlib !
  • Pour avoir une chance supplémentaire, devenez fan de Gymlib sur Facebook en n’oubliant pas de me dire sous quel nom.

concours terminé !!!

La gagnante est FLORIANE !

Si vous suivez ma page Facebook, vous avez dû voir passer l’info : Décathlon lance dès lundi son défi marche : 30 jours pour être en forme ! Comme je trouve l’idée super sympa et que j’ai décidé d’y prendre part, j’ai eu envie de vous en parler aujourd’hui sur le blog :)

La marche est à mon avis le sport le plus facile à pratiquer. Bon pour la cardio et pour la forme, c’est celui qu’on peut pratiquer tous les jours ou presque. Pour ma part, j’essaye déjà de marcher 30mn par jour et avec le défi marche de Décathlon, j’ai décidé de passer à la vitesse supérieure : faire 3 séances de marche par semaine, pour faire un peu plus de sport !

Mon Défi Marche, c’est donc un entrainement sur 4 semaines, pour découvrir et pratiquer la marche sportive (que j’appelle marche rapide dans mon Carnet de Bord).

Comment ça se passe ?

La 1ere étape, c’est de télécharger l’application Décathlon Coach sur votre smartphone. L’appli est disponible sous iOs et Android.

Une fois l’application téléchargée, on s’inscrit et on choisit de rejoindre le Défi Marche. Chaque semaine, vous allez suivre chacune des séances avec un objectif précis afin de développer votre endurance et être capable de maintenir une vitesse de 6km/h pendant 1h.

défi marche décathlon

On part donc sur une base de 3 séances par semaine. On peut choisir les journées qui nous arrangent, surtout en fonction de son emploi du temps.

Un programme en 4 semaines pour s’améliorer et se sentir mieux dans sa peau

Le défi se déroule donc sur 4 semaines, jusqu’au 27 Avril 2017. 4 semaines pour 4 étapes, afin d’améliorer notamment son endurance.

  • Semaine 1 : Eveil et Initiation

3 séances de 45 à 60 minutes pour éveiller son corps, et se mettre doucement mais sûrement à la marche sportive.

  • Semaine 2 : Anti stress

On découvre les vertus anti-stress du sport avec 3 séances de 55 à 60mn !

  • Semaine 3 :  Endurance

La 3ème semaine sert à développer son endurance ! Pour optimiser vos séances de marche sportive cette semaine, faites plus de pas lors de vos séances et lors du déroulé du pied pensez à pousser plus fort sur vos orteils pour vous donner de l’impulsion vers l’avant avec plus de puissance.

  • Semaine 4 : 6 kilomètres en 1h !

6 kilomètres en 1 h pour terminer Mon Défi Marche et retrouver la forme ! Cette semaine là, on se prépare pour 3 séances de 60 à 80 min !

défi marche décathlon

Comment je vais m’organiser ?

Mon boulot se trouve à 1h environ de marche de mon appartement. Je vais donc embarquer mes baskets pour faire mes séances de marche après ma journée de travail ! Comme je passe sur la Corniche Kennedy (en bord de mer), ça va être plutôt agréable ;)

Le weekend, je fais déjà des séances de 30 à 45mn de marche rapide, il va donc falloir arriver à tenir plus ! Et l’avantage, c’est que le défi Marche arrive 2 mois avant La Marseillaise des Femmes, à laquelle je participe au mois de Juin prochain avec au programme 5.4kms de marche !

Comme le programme est sur 1 mois et seulement 3 jours par semaine, ça me semble plutôt gérable malgré mes prochains déplacements. J’ai hâte de commencer la semaine prochaine et évidemment vous pourrez suivre tout ça sur les réseaux sociaux mais aussi dans mon Carnet de Bord « A Better Me » ! :)

Alors prêtes vous aussi à relever le défi Marche de Décathlon ? :)

Comme vous le savez si vous lisez ma rubrique « A Better Me », je suis depuis quelques mois à la recherche de sports/activités à pratiquer notamment à la maison pour retrouver du tonus et me défouler un peu, histoire de relâcher parfois la pression. C’est dans ce cadre que j’ai eu l’occasion de tester pendant 15 jours Get Yogi, qui permet de suivre des cours de yoga en ligne.

J’ai déjà eu l’occasion de pratiquer des cours de yoga en plein air à Marseille, avec l’association Gecko Yoga.Toutefois, pour ces cours à domicile, seule, j’ai opté pour des cours de yoga débutant, afin d’être sûre de tout faire bien comme il faut.

 Alors Get Yogi, comment ça marche ? :)

On se connecte au site internet et on choisit une des formules d’abonnement proposées :

  • Le Yogi Découverte 1 mois à 19.99€ par mois
  • Le Yogi Premium 3 mois à 18€ par mois
  • Le Yogi Premium + 12 mois à 12.45€ par mois

Ces abonnements permettent de bénéficier d’un accès en illimité, 24h/24, 7jours/7 à des cours de yoga, méditation, respiration, en vidéos HD. Ces vidéos sont disponibles sur le site via vos ordinateurs, tablettes ou smartphones. Pour ma part, j’ai préféré suivre les cours sur mon MacBook car c’était plus facile pour moi.

Comment ça se passe ?

Pour suivre un cours, c’est très facile ! On se connecte sur le site avec son identifiant et son mot de passe, et on arrive sur un portail proposant de nombreuses vidéos de yoga, méditation et respiration. Les vidéos sont classées par niveau (avec un très large choix pour les débutants) mais aussi selon nos envies.

Tous les professeurs que l’on voit dans les vidéos sont des professeurs certifiés. Et franchement, j’ai très vite retrouvé les conseils et instructions pour les exercices que j’avais en cours collectif. Impossible donc de se faire mal ou de mal faire ses exercices à la maison !

Mon avis

J’ai donc testé Get Yogi plusieurs matins pendant 15 jours, au lever. Je prenais mon tapis de yoga, dans mon salon, mon ordinateur et hop, je choisissais un cours en fonction de mes envies. J’ai ainsi testé le réveil dynamique avec le yoga hatha, la méditation, les techniques de respiration…

Les cours font entre 7 et 30 minutes, et c’est super facile à caler dans sa journée. J’ai adoré aussi faire les exercices de respiration dans les transports en commun, grâce à mon smartphone.

Les cours sont très bien faits. Comme je le disais plus haut, les professeurs prennent bien le temps d’expliquer les exercices, les positions du corps, et n’hésites pas à répéter plusieurs fois leurs instructions pendant les vidéos. Résultat, commencer mes journées par des exercices de yoga ou de respiration a été plus que bénéfique, et ça valait largement le coup de se lever une demi-heure plus tôt que d’habitude :)

Comme j’ai pas mal de soucis de dos, mon médecin m’a conseillé de continuer le yoga et de faire du pilates aussi pour faire du renforcement musculaire en douceur et éliminer aussi les tensions. Du coup, je pense prendre un abonnement suite à ce test à Get Yogi, car j’ai vraiment apprécié l’expérience :)

Et vous le yoga, c’est quelque chose qui vous intéresse, ou que vous pratiquez déjà ?

Dans le cadre de mon Carnet de Bord « A Better Me », j’essaye depuis 7 mois d’intégrer un peu plus d’exercice dans ma routine journalière. Evidemment, comme tout le monde, j’ai eu des hauts et des bas. Depuis quelques semaines, j’ai réussi à me remotiver, notamment en pratiquant le yoga et la marche rapide. Des sports assez doux, qui me conviennent parfaitement. Et puis on m’a proposé de tester le programme sportif AbsoluteBody.

Le programme sportif AbsoluteBody est un programme sur 10 semaines, à faire chez soi à raison de 4 séances de 30 minutes par semaine. Pas besoin d’acheter d’équipement sportif, on peut aisément remplacer les haltères par des bouteilles d’eau et certaines séances vous permettent de faire de la course à pied, du vélo, etc… :)

programme sportif absolutebody

Le programme se divise en 4 catégories d’activités :

  • Entrainement HIIT – High Intensity Intervall Training (Entrainement à haute intensité) : cela permet notamment de brûler les graisses, grâce à des exercices rapides mais intenses.
  • Entrainement LISS – Low Intensity Stready State Training : à l’inverse du HIIT, on pratique par exemple la course, le vélo, le tennis, zumba… ces séances durent en moyenne 30 minutes.
  • Powerdays – Où on s’entraine à plein régime !
  • Recreations days – c’est un jour de récréation, où l’on prend du temps pour soi, on fait de la méditation, etc…

Je ne suis pas du tout une grande sportive mais les exercices peuvent tout à fait être adaptés aux débutants. Il promet de perdre du poids et de se tonifier en 10 semaines, à condition d’être assidue et de faire attention à son alimentation évidemment :)

Les exercices sont expliqués en détail dans le livret, afin d’être sûr(e) de pouvoir les faire correctement.

Pourquoi tester ce programme sportif AbsoluteBody ?

J’avais déjà entendu parler de ce genre de programme, comme le TBC. Mais j’avais eu des échos comme quoi c’était très voire trop intense et pas du tout adapté aux débutantes. Le programme AbsoluteBody a sû me séduire car les exercices sont diversifiés, qu’on peut faire des activités comme de la marche rapide, du pilates, etc… et qu’une équipe de coach est à notre disposition pour toute question via leur site internet.

Le fait que le programme soit découpé en 4 séances sportives par semaine m’a aussi séduite. Je pense faire mes séances le matin, comme je le fais déjà pour mes séances de yoga ou de méditation. Cela permet de bien démarrer la journée ;)

Ce que j’attends du programme

Ce n’est pas vraiment la perte de poids qui m’intéresse, mais plutôt le fait de pouvoir me tonifier. En effet, je me sens bien dans ma peau mais mon manque de tonicité et de fermeté a un peu tendance à me démoraliser par moments. Et avec l’arrivée des beaux jours, j’ai bien envie de pouvoir porter à nouveau shorts et jupes jambes nues sans me sentir démoralisée quand je vois mes photos quelques mois après :/

Et puis si je peux perdre 1 ou 2 kilos, eh bien ça sera que du bonus ! ;)

Mais…

Comme j’ai des soucis de dos (notamment au niveau des cervicales), mon médecin m’a dit d’y aller en douceur. J’en ai déjà parlé avec les équipes de AbsoluteBody, qui m’ont dit exactement la même chose. J’espère aussi pouvoir faire les séances à jeun le matin (comme je le fais à l’heure actuelle pour mon yoga) mais si jamais je sens que c’est trop difficile, je ferai les séances le soir, en rentrant du bureau.

programme sportif absolutebody

Y’a plus qu’à !

J’attaque le programme la semaine prochaine, et je vous en ferai un bilan chaque semaine dans mon Carnet de Bord. Evidemment, à la fin du programme, je ferai un bilan complet sur le blog ! :)

Si vous aussi vous avez envie de tester, vous bénéficiez de 15% de réduction sur le programme avec le code SOGIRLYBLOG15 ;) Le programme est disponible en version numérique et en version papier, à vous de choisir celui qui vous conviendra le mieux !

Rendez-vous sur le site de AbsoluteBody pour vous aussi vous sentir bien dans votre peau  ! ;)

30 semaines. Plus de 7 mois que je tiens ce carnet de bord et chaque semaine ne me semble pas ressembler à une autre. La semaine dernière, avec mon déplacement pro à Barcelone, l’équilibre était loin d’être au rendez-vous mais un sursaut de motivation m’a permise de me motiver à me bouger. Et tant mieux ! ;) Alors cette semaine, est-ce que ce cercle vertueux est toujours en place ?

Lundi 06/03

Je me lève assez tôt, après avoir fait un apéro à la maison la veille au soir. Comme à chaque fois que j’ai fait l’apéro la veille, je me réveille sans vraiment avoir faim. Du coup, comme j’ai posé une journée de congés, j’attends que mon appétit se réveille et je prends une tranche de dinde, un thé et un morceau de comté. Le midi, j’ai un déjeuner pro et je mange des sushis. Ca faisait bien longtemps que je n’en avais pas mangé et franchement, ça fait du bien ! ;)

L’après-midi, on va faire les magasins avec l’amoureux et vers les coups de 17h30, j’ai de grosses envies de sucré. Genre je pourrai me poser pour manger une crêpe au Nutella quoi. Mais on continue à faire les boutiques et au final je mange juste le soir à la maison, un peu de charcuterie, des crudités et un reste de houmous avec du pain complet. Bon j’aurai pu éviter le pain le soir mais j’avais trop envie de houmous haha.

Mardi 07/03

Je me lève plus tôt que prévu, sur les coups de 6h du mat’, et j’en profite pour faire une séance de yoga de bon matin. J’enchaine après ma douche avec un bon petit déjeuner : yaourt au lait entier, grand mug de thé vert, une tranche de blanc de dinde et une tranche de pain complet avec du beurre demi-sel.

the detox fittea

Le midi, je n’ai pas très faim mais il faut bien manger ! Je prends donc une salade Sodebo toute prête avec du poulet dedans, des oeufs et de la graine façon taboulé. Vers 17h, comme je m’ennuie un peu, j’ai envie de grignoter et je mange juste un petit peu d’amandes non salées.

Le soir, je me prépare une quiche maison pour ma lunchbox du lendemain midi, et comme je n’ai pas super faim, mon repas du soir consiste en une soupe et une compote.

Mercredi 08/03

De bon matin, je me prépare un grand mug de thé detox (le BB Detox de Kusmi Tea, un de mes préférés) et comme je n’ai pas trop faim à côté de ça, je prends une banane et un mini bol de muesli avec un fromage blanc 0%.

quiche carottes lardons curcuma

Le midi, c’est donc lunchbox avec la quiche préparée la veille, et pour compléter je passe au supermarché m’acheter une mini soupe aux courgettes, noisettes et parmesan. Une tuerie ! Le soir, on improvise un apéro à la dernière minute avec des amis, et j’achète à bloc de crudités, du bon fromage, un peu de charcuterie… Nos amis ramènent un bon pain complet et on passe une soirée d’enfer !

Jeudi 09/03

Je me réveille sur les coups de 6h donc au lieu de comater dans mon lit, je me lève pour faire une petite séance de méditation. Rien de bien sportif mais ça fait du bien ! Ca permet au moins de commencer la journée du bon pied ;)

Après mon traditionnel petit déjeuner, je file au bureau. Le midi, je devais déjeuner avec une collègue mais c’est annulé, donc je termine au supermarché pour acheter mon repas. Histoire de limiter les dégâts, je me prends une salade Caesar et une grande bouteille d’eau. Surtout que nous faisons le pot de départ d’une collègue en fin d’après-midi, et qu’on a prévu des M&Ms, du quatre quarts, des cookies, etc… Rien de bien équilibré ! ;)

Le soir, je rentre à la maison et j’ai une folle envie de manger de la pizza, mais je résiste et je me prépare une soupe à la place. Je m’octroie juste un carré de chocolat noir en guise de dessert/grignotage et c’est parfait comme ça !

Vendredi 10/03

Le réveil est difficile car je me suis couchée vers minuit, et je suis une petite mamie ^^ Je prends mon petit déjeuner habituel mais vers 11h, j’ai envie de grignoter. Je me fais un thé vert au bureau pour éviter de craquer et j’attends avec impatience la pause déjeuner du midi ! Ca sera salade et une cannette de Coca Light pour compenser mes envies de sucré.

Je termine le boulot à 16h car je pars en weekend à Paris avec ma copine Magali. J’ai pensé à prendre une bouteille d’eau pour le trajet mais on a super envie de grignoter vers les coups de 18h30, du coup on passe par le wagon bar acheter des mini saucissons (haha on est faibles ^^). Le soir, en arrivant à l’hôtel où l’on séjourne, on prend un grand plat de ravioles au fromage, un délice, et on se régale avec le plateau de fruits frais laissés dans notre chambre !

restaurant radisson blu paris boulogne

Samedi 11/03 et dimanche 12/03

On a hâte de tester le petit déjeuner du Radisson Blu et en effet, on n’est pas déçues ! On se fait donc plaisir car on va pas mal marcher dans la journée (un total de 10kms !). Après une séance shopping et un peu de marche dans les jolies rues de Paris, on a envie d’aller manger chez East Mamma mais c’est blindé. On se rabat donc chez Ben’s, où on se régale de grosses salades gourmandes ! On passe notre après-midi à nous balader dans Paris et on rejoint des amis pour passer la soirée à Saint Paul. Au programme : bar à cocktails, planche de charcuterie, fromages et du vin aussi !

petit déjeuner radisson blu paris boulogne

Le lendemain matin, la faim nous tire de notre sommeil et on reprend un gros petit déjeuner gourmand ! Puis avant de quitter Paris, on file se balader et on fait 5kms de marche ! Pour le retour en train, je me prends un sandwich mixte chez Paul (jambon beurre fromage), de l’eau et une part de moelleux au citron. Le soir, à la maison, je n’ai pas très faim donc ce sera mini poêlée de légumes à la moutarde de chez Picard, histoire d’avoir un petit quelque chose dans le ventre !

Bilan de la semaine ? Je pense à arriver de plus en plus à équilibrer mon mode de vie. Côté activité physique, ce n’est pas encore ça mais je considère que c’est un bon début, et mes sorties de marche rapide me manquent en semaine donc je pense que je tiens le bon bout !

En cette 29ème semaine de Carnet de Bord, j’ai encore besoin de faire une mise au point. En effet, il semblerait que dans l’esprit de certains, ma démarche « A Better Me » ne soit pas très claire. Non je ne souhaite pas spécialement perdre du poids, oui j’ai envie de manger mieux. J’ai déjà arrêté le grignotage, je reprends doucement une activité sportive et moi et mes 60kgs, on se porte très bien.

Oui je ne suis pas une fille ferme, filiforme, parfaite. Oui j’ai de la cellulite, des bourrelets, on me demande souvent si je suis enceinte. Eh bien vous savez quoi ? En cette 29ème semaine, j’ai juste envie d’une seule chose : assumer encore plus ce côté « body positive » ! Merde quoi, je suis une épicurienne, je n’ai pas la santé ni l’envie de passer 4h par jour à faire du sport. Oui j’ai des courbes et vous savez quoi ? Eh bien ça me va parfaitement ! Après tout, tant qu’on est bien dans son corps, ce n’est pas l’essentiel ? :)

Bon et sinon cette 29ème semaine ? Eh bien elle a été tout sauf équilibrée, parce que j’étais en déplacement pro et que dans la vraie vie, on ne peut pas toujours être réglée comme une horloge.

Lundi 27/02

Réveil 6h30 et petit déjeuner avalé en express à l’hôtel car nous devons partir à 7h15 dernier délai. J’essaye de refaire le même type de petit déjeuner qu’à la maison : thé, pain complet, du fromage, du jambon et un oeuf. On file ensuite passer la journée dans la Social Room de Wiko au MWC et je passe ma journée à tweeter et à courir partout sur le stand pour faire des photos, des vidéos, etc… Résultat, je ne vois même pas l’heure du déjeuner passer car je n’ai pas faim. Mais je me force sous l’insistance de mes collègues à grignoter au moins un peu de charcuterie et de sandwichs pour ne sauter un repas.

Le soir, nous partons du salon vers 19h et on file manger un bon petit repas dans un restaurant indien. Je n’ai pas vraiment faim car je suis épuisée, mais j’opte pour un plat d’épinards au fromage très épicé et du riz basmati.

Mardi 28/02

On prend les mêmes et on recommence ! Je me lève en ayant assez faim, donc je prends en plus de mon petit déjeuner habituel un petit bol de céréales complètes avec du lait de soja. Le midi, je commence à avoir faim mais me nourrir de tapas m’emballe plus que moyennement. J’opte donc pour un peu de charcuterie, un mini bout de quiche aux légumes et un coca zéro pour tenir.

Le soir, nous avons un dîner d’équipe dans un restaurant de tapas. J’ai tellement faim que j’ai envie de tout goûter, et je finis par manger des morceaux de pizza, des croquetas et des frites maison. Rien de bien équilibré mais ça fait quand même plaisir, surtout que je n’abuse pas sur les quantités.

Mercredi 01/03

C’est le jour du retour à Marseille ! Je mange un bon petit déjeuner, avec du jambon, du fromage, un oeuf, quelques tomates et un kiwi, histoire de tenir le coup car on ne va pas pouvoir manger le midi. En effet, notre vol retour vers Marseille est à 12h45.

J’arrive à 15h et quelques à la maison, et j’ai super faim, mais il est déjà tard pour faire un vrai repas. Je mange donc un bagel au pastrami Picard et j’attends le repas du soir avec impatience. Ce sera saumon et fondue de poireau, avec des légumes au four ! Bon je ne suis toujours pas fan du saumon ni de poisson en général, mais c’est au moins équilibré !

Jeudi 02/03

Le retour des petits déjeuners à la maison. J’ai l’impression que cela fait des siècles que je n’en ai pas fait ! Je me prends du blanc de dinde (bien meilleur que le jambon en plus !), un yaourt au lait entier et une tartine de beurre demi-sel, le tout accompagné d’une théière de thé noir pour tenir le coup car je suis explosée !

Le midi, je mange une salade complète avec du poulet, des pâtes et des fèves, et c’est plutôt pas mal. Dans l’après-midi, à cause de la fatigue, j’ai super envie de grignoter mais je résiste tant bien que mal. Bon sauf qu’après avoir fait deux-trois courses, on file chez McDo avec l’amoureux. Ben tant pis, ça fait quand même du bien et je ne culpabilise pas ! :)

Ah si en fait j’ai culpabilisé quand j’ai vu l’horrible pub McDonalds à la télé qui te montre comment on fait les nuggets. Je le savais déjà (raison pour laquelle je n’en mange plus depuis des années) mais montrer les jolies poules qui finissent en nuggets de manière décomplexée, ça m’a tuée.

Vendredi 03/03

Je me lève sans avoir spécialement faim, du coup je me fais du thé vert, je prends une tranche de dinde et un carré frais 0%. Dans la matinée, j’ai faim donc je file au frigo du bureau prendre un yaourt 0% pour patienter jusqu’au déjeuner, vers 13h. Je file me prendre une salade complète avec des pâtes, du poulet et des fèves et je m’octroie un mini beignet aux pommes en guise de dessert, parce que l’ambiance est un peu pourrie au boulot en ce moment et que du coup, dans ces cas là, j’ai tendance à replonger facilement dans mes vieux démons.

Ouais, on est pas parfaites.

Dans la journée, je me prends quelques réfléxions sur mon blog, comme quoi je mange trop et trop mal, et que si je fais 60kgs que de gras, ben faut pas s’étonner que je sois « épaisse ». Ca me met forcément les nerfs, parce que je ne me considère certes un peu en chair mais de là à dire que je suis épaisse, faut pas déconner. Et le double effet kiss-cool, c’est que ça me motive encore plus à partager mon expérience et à être un chouette exemple de fille au discours « body positive ». Faut se l’avouer (je le dis volontiers moi-même), je ne serai jamais cette fille qui exhibe des abdos parfaits sur son instagram et qui passe 3h par jour à faire du sport. Par contre, si je peux profiter de la vie, avoir des formes, un peu de gras mais que je cuisine de bons petits plats et que je bouge, alors pourquoi pas ;)

Samedi 04/03 et dimanche 05/03

Après une nuit de près de 12h (coucou la fatigue !!), je commence ma journée par une session de yoga hatha avec Get Yogi, pour réveiller mon corps en douceur. La séance dure environ 30mn et ça me fait un bien fou. J’enchaine ensuite avec un petit déjeuner composé d’un yaourt 0%, d’un peu de blanc de dinde et d’une tranche de pain avec un carré frais 0%. La matinée se passe tranquillement et à midi, mon chéri me prépare une escalope de dinde avec une sauce à la moutarde et à la crème allégée 15%, et des petits légumes. Un délice !

Comme je suis encore fatiguée de ma folle semaine à Barcelone, je dors la moitié de l’après-midi sur le canapé. Et quand je me réveille, toute morose vu le temps de merde dehors, j’ai envie de grignoter des trucs devant la télé. Je passe une tête dans le garde-manger, rien ne m’inspire alors je bois de l’eau. Et puis je finis par prendre un cookie au beurre de cacahuètes, mais c’est tellement riche que je n’ai pas envie d’en manger plus. Le soir, je me fais une poêlée de légumes façon asiatique avec du riz, des haricots plats, des poivrons, etc… devant The Voice et ça me va parfaitement (alors qu’en vrai, je rêvais d’une pizza. Mais j’ai résisté !).

Le dimanche matin, comme il fait beau, je me motive à sortir faire de la marche rapide. Mon corps de vieille mamie essaye de me démotiver au bout du 1er kilomètre mais je ne lâche rien et j’en fais 3 et quelques ! Sauf que quand je rentre à la maison, après m’être fait 7 étages à pied à cause de l’ascenseur en panne, je tombe à moitié dans les pommes. Gé-nial.

Le midi, mon amoureux me prépare un énorme plat de pâtes et vu la quantité dans le plat, je comprends mieux pourquoi j’ai grossi en 3 ans :D Le soir, on fait apéro à la maison, et même si j’aurai bien grignoté davantage de légumes avec mon houmous, j’en profite ! Après tout, on a qu’une vie ! ;)

Ce sentiment de flemme qui est le mien.

Depuis le début de mon Carnet de Bord « A Better Me », je ne cesse de me dire que je vais me remettre au sport. Que cette semaine est la bonne. Et puis je trouve toujours une bonne excuse pour ne pas le faire : trop de boulot, pas assez de temps libre, trop de fatigue, pas envie.

Dans une société où il faut toujours être au top (toujours active, toujours belle, toujours en forme…), j’ai parfois l’impression d’être écrasée sous un espèce de carcan. Encore plus parce qu’en tant que blogueuse, je suis censée être un exemple. Et que le monde de la blogo/Instagram fait tout pour t’inciter à devenir cette bombasse qui accumule les likes et les selfies « sourire colgate et ventre plat ».

Quand j’ai lancé mon concept « A Better Me » (qui a fait des émules depuis), j’ai voulu à la fois reprendre en main mon alimentation et me sentir mieux dans ma peau. Ma peau, mon gras et mes petits bourrelets. C’est un peu « je t’aime, moi non plus » entre nous. Il y a des jours où je rêverais d’être une meuf tonique, d’avoir 5 kilos en moins sur la balance. Et d’autres où je me dis que je les aime bien ces bourrelets, et qu’ils sont aussi un moyen de protection. Parce que je peux me cacher derrière.

Ces dernière semaines, la flemme l’a souvent emporté. M’a parfois fait dire « je vais tout lâcher, tout arrêter. Je vais manger, profiter de la vie et tant pis si je prends 10 kilos ». Et puis, ces derniers jours, j’ai réfléchi à tout ça. Et plus que le poids, je me suis dit qu’il fallait vraiment me remettre au sport. Car :

  • j’ai 30 ans mais avec mes soucis de thyroïde, j’ai plus l’impression d’en avoir 60
  • je suis tout le temps fatiguée ces derniers mois
  • j’ai très souvent des baisses d’énergie
  • j’émerge plus que difficilement le matin
  • je n’ai aucune endurance

Alors, comme je l’avais fait pour le début de ma reprise en main alimentaire, j’ai fixé le début de ma reprise au 1er Mars. Bon ce jour là, je serai en déplacement pro alors je vais voir ce que je vais faire, mais c’est décidé, je me bouge avant l’été !

Je vais déjà tester des cours de yoga en ligne avec Get Yogi. Je vais aussi tenter de relever un challenge en 10 semaines avec AbsoluteBody. (D’ailleurs, vous avez 15% de réduction sur le programme avec le code SOGIRLYBLOG15).

Pour cela, je vais avancer l’heure de mon réveil le matin. Me lever à 6h du matin au lieu de 6h30. Je me serai bien remise au running mais je n’ai pas le droit à cause de mes soucis de cervicales… Et le weekend, je vais reprendre le pilates et/ou le yoga en plein air, vu que c’est le retour des beaux jours et que l’amoureux n’a plus de weekend de libre avant début Avril !

Evidemment vous pourrez suivre tout ça dans mon Carnet de Bord chaque semaine ! Je vais faire ça sans pression (enfin je vais essayer !) et surtout, kiffer. Après tout, j’ai bien réussi à arrêter le grignotage en moins de 6 mois ! Je devrais bien arriver à aimer le sport ! ;) Même si la flemme va toujours roder plus ou moins dans les parages… la vilaine !

Et si on commençait la semaine en se lançant un défi ? C’est un peu ce qui m’est arrivé l’année dernière, lorsque j’ai pris la décision de courir mon vrai premier 5Kms en participant à la Marseillaise des Femmes ! Une course 100% féminine, qui a lieu tous les ans à Marseille. Une course avec un bel esprit, une bonne dynamique et qui ne donne qu’une seule envie  : se bouger !

La Marseille des Femmes aura lieu cette année le 4 juin prochain. 5.4kms à faire en courant ou en marchant, entre filles, pour le plaisir mais aussi pour la bonne cause ! En effet, la course s’engage pour Amnesty International et la Fondation de la Recherche Medicale. Une bonne raison de plus d’y participer !

la marseillaise des femmes 2017

Pour ma part, cette année, je me suis inscrite dans la catégorie marche. Un dos trop fragile et une vieille blessure ont eu raison de moi, je ne peux plus courir. Alors, comme j’avais quand même envie d’y participer, j’ai donc pris mon dossard pour faire 5.4kms en marchant ! Bon, ça ne sera pas en mode balade, mais c’est pour moi l’occasion de me bouger et de commencer à m’entrainer un peu avant également ! ;)

Une bonne occasion aussi d’organiser quelques sessions marche pour le So Girly Crew ! On va s’organiser ça très vite, début Mars je pense ;)

Mais revenons à notre course ! Le parcours est sensiblement le même que l’année dernière : on part du Prado,  on fait le tour de Borely, on longe la plage et voila ! :)

la marseillaise des femmes 2017

L’an dernier, de mémoire, j’avais terminé la course en une cinquantaine de minutes, et le moins que l’on puisse dire, c’est que j’ai été plus que fière de franchir la ligne d’arrivée !!

Comme j’ai envie que vous aussi, vous ressentiez cette émotion de malade, j’ai une petite surprise pour vous !!! Avec la Marseillaise des Femmes, on vous offre 4 dossards pour participer à la course le 4 Juin prochain, dans la catégorie Marche ou Course (selon votre choix !). Pour cela, rien de plus facile :

  • laissez moi un petit commentaire pour me dire dans quelle catégorie vous voulez participer
  • followez les comptes Instagram du So Girly Blog & celui de La Marseillaise des Femmes (et dites moi avec quel pseudo !)

Fin du concours le 12/02 !! Bonne chance !!

Le concours est terminé ! Voici les gagnantes :

  • Sabrina (eclipsedu13)
  • Candy (candy bar_1981)
  • diabolofraisementhe
  • Magali B.