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So Girly Crew

Sport&Bien Etre // Ask Les Baskets à Paillettes !

25 mars 2016 8 commentaires

Il y a quelques semaines, sur la page Facebook du So Girly Crew, on a lancé avec Laura du blog Les Baskets à Paillettes une toute nouvelle rubrique : Questions/Réponses. L’idée, c’est de répondre tout simplement à vos questions concernant le sport et l’alimentation, et pour ça il n’y a pas mieux que Laura pour vous dispenser ses précieux conseils ! Je lui laisse donc la parole aujourd’hui sur le blog ! Et si vous avez envie de nous rejoindre dans cette chouette aventure positive qu’est le So Girly Crew, on vous accueille les bras ouverts ! :)

Manue : Je souhaite affiner ma silhouette rapidement. Cela va passer par une alimentation équilibrée, et le sport. Concernant le sport, combien de temps faut-il courir et combien de fois par semaine pour avoir des résultats visibles rapidement ?

Désolée les filles, mais des résultats rapides, c’est la plupart du temps synonyme de résultats éphémères !

Inutile de vous mettre à courir 4 fois par semaine si vous n’aimez pas ça. Vous risqueriez d’abandonner au bout de quelques mois. Pour se sentir mieux dans son corps, l’idéal est de mettre en place de bonnes habitudes sur le long terme, et donc de trouver 1 ou 2 sport(s) que vous aimez. Une fois cette étape cruciale passée, si vous souhaitez vous affiner il vous faudra faire au minimum 3 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Plus de détails par ici, sur mon article Courir pour Mincir !

Iki : Que faut-il manger avant et après les séances de sport ?

Quelque soit le type de séance, votre dernier « vrai » repas doit être pris au minimum 2 à 3 heures avant de commencer. Plus l’entraînement sera long ou intense, plus le dernier repas devra être riche en féculents : vive les pâtes, le riz et les pommes de terre!

Si votre dernier repas remonte, et/ou que vous avez un petit creux avant votre séance, vous pouvez prendre une petite collation 1h30 à 30 minutes avant le sport. Privilégiez dans ce cas des aliments qui se digèrent facilement. On évite les fruits crus, et on jette son dévolu sur la compote, le pain d’épice, les oléagineux (noix en tous genre, amandes, noisettes, etc), 1 tranche de pain complet, un yaourt peu sucré ou encore un peu de jambon blanc… Evitez en revanche les en-cas trop sucrés avant l’entraînement : le pic d’insuline qu’ils provoquent peut entraîner ensuite une hypoglycémie en plein effort.

Après le sport, la reconstitution des réserves fait partie intégrante de la récupération : il faut recharger ses batteries, en équilibrant correctement les glucides, les protéines et les lipides. L’idéal est d’associer des féculents avec une part de protéines (viande, poisson, œufs). Sur cette base, vous pouvez varier les plaisirs en mangeant par exemple une salade de pâtes ou de riz, ou un potage de légumes incluant des pommes de terre. Un fruit et/ou du fromage blanc pour le dessert, et ça repart !

Enfin, avant, pendant, après, n’oubliez pas de bien boire. Eau, tisane, thé, l’hydratation c’est la base !

Aurore : Qu’est-ce que vous pensez des applications pour compter ses calories ?

Au vu de mon expérience vécue et observée, j’ai tendance à penser que le fait de compter ses calories peut mener à des troubles du comportement alimentaire.

D’un côté plus professionnel, il faut savoir que les besoins énergétiques sont très différents d’une personne à l’autre. Pour 2 personnes pesant le même poids, faisant la même taille, et pratiquant le même sport, l’une pourra avoir besoin de 1600 calories par jour, alors que l’autre en dépensera 2200

A mon sens, il vaut mieux privilégier la qualité des repas. En mangeant plus lentement, en essayant de mieux écouter son corps (faim VS envie de manger), et en prêtant attention à la sensation de satiété… La nourriture est devenue une sorte d’ennemi, quelque chose à surveiller de près ; on oublie que l’alimentation remplit une fonction psycho-sociale, et que manger c’est aussi censé être un plaisir !

Laurine : Comment bien s’étirer après une séance de course à pied ?

Les principaux muscles à étirer en course à pied sont ceux du bas du corps. Chaque position doit être maintenue au minimum 30 secondes, mais cela peut aller jusqu’à 3 minutes pour chaque muscle.

Attention, après le sport, les muscles présentent des micro-lésions, qui se réparent d’elles-mêmes très rapidement. Pour éviter tout risque de blessure ou d’aggravation des lésions, les étirements doivent être réalisés au moins 1h30 après la fin de la séance. Après un effort particulièrement important, une course par exemple, la séance d’étirements peut même être faite le lendemain.

Et puisqu’un petit dessin vaut toujours mieux qu’un long discours…

Les mollets : pieds décalés, paume des mains appuyée contre un mur ou une barrière, jambe avant fléchie, jambe arrière tendue. On descend le talon du pied arrière vers le sol, jusqu’à ressentir une légère tension dans le mollet.

Les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) : corps entier dans le même axe, on pose son talon sur un banc/une barrière/une table/une chaise, et on ramène la pointe du pied vers soi. Si on est à l’aise comme ça, on peut légèrement incliner son buste vers l’avant.

Les quadriceps (avant de la cuisse) : un genou à terre, on appelle cela le « chevalier servant ». Attention à ne surtout pas cambrer son dos dans cette position. Au contraire, on serre le ventre pour garder son bassin bien positionné !

Les adducteurs : jambes ouvertes, pieds en flexion, le dos bien droit, on peut éventuellement prendre appui sur ses mains derrière soi.

Le pyramidal : une cheville posée sur le genou opposé, on ramène la jambe vers soi (en tirant bien derrière le genou)

Laura : J’ai le ventre plutôt rond, et j’ai peur qu’il grossisse encore plus en faisant des abdos par-dessus la graisse. Vaut-il mieux perdre dans un premier temps ce gras, puis ensuite faire des abdos? Sinon quel sport est conseillé pour perdre du ventre?

Je vous rassure tout de suite, on ne peut pas prendre du ventre en faisant de l’exercice. L’idéal, pour éliminer un petit bidon, c’est de combiner des exercices de renforcement (crunch, gainage…) avec du cardio (running, natation, etc).

On peut par exemple programmer pour chaque semaine : 2 séances de 45 minutes de running tranquille ou de vélo + 1 séance de 45 minutes de natation + 2-3 séances de 10-15 minutes d’abdos, en s’inspirant de ces vidéos :

L’alimentation joue aussi beaucoup sur le ventre, et de simples règles d’hygiène peuvent déjà aider à se sentir moins « gonflée »: manger lentement, éviter certains aliments (boissons gazeuses, chewing-gum) et en limiter d’autres (crudités), boire un grand verre d’eau avant le repas, etc…

So Girly Crew

Sport // J’ai testé la salle B’Pure !

21 mars 2016 23 commentaires

La semaine dernière, j’ai débuté ma semaine de façon sportive et intense en testant le concept B’Pure Venelles, près d’Aix-en-Provence. Ouvert depuis 2014, ce centre de sport&santé est fait pour les personnes qui n’ont pas vraiment le temps de faire du sport, ou celles qui veulent aussi bien se remettre en forme que prendre soin de leur corps.

Les salles de sport et moi, ce n’est pas forcément le grand amour. J’ai été adepte de Keep Cool quelques mois, lors de ma reprise du sport l’an dernier, avant de lâcher complètement le sport en salle suite à des soucis de santé et à une vraie lassitude. J’avais un programme défini, j’utilisais plus ou moins les mêmes machines et je ne trouvais plus de plaisir à faire du vélo ou du tapis de course.

Et puis, cet hiver, de gros soucis de santé, plus de sport du tout. Et début Février, je me suis mise au running avec pour objectif La Marseillaise des Femmes en Mai prochain. Moi qui n’aimait pas courir, cela me manque désormais, et d’autant plus depuis la création du So Girly Crew et nos sorties running !

Désormais, je me sens bien plus accro au sport qu’avant. Du coup, je suis méga partante pour tester des concepts ou des animations sportives, et j’ai donc répondu de façon positive à l’équipe de B’Pure, même si le concept de salle de sport ne me disait pas grand chose.

On a donc rendez-vous le lundi matin, de bonne heure, de bonne humeur ! A 10h, nous voila prêtes pour une mâtinée sportive avec ma copine Manon/Anyway. Dès notre arrivée, on nous emmène vers la salle de cryothérapie. Le concept ? Etre enfermé 3 minutes en maillot de bain dans un box avec une température oscillant entre -80 et -90°C. En voyant nos copines de sport ce matin là gelées et grelottantes en en sortant, j’avoue qu’avec Manon on a pas trop fait les fières ! ;)

MAIS comme 2016 est mon année des défis, hors de question de ne pas entrer dans la box ! C’est donc en maillot de bain, équipées de bonnets, de gants de ski, de grosses chaussettes et d’un masque médical qu’on file passer 3 minutes dans le froid polaire ! Niveau sexytude, on est aussi à -82°C mais c’est une expérience à vivre ! Préconisée pour soulager les douleurs articulaires ou musculaires, faciliter le sommeil ou bien encore soulager les douleurs de pathologies telles que la sclérose en plaque, c’est aussi un bon moyen de brûler les graisses et affiner sa silhouette.

A l’intérieur, il fait très froid mais on papote pour oublier ! Les cils et les poils commencent à geler, et au bout de 2mn environ, moi je commence à avoir assez mal dans les genoux… On sort de là au bout de 3 minutes et au final, on a eu bien moins froid qu’on ne le pensait ! Lorsqu’on ressort, je sens le sang repartir dans tout mon corps… Ca fait des sortes de picotements ! Mais ça nous a mis une patate d’enfer et ça tombe bien, vu qu’on enchainait avec 35 minutes de circuit Milon !

Mais avant de passer au circuit, passage obligatoire par une machine qui vous pèse et analyse votre corps. Bon là, c’est la douche froide (enfin pas trop…). Côté poids, je pèse 59.1kgs et la machine me conseille de perdre un peu et d’atteindre les 54kgs. J’ai trop de graisse abdominale (mais ça je le savais !) et dans les bras, mais c’est bon pour les jambes (malgré des bonnes cuisses). Par contre, je manque de muscles dans les jambes. J’ai aussi appris que je manquais de protéines, et que je devais me calmer sur le sucre et le mauvais gras… Aïe aïe aïe. Mais la coach prend bien le temps de m’expliquer et de me donner des conseils, donc ça c’est top :)

On passe donc au Circuit Milon. C’est un circuit de 35 minutes, sur lequel on travaille le cardio et le renforcement musculaire. Pour que l’entrainement soit adapté, suite au test de la balance, le coach scanne notre corps et nous remet une carte magnétique, sur laquelle se trouvent toutes les informations nous concernant.

On introduit la carte dans chaque machine, à chaque changement. Au centre du circuit se trouve un écran, où l’on peut voir le temps à passer sur la machine et les 30 secondes pendant lesquelles on doit changer de machine. J’avoue, j’ai souffert. Surtout sur les appareils de musculation, qui sont très durs à maitriser lors de la première séance. MAIS les coachs sont là pour surveiller et donner des conseils pendant les exercices, et ça c’est chouette. Parce que dans les salles, généralement tu n’as pas le coach derrière toi donc tu peux vite lâcher ou faire n’importe quoi.

Et c’est l’occasion de tester la GARANTIE MILON ! La salle garantit des résultats avec un entraînement approprié sur le circuit Milon. Si l’on a pas de résultats après 3 mois d’utilisation, à raison de 2 fois par semaine (soit 20 sessions) et en suivant les instructions des coachs, ils remboursent et arrêtent le contrat sans aucune obligation. Demandez donc la carte de garantie Milon lors de votre inscription !

Chez B’Pure Venelles, on peut également tester l’électrostimulation qui permet de se tonifier et de mincir en l’espace de quelques séances de 15 minutes. Séances évidemment plus efficaces si on les couple à une autre activité physique ;) Le sauna infrarouge est aussi proposé, avec des séances de 30 minutes qui permettent de brûler les graisses et détoxifier le corps.

Je n’ai pas pu tester ces deux activités par manque de temps, mais j’aime beaucoup le fait que ce soient des activités complémentaires à une pratique sportive régulière.

Vous l’aurez compris, j’ai plutôt apprécié ma mâtinée sportive chez B’Pure ! Très bon accueil, des coachs qui font bien leur boulot et vous motivent comme ils vous poussent à vous dépasser, des activités insolites… Dommage que ce soit un peu loin de chez moi sinon ils auraient pu me réconcilier avec les salles de sport ;)

Pour retrouver toutes les informations concernant les horaires, les tarifs et les différents forfaits proposés par l’équipe de B’Pure Venelles, rendez-vous sur leur site internet !

SURPRISE ! L’un ou l’une d’entre vous va pouvoir tester à son tour le concept B’Pure à Venelles grâce à un bon cadeau de 100€ ! Pour cela, rien de plus simple :

laissez moi un commentaire sous l’article
pour avoir une chance supplémentaire, likez les pages Facebook de B’Pure et du So Girly Crew ! Et n’oubliez pas de me dire sous quel nom.

La gagnante est Coralie L. !

Lifestyle

Concours // Pars à Hambourg pour Pop In The City !

9 mars 2016 38 commentaires

Je l’ai dit, je le répète : 2016, c’est l’année des défis ! La création du So Girly Crew, une meilleure alimentation, la reprise du sport… ET ma première participation à Pop In The City le 18 Juin prochain à Hambourg !

Pop In The City, c’est quoi ? C’est un raid urbain féminin qui rassemble entre 400 et 700 femmes pour un événement touristique et sportif d’une journée dans une ville européenne à forte identité. Pas forcément une capitale, mais une ville qui a du caractère. Cette année, on part direction Hambourg en Allemagne, qui a la réputation d’être une Mini-Berlin. Forcément, ça me botte ! :) La compagnie aérienne ASL a d’ailleurs bloqué ses prix à 100 euros AR depuis Marseille, Lyon et Bordeaux, ce qui permet de filer participer à Pop In The City sans se ruiner ! ^^

Grâce à Pop In The City, on découvre en duo (avec votre mère, votre copine, votre cousine, votre meilleure amie…) une ville sous différents angles : sportifs, artistiques, culturels, etc… Le temps d’une journée, on va devoir relever des challenges et résoudre des énigmes pour découvrir Hambourg. Equipées d’un roadbook et d’une carte de la ville, on file en binôme accomplir un max de challenges possibles avant de franchir la ligne d’arrivée à la fin de la journée.

30 challenges sont répartis en 5 catégories : Culture, Art, Sport, Solidarité et Extrême. Pas de parcours prédéfini, on les valide dans l’ordre que l’on souhaite. Les challenges demeurent inconnus jusqu’à ce que vous y arriviez. Tout est permis : faire appel aux habitants pour s’orienter, faire du stop, emprunter les transports en commun… C’est la stratégie qui prime, pas le niveau sportif ! En fait, c’est un peu comme Pékin Express, sauf qu’on a pas qu’un euro pour se débrouiller ! ^^

Mais rien de mieux que cette vidéo pour découvrir le concept et vivre ce qu’on vécu les filles parties faire le raid Pop In The City à Utrecht, aux Pays-Bas.

Je ne vous cache pas que je suis excitée comme une puce depuis que je sais que je vais y participer ! Mais je suis super contente parce que je vais pouvoir permettre à un binôme « so girly » de venir participer également à Pop In The City Hambourg !! Je tirerai au sort une gagnante qui partira avec le binôme de son choix : vous sont offerts les billets d’avion avec ASL (depuis Marseille, Lyon ou Bordeaux) ainsi que les billets pour cette journée de dingue (d’une valeur unitaire de 195€ !)

Pour cela, rien de plus simple :

en commentaire, dites moi quel est le défi que vous vous êtes lancé pour 2016 !
Et pour avoir une chance supplémentaire, likez ma page Facebook ainsi que celle de Pop In The City (sans oublier de me dire sous quel nom)

La gagnante est Sarah !!! Félicitations :)

Marseille

Concours // La Marseillaise des Femmes 2016

2 février 2016 23 commentaires

Parmi les défis qui m’animent cette année (et on en avait notamment parlé dans ma bucket list), j’ai pour objectif de me mettre à la course et de pouvoir courir au moins 10 kilomètres sans avoir l’impression de mourir à chaque foulée. Je commence donc doucement mais sûrement à m’entrainer, du moins à courir un petit peu pas loin de chez moi même si ce n’est pas vraiment facile (coucou j’ai une santé de mamie ! ^^). Mais j’ai un premier défi sportif à relever cette année, puisque le 22 Mai prochain, je vais courir La Marseillaise des Femmes !

Pour cette 7ème édition, la date de la Marseillaises des Femmes est légèrement avancée par rapport aux autres années, à cause de l’Euro 2016 (puisque Marseille fait partie des villes organisatrices). Direction les plages du Prado et le Parc Borely pour 5 kilomètres de course à pied ou de marche, selon vos envies et votre niveau sportif ! Pendant tout le weekend, un vrai village sportif et festif sera installé sur les plages du Prado avec animations, découverte des partenaires de la course, échauffements sportifs, séances photo… Des célébrités locales sont également présentes sur la course comme Nathalie Simon mais aussi Léa François et Elodie Varlet, deux actrices de Plus Belle La Vie et marraines de la course.

Courir La Marseillaises des Femmes, c’est aussi s’engager pour de belles causes. En achetant un dossard, chaque participante soutient la recherche médicale dans sa lutte contre le cancer du sein mais aussi Amnesty International pour les droits et les libertés des femmes partout dans le monde. Deux euros par dossard seront reversés à ces associations.

Concernant le prix des dossards, il est de 15€ jusqu’au 31 Mars puis de 20€ jusqu’au 19 Mai et 25€ si vous vous inscrivez sur place le weekend de la Marseillaise des Femmes. La course débute à 9h, ce qui est parfait car il fera encore bon et pas trop chaud pour profiter de la course et se dépasser !

Et comme le blog est toujours plein de surprises, j’ai 2 x 2 dossards à vous faire gagner, afin de courir avec une copine, votre maman, votre soeur, votre fille… Bref avec qui vous voulez ! ;) Parce que c’est plus sympa de tenter l’expérience à deux plutôt que seule, non ? ;)

Pour cela, rien de plus simple :

Laissez moi un commentaire en me disant avec qui vous aimeriez former un duo de super runneuses ou marcheuses !
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le concours est terminé : les gagnantes sont Blog de mère et Laetitia C !

Non classé

E-shopping : Une tenue de sport à petit prix !

23 août 2015 17 commentaires

Afin de faire écho à mon dernier article sportif sur le blog (pour celles qui l’ont loupé, découvrez mes conseils et ma playlist pour se (re)mettre au sport !), je me suis dit qu’une sélection e-shopping de tenues, de baskets et d’accessoires pour vous aider dans votre reprise du sport pourrait être sympa :)

Comme je le disais dans mon article, pour moi un bon équipement est essentiel et en fouinant sur le net, on peut trouver de très bons produits sans se ruiner. Merci les promos et la tendance « healthy » qui poussent les grandes enseignes à lancer leurs collections à petit prix. Ma sélection contient, comme à mon habitude, des pièces en dessous de 50 euros, afin de pouvoir s’équiper sans se ruiner !

Une tenue de sport à petit prix, vous allez voir que c’est facile à dénicher, et encore plus en cette période de l’année où les promos se bousculent grâce à la rentrée ! Alors, prêtes à retourner bouger son popotin à la salle de sport pour se sentir bien dans sa peau ? Moi en tout cas, je suis de plus en plus à fond là dedans et j’avoue que ma sélection m’a donné envie d’acheter de nouvelles tenues ;)

1. Soutien gorge de sport – Nike (35€)

2.Veste matelassée poids plume – H&M (39.99€)

3. Top – Undiz (9.99€)

4. Short – Undiz (12.95€)

5. Pantacourt – Forever21 (16€)

6. Débardeur – Only (17€)

7. Jupe de sport – Asics (13.50€)

8. Baskets Lady Patriot – Asics (50€)

9. Sac à dos Princesses Disney – Vans (39.99€)