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Je suis sûre que pour certaines d’entre vous, vous avez noté dans vos objectifs de rentrée : « se remettre au sport ». En Mai dernier, je me mettais au sport avec Keep Cool et depuis, je dois avouer que plus ça va, et plus j’y prends goût. Et pourtant, je suis bien loin d’être une blogueuse sportive ! Mais j’ai compris que le sport ne pouvait que m’aider à atteindre ma quête du bien-être. A 29 ans, il était temps ! ;)

Je vous rassure de suite, je ne tiens pas à jouer les donneuses de leçon dans cet article. Je comprends parfaitement les filles qui vont faire du sport quotidiennement comme celles qui n’arrivent pas à trouver le temps ou la motivation de s’y mettre. A vrai dire, j’ai réussi à me mettre au sport surtout depuis que je suis en freelance et que mon emploi du temps est beaucoup plus flexible qu’avant. Quand je travaillais en entreprise, avec des horaires fixes indépendants de ma volonté, j’avais bien plus de mal à passer 3 ou 4h par semaine à la salle de sport. Je préférais de loin ma vie sociale ou mon canapé ;)

Néanmoins, si à l’approche de la rentrée, vous avez envie de reprendre le sport ou de vous y mettre pour la première fois de votre vie, voici quelques petites astuces à appliquer qui boosteront votre motivation !

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 (credit photo : Cliché Mignon)

1. Choisir un sport qui convient à notre mode de vie

La meilleure façon de se motiver et de trouver le temps d’aller faire du sport, c’est de trouver celui qui correspond à nos goûts et à notre mode de vie. Par exemple, j’ai choisi le sport en salle car j’aime bien mon petit confort (climatisé l’été, plus chaud l’hiver) et j’ai opté pour une salle avec des horaires libres, entre 6h et 23h car je n’arrive pas à me motiver si je sais que tous les mardis à 20h, j’aurai cours de zumba.

Si vous êtes du genre à avoir un emploi du temps bien organisé, les cours en salle peuvent être un bon moyen de vous mettre au sport. Cela occupera une case de votre planning, à heure et jour fixe. Ces cours là peuvent aussi vous correspondre si vous avez besoin de faire du sport en groupe, afin de trouver une certaine forme de motivation.

Des activités plus libres comme le running, la marche rapide ou la natation ont l’avantage de pouvoir être relativement pratiquées quand on le souhaite, et où on le souhaite. C’est plutôt bien si vous sentez que vous n’avez besoin de personne ni de lieu en particulier pour se remettre au sport ! ;)

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2. Avoir un bon équipement

Quand on se remet au sport, moi la première, on a souvent tendance à acheter de l’équipement « premier prix » tant que l’on est pas sûre que ce poste de dépense soit fondé. Sauf qu’entre nous, avec une mauvaise paire de baskets ou un legging qui vous serre, on les associe vite à des instruments de torture = ça nous gonfle de les mettre = on abandonne. (Je fais vite, mais dans mon cerveau, ça a souvent fonctionné comme ça).

Lors de mes premières semaines de reprise, j’avais une paire de baskets achetées 15€ chez Decathlon, et des leggings et débardeurs basiques. J’étais pas à l’aise, surtout dans mes mouvements. Même pour du sport en salle. Du coup, j’ai profité des soldes pour acheter une paire de baskets Nike à 45€ au lieu de 90 qui sont super légères, et quelques tenues. Et mine de rien, un bon équipement qui nous fait plaisir, ça motive à le sortir de son placard et à aller faire du sport ! ;) Regardez donc les sites de vente privée ou les promos en magasin, ça vaut bien souvent le coup !

3. Faire du sport entre copines !

Même si cela ne me dérange pas de faire ma séance de sport en solo (mon ami Itunes n’étant jamais loin), j’aime bien y aller aussi avec mes copines ! C’est l’occasion de faire des efforts sans s’en rendre compte car on s’amuse ou l’on papote, suivant le sport que vous pratiquez.

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4. Ne pas se mettre la pression !

Avec l’omniprésence des réseaux sociaux et une quête du corps parfait dûe aux médias, on se met bien trop souvent la pression. On veut être performante, voir les résultats rapidement… Mais le fait est que la reprise du sport n’est pas toujours facile ! Par exemple, ça va faire 4 mois que j’ai repris et honnêtement, je n’ai pas un corps parfait. J’ai même pris du poids à cause de ma thyroïde, mes cuisses font toujours « blop blop » quand je marche et j’ai des bourrelets. MAIS je me sens mieux dans ma peau. Je ressens les bienfaits du sport, ne serait-ce que se sentir sur un petit nuage quand on sort de sa séance. Crevée, suante mais heureuse. 

Et pour moi, c’est cette dernière phrase que vous devez retenir : peu importe le sport que vous choisissez, la régularité de vos séances : l’essentiel est d’être heureuse quand vous avez terminé votre séance ! Et on s’en fiche de pas faire du 34 ou d’avoir de la cellulite : on est biens dans notre corps et dans notre tête ! ;)

5. Avoir une playlist qui motive ! 

Sans l’iPhone et mes playlists, certaines séances de sport relèveraient bien davantage de la torture ! Du coup, pour m’amuser et oublier qu’il me reste 15 minutes à mourir sur mon vélo elliptique, j’ai une playlist qui déménage dans mon téléphone ! Et vous savez quoi ? Je vais la partager avec vous !!! ;) Voici la liste de mes chansons « feel good » qui m’aident à remuer du popotin pendant ma séance :)

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J’ai crée ma playlist sur Spotify (que vous pouvez écouter en vous inscrivant gratuitement !) mais voici le détail des morceaux :) Je possède une playlist sur Apple Music également mais on ne peut pas pour le moment les partager avec tout le monde, malheureusement.

Run the world (girls) – Beyoncé

Heat Dies Down – Kaiser Chiefs

Roar – Katy Perry

Where have you been – Rihanna

Bang Bang – Jessie J, Ariana Grande et Nicki Minaj

Apply some pressure – Maximo Park

Song 2 – Blur

Dark Horse – Katy Perry

All about that bass – Meghan Trainor

Problem – Ariana Grande feat Iggy Azalea

Black Widow – Iggy Azalea feat Rita Ora

Harder Better Faster Stronger – Daft Punk

Bootylicious – Destiny’s Child

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Soutien gorge de sport Even&Odd Active – 18€ / Baskets Nike – 60€ / Gourde Urban Outfitters – 12€

Il y a quelques jours, j’ai eu l’énorme chance de participer avec ma team des Blogueuses du Sud à la Roxy RUNSUPYOGA qui venait poser ses valises à Marseille le temps d’une journée placée sous le signe du sport et du dépassement de soi. Vous le savez, je ne suis pas la fille la plus sportive qui existe, mais depuis ma reprise du sport avec KeepCool, j’avoue que je suis de plus en plus curieuse de tout ce qui touche au sport et au bien-être. Participer à la RUNSUPYOGA était donc une bonne idée :)

C’est comme ça que le 21 Juin dernier, à 8h30 du matin (ouch pour un dimanche…!), je suis partie passer une journée sportive entre filles du côté des plages du Prado. Au programme : initiation d’1h au yoga, puis cours de 5kms et cours de paddle yoga. Autant vous dire que j’étais à la fois stressée et excitée par le programme, malgré la chaleur et le soleil qui tapait super fort.

Dès mon arrivée, je retrouve mes copines et les lectrices venues passer la journée avec moi et on file prendre une serviette pour le cours de yoga, près de la mer. Cours d’initiation… Ou pas. Moi qui m’attendait à un réveil du corps en douceur, à une séance de méditation, je me retrouve vite à devoir me tordre dans tous les sens en écoutant les instructions de la jolie blonde qui est méga élastique (elle !), tout ca en langue Sanskrit, l’une des langues officielles de l’Inde. Le niveau est plutôt confirmé, je suis aussi souple qu’un morceau de marbre et mon corps m’envoie plein de signaux pour éviter de passer les 3 prochaines semaines clouées au lit après ma visite chez l’osthéo. Mais je rigole bien avec les copines et j’essaye de faire les postures les plus réalisables. Si jamais vous vous sentez de tester ce cours, il est disponible en ligne d’ailleurs ;)

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Une fois le cours de yoga terminé, je file rejoindre ma copine Stéphanie venue tout spécialement de Montpellier pour courir les 5 kilomètres. Et c’est comme ça que je me retrouve sur la ligne de départ des 5kms, motivée par mes copines qui m’ont assurée que oui, j’arriverai à le faire. Comme c’est la journée des défis, hop, je me dis que « qui ne tente rien n’a rien ». Et c’est parti pour 5 kilomètres sous un soleil de plomb. Le parcours est super tordu, j’ai plus l’impression de parcourir 15 kilomètres que 5 car on grimpe, on fait des zig-zags…Si je m’écoute, j’abandonne mais je continue le parcours avec ma copine Aileen, nos autres copines étant beaucoup plus sportives que nous ;) J’alterne course et marche, j’ai envie de pleurer, d’abandonner, je me demande pourquoi j’ai accepté… Mais quand je franchis la ligne d’arrivée au bout de 45 minutes (quasiment dans les dernières, mais entre nous je m’en fiche ^^), c’est ce sentiment de fierté, de bien être qui efface tout le reste ! Même si ça a été dur, même si je ne suis absolument pas endurante, je suis contente d’être allée jusqu’au bout !!

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Une fois la course finie, je retrouve mes copines et on file se caler sur la plage, vu que je suis (légèrement) en train de décéder. Surtout que la prochaine activité, le paddle yoga n’est organisée que quelques heures plus tard. On passe donc une journée plage entre filles, à papoter, à faire des photos et à nous reposer malgré le soleil qui tape fort fort fort. On assiste au départ de la course de paddle, 2kms sur ces drôles de planches gonflables (ou en dur selon les modèles). On encourage les participantes, il y a une super bonne ambiance et j’avoue, j’aurai bien aimé faire la course ;)

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L’heure de tester le paddle yoga approche et moi, mon corps me lâche. Du coup, je laisse ma place pour le paddle yoga, qui de toute façon, vu mon sens de l’équilibre proche de zéro aurait davantage ressemblé à un cours de natation que de yoga pour moi ;)

Les 2-3 jours après la journée, je tiens plus de Robocop que d’une blogueuse mode, mon corps est meurtri par les courbatures mais PUREE, qu’est ce que c’était chouette ! Je me suis éclatée, j’ai participé à des activités auxquelles je n’aurai pas participé il y a encore quelques mois et j’ai passé une super journée avec les copines <3

Merci encore à Roxy pour l’organisation de l’évènement, pour la tenue aussi que la marque nous a offerte à nous, Les Blogueuses du Sud, dont un maillot de bain trop canon que j’ai immédiatement adopté :) On se donne rendez-vous l’année prochaine ? ;)

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Et si ça vous dit, Mariama a tourné un vlog pendant toute notre journée à la Roxy RUNSUPYOGA, histoire que vous puissiez voir l’ambiance de la journée ;)

Le sport et moi, ça a toujours fait deux. D’autant que je m’en souvienne, j’ai toujours détesté ça, j’ai été ravie d’être dispensée de sport pendant la moitié de ma scolarité (remercions mon genou gauche qui a décidé d’être défectueux !) et clairement, le sport n’avait rien à faire dans ma vie de tous les jours. Et puis, l’année dernière, un gros coup de mou, un peu de poids en trop et une avalanche de blogueuses sportives me motivent à essayer de me mettre au sport. J’essaye le running, je fais la Color Run, j’installe l’appli NTC de Nike mais honnêtement, ça ne me plait pas. Sortir courir ressemble plus à une obligation de « bien paraitre » qu’à un truc qui m’éclate. Du coup, je retourne me vautrer dans mon canapé, en continuant toutefois Weight Watchers pour limiter les dégâts.

Mars 2015 : je quitte mon job, je deviens freelance parce que j’ai besoin de temps pour moi. Je ne veux plus frôler le burn-out, je ne veux plus avoir la boule au ventre en pensant que je dois aller travailler. Et je me dis que c’est enfin le moment de prendre du temps pour moi, pour prendre soin de moi en allant faire du sport. Je commence à faire le tour des activités sportives sur Marseille, j’envisage la piscine mais les piscines ici, c’est vraiment pas ça.. J’ai envie de faire de l’aquabiking mais il faudrait vendre un rein pour ça. Et puis Keep Cool me propose de tester leur salle de sport pendant 1 mois. Ca tombe bien, j’ai une salle à 1 station de métro de chez moi ;)

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KeepCool, c’est quoi au juste ? C’est une salle de sport ouverte 7 jours sur 7, de 6h à 23h. Pour y accéder à sa guise, on doit prendre un abonnement qui permet d’avoir une carte, permettant l’accès à la salle quand bon nous semble. Premier bon point pour moi : même si j’ai un travail à la maison, je ne suis pas fan du cours de sport qui aurait lieu tous les lundis à 18h. Chez KeepCool, j’ai opté pour l’abonnement qui me coûte 29.90€ par mois (oui, parce que j’ai fini par m’abonner après avoir eu mon mois gratuit !). Pour cette somme, j’ai le droit à l’accès à la salle de sport et à l’ensemble des machines et des cours en vidéo, l’accès au sauna (sur réservation préalable) ainsi qu’à un bilan avec mon coach et à un suivi de mes efforts. Par exemple, au mois de Juin, je vais avoir droit à 3 RDV avec mon coach, pour voir ma progression, affiner mon programme sportif en fonction de mes besoins et de mes envies, faire le suivi de mon poids, etc…

Alors oui, il y a un suivi. MAIS, et c’est la raison pour laquelle peu de gens aiment au fond ce type de salle de sport, je suis autonome. Je viens quand je veux. Je suis le programme si j’en ai envie. J’utilise les machines à ma guise et les cours de sport sont dispensés par un coach en vidéo. Personnellement, cela me va car j’ai réussi ne me demandez pas comment à me motiver et à trouver la volonté d’aller au moins 3 fois par semaine à la salle pendant 1h30. Je suis le programme de mon coach, et j’ai fait quelques ajustements, notamment la partie abdos qui m’avait été conseillée et que j’ai du oublier sur avis médical. Mais aucun souci, j’en ai parlé à mon coach qui a ajusté mon programme en fonction de ce souci ;)

Parce que j’ai la chance d’avoir des coachs hyper abordables dans la salle où je vais. Ils sont toujours disponibles, là en cas de besoin ou de conseil sur l’utilisation d’une machine. Vous allez me dire, c’est normal, c’est leur job. Eh bien… Il y a quelques années de cela, j’allais chez Amazonia, qui est exactement le même genre de salle. Sauf que chez Amazonia, le personnel n’est là que pour faire du commercial. On ne m’a jamais conseillée, jamais suivi mes progrès… Bref, perso, ça m’a vite démotivée.

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Là, chez Keep Cool, j’ai donc la chance de trouver une salle propre (même si on doit nettoyer nous même les appareils après utilisation), une équipe sympa ET des gens qui ne sont pas là pour te juger. Les autres personnes qui fréquentent la salle sont de tout niveau sportif, il y a des jeunes et des moins jeunes. L’ambiance est assez conviviale (après c’est peut être l’état d’esprit du Sud qui fait ça !) et j’ai déjà eu l’occasion de partager des cours en vidéo avec d’autres membres du club et de passer un bon moment.

Mais reprendre le sport, c’est facile ? 

Je ne vais pas mentir : NON. C’est pas facile. Première séance chez Keep Cool : au bout de 10 minutes de vélo, je frôle l’hypoglycémie. Les premières séances ressemblent à de la torture, je sue à grosses gouttes au bout de 5 minutes mais je me répète que je ne dois rien lâcher. J’ai même parfois envie de pleurer, c’est dire !

Maintenant, au bout d’un mois, c’est moins dur. Je ne dis pas que je fais du sport les doigts dans le nez hein, mais ça commence à aller mieux. Le vélo elliptique qui était mon pire cauchemar, je commence à le dompter. J’arrive à faire 30 minutes de tapis de course (en marchant très vite) sans avoir l’impression de mourir. Et surtout je prends de plus en plus de plaisir à aller à la salle ;)

Mais comment faire pour se motiver ? Vous avez été quelques unes sur ma page Facebook à me demander de vous donner astuces et conseils pour reprendre le sport ou se motiver au quotidien. Voici comment j’ai procédé, et je crois que mine de rien, ça joue aussi sur ma motivation :

1. Partager votre expérience sur vos réseaux sociaux. 

Que vous soyez blogueuse ou non, vous utilisez sûrement Facebook, Twitter ou Instagram. Pour ma part, c’est sur Instagram que j’ai décidé de partager au quotidien mes virées à la salle de sport, et que je suis des comptes de filles hyper motivantes comme Healthy&Co, CiaoLesKilosAmigos ou bien encore Bonjour Darling. J’y partage ma motivation mais aussi mes coups de mou et quand ça ne va pas, je file voir ces comptes Instagram qui me motivent à me continuer à bouger mon popotin.

2. Faire du sport entre copines. 

Il m’arrive parfois d’aller chez Keep Cool avec mes copines Les Blogueuses du Sud, puisqu’on a presque toutes un abonnement à la salle. On papote en faisant du vélo ou du tapis, on rigole bien et au final, on a passé 2h à faire du sport sans s’en rendre compte ! Ca marche aussi avec votre amoureux, au cas où ;)

3. Se faire plaisir. 

J’ai décidé de n’utiliser que des machines chez KeepCool sur lesquels je prends plaisir à faire du sport. Par exemple, pour le vélo, je préfère les vélos « pédalos » qui sont plus confortables que les normaux. Je fais de l’elliptique mais il y a encore quelques semaines, c’était mon pire cauchemar. Depuis, j’y passe 20 minutes car j’ai enfin réussi à prendre plaisir à en faire. Le tapis de running est un passage obligé, j’adore l’utiliser et j’avoue que je suis déçue si je ne peux pas en faire pendant 1 séance !

4. Se récompenser. 

Tel un enfant qu’on essaye de corrompre, je me suis mis un système de récompense pour me motiver. Ca peut être me motiver à aller tôt à la salle pendant 2h puis m’offrir une pause détente devant ma série préférée en pyjama en revenant à la maison. Ca peut être m’offrir une glace gourmande ou un bon petit plat avec l’amoureux. Là, j’ai décidé que pour le jour où ça ferait 6 mois que je suis à la salle de sport et que je m’y tiens, je m’offrirai une paire de belles baskets pour y aller, type Nike ou Asics. Et mine de rien, c’est le genre de choses qui me motivent quand je suis en train de mourir pendant une séance ! ^^

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Bref, si vous voulez continuer à suivre mes aventures sportives, c’est sur Instagram que ça se passe ! Et si ça vous dit, de temps en temps, on parlera sport sur le blog. D’ailleurs, j’ai testé le paddle il y a quelques jours : ça vous tenterait qu’on en parle sur le blog ? ;) Et vous le sport, ça fait partie de votre vie ou pas du tout ?

Le lundi matin, on a la flemme, on a pas envie d’y aller, on a juste envie de faire comme le weekend et de continuer à s’amuser… Ca tombe bien, j’ai décidé de rendre votre lundi matin bien moins morose grâce à The Bubble Day !

The Bubble Day, c’est quoi ? C’est une course de 5 kilomètres qui va avoir lieu à Marseille le 7 Juin prochain. Une course ludique, un peu dans l’esprit de la Color Run ou de l’ElectroDash : on se déguise, on y va pour s’amuser entre copines, on peut marcher, courir, le faire en moonwalk ou en dansant… Bref, on fait du sport sans se prendre la tête et tout miser sur la performance ;) A chaque kilomètre, on subit des nuages de bulles et de la mousse afin de rendre le parcours bien plus fun ! Et après la course, direction Bubble City pour continuer à faire la fête !!

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Sympa, non ? :) Côté prix, comme pour la Color Run, on peut s’inscrire seul(e) ou en équipe. Seul, le ticket vous coûtera 36 euros (31 euros si vous êtes étudiant) et en équipe, il vous en coûtera 29 euros ou 26 euros (tarif étudiant). Pour participer, rien de plus facile ! Il vous suffit de vous rendre sur le site, de choisir l’heure à laquelle vous voulez partir et de payer ! Dans le prix du ticket est inclus un pack « Bubble », à customiser selon vos envies :)

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La course a aussi un côté caritatif car avec les bénéfices de la vente des tickets, une association reçoit 20% de cette somme pour se développer. Pour cette année, les principales associations sont Imagine for Margo (recherche pour lutter contre les cancers des enfants), l’Association des Paralysés de France et Le Rire Médecin. Résultat, on s’amuse et on contribue à notre niveau pour le bien-être des personnes et la recherche de traitement contre le cancer !

Une première édition a eu lieu à Paris l’an dernier et la vidéo de la course ne me donne qu’une seule envie : y foncer avec mes copines ! Ca tombe bien, avec la team Les Blogueuses du Sud, on va y participer !! Et on vous réserve toutes une chouette surprise : vous pouvez gagner votre dossard pour participer à la course qui aura lieu le 7 Juin prochain à Marseille ! La course aura lieu aux alentours du MuCem, avec l’installation du village de BubbleCity sur le J4 !

Pour tenter de remporter votre dossard, c’est très simple :

– Laissez moi un commentaire en me disant pourquoi vous voulez participer à The Bubble Day Marseille !

– Pour avoir une chance supplémentaire, likez les pages de The Bubble Day et des Blogueuses du Sud en n’oubliant pas de me dire sous quel nom ;)

la gagnante est Magali !

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