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Aujourd’hui, on va aborder un sujet assez perso sur le blog. Vous allez me dire, un blog c’est fait pour ça, et puis j’ai quand même déjà parlé du sujet « poids » sur le blog à plusieurs reprises ces dernières années. C’est un sujet assez délicat, on est souvent incompris lorsque l’on en parle, car on sera toujours plus grosse que ou plus maigre que quelqu’un.

Et comme on le sait, la société aime bien nous montrer des normes à atteindre.

Mais le débat aujourd’hui n’est pas là dessus. Non j’ai plutôt envie de parler des kilos émotionnels. Ces kilos que l’on prend parce que son rapport à la nourriture est lié aux émotions. Et après avoir lu pas mal de sujets là dessus, j’ai enfin mis le doigt sur une partie de mes problèmes de poids.

Vive les problèmes de poids. Mais c’est le lot de tout le monde ou presque !

Avec ma reprise du boulot (enfin d’un boulot en entreprise, 5 jours/7 ou presque) début Mai, j’ai pris près de 6 kilos en 3 mois. Comme vous le savez peut-être, j’ai des soucis de thyroïde qui font que mon poids n’est pas une science exacte et dépend de mon dosage en TSH. Je peux ainsi prendre 2 kilos d’un coup en faisant gaffe comme en perdre 5 dans rien faire de spécial. Au bout de presque 10 ans sans thyroïde, j’ai maintenant l’habitude et j’ai appris à ne plus faire trop attention au chiffre sur la balance.

Plus que le chiffre, c’est plutôt mon apparence physique qui me met parfois un coup au moral. Je m’en fiche de faire 50, 60, 70 kilos ou plus. A l’heure où je vous parle, je fais 60kgs mais il y a 3 semaines, j’en faisais 3 de plus sans rien modifier niveau alimentation.

Mais quand je vois sur des photos que je suis bien en chair et pas très ferme, cela me met un coup au moral. Surtout que je sais qu’à l’heure actuelle, je ne peux pas faire grand chose à ce sujet. Ou du moins pas autant ou aussi vite que je ne le voudrais. Parce qu’il fait trop chaud pour aller courir (alors que cela me manque), et parce que de toute façon je suis dans une période « kilos émotionnels ».

kilos émotionnels

Les kilos émotionnels, c’est quoi ?

Quand je suis heureuse, j’ai envie de voir mes amis, faire des bouffes en amoureux, prendre l’apéro tous les soirs. Du coup, je mange. Je bois du vin, des mojitos, de la bière. Je me délecte de fromage, de petits gâteaux, de bons plats hyper gourmands. Si je suis triste, mal dans ma peau ou stressée, je mange aussi. Mais là je jette mon dévolu sur des bonbons, du chocolat, du sucre, du sucre, du sucre. Des burgers aussi, genre je replonge carrément chez McDonalds alors que j’avais arrêté ces dernières années.

J’ai beau essayer de faire attention, de manger plus sainement, je sais qu’au moindre signe de faiblesse, je replonge dans la spirale de la malbouffe.

Alors on fait quoi ?

On m’a toujours dit de trouver un autre défouloir en cas d’ennui, de mal-être, de stress. Le sport en est un bon, mais même si j’ai plutôt bien accroché au running – notamment grâce à la création du So Girly Crew – ma santé et mon job très prenant font que j’ai beaucoup moins la motivation qu’avant. Moins l’énergie aussi. Et puis j’ai quelques tracas en ce moment qui font que j’ai plus envie de faire ma larve et de me goinfrer devant la télé…

la marseillaise des femmes 2016

Du coup, j’en suis à un point où je me dis qu’aller voir un médecin serait plutôt la meilleure solution dans mon cas. Un diététicien ou nutritionniste – voire un psy – pourrait peut-être m’aider à arrêter de me réfugier dans la nourriture en fonction de mes émotions, et de retrouver un certain équilibre de ce côté là.

Alors, depuis lundi, je me suis reprise en main. Au moins côté alimentation où j’ai recommencé à me faire des lunch boxs pour le boulot. J’essaye aussi de diminuer considérablement ma consommation de sucres et il va falloir que je recommence à me motiver à me bouger le popotin, en faisant du running tard le soir et du vélo aussi.

Voila, je pense qu’on en reparlera sur le blog, parce que mon petit doigt me dit que ce sujet là, je ne suis pas la seule à le connaitre. Dès que la chaleur aura un peu baissé dans le Sud et que j’aurai retrouvé un bon rythme, je relancerai les sessions running du So Girly Crew, histoire de reprendre les bonnes habitudes. Et ainsi bouger plus ou mieux :)

Et vous, les kilos émotionnels, ça vous parle ?

I did it !! Le 22 Mai dernier, j’ai participé à ma toute première course officielle. La Marseillaise des Femmes. Au programme, 5.4km pour une course 100% féminine ouverte aux runneuses mais aussi aux marcheuses, du côté du parc Borély et de la plage :)

Cette course est un des éléments qui a motivé mon choix de me mettre au running en Février dernier. En effet, on m’a proposé d’y participer pour la toute première fois, et je me suis dit que c’était une chouette occasion de me remettre au sport. Cela a d’ailleurs en partie contribué à la création du So Girly Crew ;)

marseillaise des femmes 2016

Après donc 3 mois environ à m’entrainer – enfin à me mettre à la course – nous voilà au jour J. Pour l’occasion, j’y participe en tandem avec ma copine Aileen. Pas de stress, pas de pression, on souhaite simplement participer à la course pour la belle cause qu’elle défend (lutte contre le cancer du sein et pour les droits et libertés des femmes partout dans le monde).

Bon j’avoue que quelques jours avant la course, je faisais moins la maligne, surtout qu’avec la reprise du boulot, j’ai beaucoup moins de temps pour courir. Et que je n’ai pas encore réussi à courir 5km d’affilé sans marcher.

Le jour J, je manque de devoir annuler ma participation, à cause d’une migraine carabinée qui me prend dans la nuit de samedi à dimanche. Mais j’ai tellement envie de participer à la course que je fais abstraction comme je peux de la douleur, et je file rejoindre Aileen pour être à 9h au départ de la course, avenue du Parc Borély.

ParcoursLMDF_2016_site

Le parcours est plutôt simple et agréable, et ça c’est déjà une bonne nouvelle ! A 9h, la course débute avec deux groupes séparés : les runneuses et les marcheuses. Au fur et à mesure que la course se déroule, tout ce petit monde se mélange, les marcheuses soutiennent celles qui courent et vice-versa.

Avec Aileen, on fait comme pendant les entrainements du So Girly Crew : on court autant qu’on peut mais dès que l’on sent les points de côté arriver et qu’on ne peut plus gérer, on s’autorise à marcher. Pour moi, pas de point de côté cette fois-ci, mais de grosses crampes dans les mollets qui me gênent. Ca ne m’empêche pas de courir autant que je le peux, tout en profitant du paysage et de l’ambiance de la course.

Tout au long du parcours, des groupes de musiciens mettent l’ambiance, on voit des enfants venus soutenir leur maman, des groupes de copines, etc… L’ambiance est super conviviale, la course se déroule dans un très très bon état d’esprit et ça c’est vraiment chouette ! Ca me change des courses comme la Bubble Day ou la Color Run où on est censé s’amuser et où les gens ont la critique facile si l’on marche. Ici, les filles font la course à leur manière, et on ne juge personne !

la marseillaise des femmes 2016

Après 5.4km et un ravitaillement à mi-parcours, on termine la course avec Aileen en 53mn ! Et on est déjà prêtes à la refaire l’année prochaine, tellement c’était chouette ! :)

Seul petit bémol : l’agressivité et le mauvais comportement de certaines filles à la fin de la course, aux stands de ravitaillement. Certaines en ont profité pour faire des stocks de nourriture ou de boisson, et n’ont pas joué le jeu du fair-play… Mais bon, on a quand même passé une super matinée et c’était une chouette façon de commencer la journée ! :)

Du coup, on se donne rendez-vous en Juin 2017 pour la prochaine Marseillaise des Femmes ? ;)

la marseillaise des femmes 2016

Depuis le mois de Mars, sur la page Facebook du So Girly Crew, on a lancé avec Laura du blog Les Baskets à Paillettes une toute nouvelle rubrique : Questions/Réponses. L’idée, c’est de répondre tout simplement à vos questions concernant le sport et l’alimentation, et pour ça il n’y a pas mieux que Laura pour vous dispenser ses précieux conseils ! Je lui laisse donc la parole aujourd’hui sur le blog ! Et si vous avez envie de nous rejoindre dans cette chouette aventure positive qu’est le So Girly Crew, on vous accueille les bras ouverts ! :)

Pour cette nouvelle série de questions, on va parler essentiellement de running. Souffle, entrainements, étirements, points de côté… Laura a répondu à vos questions et dispense donc de précieux conseils running, si comme les filles du So Girly Crew, vous vous y mettez !

conseils running

Je n’arrive pas à trouver mon rythme quand je cours seule : c’est toujours trop rapide et je m’essouffle rapidement. Comment éviter ce problème?

Beaucoup de coureurs rencontrent ce problème. Quand on court en groupe, le fait de discuter nous oblige automatiquement à adopter une allure modérée. Mais seul, on a parfois tendance à aller trop vite, et on est obligé de s’arrêter plus tôt que prévu !

Plusieurs solutions pour régler ça :

Courir avec de la musique calme dans les oreilles, ou avec un audiobook. C’est simplissime, et ça fonctionne !

Trouver de nouveaux parcours. Quand on ne connaît pas un lieu, on ralentit naturellement, pour regarder autour de soi mais aussi pour ne pas se perdre ;)

Improviser une session « fartlek ». Quand tu réalises que tu vas trop vite, que tu commences à être hors d’haleine, fixe-toi un repère visuel (un banc, un arbre…) et oblige toi à trottiner voire à marcher jusqu’à ce point. Tu pourras récupérer un peu avant de progressivement accélérer de nouveau. Ce type de séance permet de se défouler sans souffrir puisque c’est toi qui gères tes accélérations, et que tu peux récupérer à tout moment en t’imposant de ralentir.

conseils running

En running, faut-il se fixer un objectif de distance que l’on augmente à chaque entraînement, ou plutôt un objectif de temps de course?

Tout dépend de ton objectif global !

En général, quand on débute, le mieux c’est de se fixer un objectif de temps (arriver à courir 10 puis 20 puis 30 minutes). Si on veut ensuite s’engager dans une course avec un objectif de temps (exemple 10km en moins de 1h05), la distance prend le relais. On va s’entraîner sur le nombre de kilomètres de la course, voire moins, inutile d’aller au-delà en tous cas.

L’objectif de temps revient ensuite quand on commence à s’engager sur de longues distances. En préparation semi-marathon et marathon notamment, on préconise de faire des sorties longues sans regarder la distance (+/- 1h30 pour le semi, +/- 2h30 pour le marathon).

Bon, tout ça c’est de la théorie bien sûr. Selon moi c’est surtout l’objectif de plaisir que l’on doit se fixer ;)

conseils running

Comment bien respirer, notamment pour éviter les points de côté?

Le « truc » c’est de respirer naturellement, de ne pas forcer sa respiration. Inspirer et expirer profondément, en relâchant au maximum le haut du corps (les épaules notamment, qu’on peut avoir tendance à crisper quand on souffre un peu). En prévention du point de côté, on peut placer de temps en temps les mains sur son ventre, pour relâcher les tensions et prendre conscience de son souffle. Si le point de côté est déjà là, ralentir, et faire quelques cycles de grandes inspirations/expirations, en essayant de vider complètement ses poumons.

Quand on commence à courir on privilégie d’abord l’endurance. A partir de quelle distance ou temps de course est-il judicieux de commencer à travailler sa vitesse?

En course à pied, endurance et vitesse vont de pair (sauf si on veut courir le 100m ;) : que l’on cherche à aller plus vite sur la même distance, ou que l’on souhaite aller plus loin, c’est la résistance du corps qui est mise à l’épreuve.

L’entraînement idéal mixe les séances sur la semaine, ce qui va permettre à la fois d’accélérer son rythme sur des courtes distances, et de courir plus longtemps en adoptant une vitesse modéré. Par exemple une séance en endurance fondamentale sur laquelle on court au minimum 45min-1h à allure tranquille, puis une séance de fractionné ou de fartlek. Enfin, une 3 ème sortie « libre », à adapter en fonction de son envie et de sa disponibilité.

conseils running

On a parlé des étirements, mais qu’en est-il de l’échauffement en course à pied? Quels mouvements doit-on faire, et pendant combien de temps, pour bien commencer sa séance?

En théorie, on doit effectivement échauffer son corps avant tout effort physique, notamment afin de prévenir les blessures. L’échauffement, comme son nom l’indique, permet d’augmenter la température corporelle. En se réchauffant, les muscles et articulations vont se préparer à l’effort à venir, et le système cardio-vasculaire va se mettre en condition en accélérant le rythme cardiaque.

En pratique, en course à pied, à moins de faire un effort violent, il n’est pas toujours nécessaire de s’échauffer. Si vous faites un footing le matin, je vous conseillerais juste de marcher quelques minutes avant de vous mettre à courir. Même conseil s’il fait froid. En revanche, si la température est agréable et/ou si vous avez bougé toute la journée et que vous courez le soir, vous pouvez attaquer votre séance directement si vous partez pour un footing classique. Attention, pour une séance de fractionné, l’échauffement est obligatoire : au minimum 10-20 minutes de footing à allure tranquille avant de commencer les séries d’accélérations.

Merci Laura pour ces conseils running à appliquer dès votre prochaine session de course à pied ! ;)

Il y a quelques semaines, sur la page Facebook du So Girly Crew, on a lancé avec Laura du blog Les Baskets à Paillettes une toute nouvelle rubrique : Questions/Réponses. L’idée, c’est de répondre tout simplement à vos questions concernant le sport et l’alimentation, et pour ça il n’y a pas mieux que Laura pour vous dispenser ses précieux conseils ! Je lui laisse donc la parole aujourd’hui sur le blog ! Et si vous avez envie de nous rejoindre dans cette chouette aventure positive qu’est le So Girly Crew, on vous accueille les bras ouverts ! :)

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Manue : Je souhaite affiner ma silhouette rapidement. Cela va passer par une alimentation équilibrée, et le sport. Concernant le sport, combien de temps faut-il courir et combien de fois par semaine pour avoir des résultats visibles rapidement ?

Désolée les filles, mais des résultats rapides, c’est la plupart du temps synonyme de résultats éphémères !

Inutile de vous mettre à courir 4 fois par semaine si vous n’aimez pas ça. Vous risqueriez d’abandonner au bout de quelques mois. Pour se sentir mieux dans son corps, l’idéal est de mettre en place de bonnes habitudes sur le long terme, et donc de trouver 1 ou 2 sport(s) que vous aimez. Une fois cette étape cruciale passée, si vous souhaitez vous affiner il vous faudra faire au minimum 3 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Plus de détails par ici, sur mon article Courir pour Mincir !

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Iki : Que faut-il manger avant et après les séances de sport ?

Quelque soit le type de séance, votre dernier « vrai » repas doit être pris au minimum 2 à 3 heures avant de commencer. Plus l’entraînement sera long ou intense, plus le dernier repas devra être riche en féculents : vive les pâtes, le riz et les pommes de terre!

Si votre dernier repas remonte, et/ou que vous avez un petit creux avant votre séance, vous pouvez prendre une petite collation 1h30 à 30 minutes avant le sport. Privilégiez dans ce cas des aliments qui se digèrent facilement. On évite les fruits crus, et on jette son dévolu sur la compote, le pain d’épice, les oléagineux (noix en tous genre, amandes, noisettes, etc), 1 tranche de pain complet, un yaourt peu sucré ou encore un peu de jambon blanc… Evitez en revanche les en-cas trop sucrés avant l’entraînement : le pic d’insuline qu’ils provoquent peut entraîner ensuite une hypoglycémie en plein effort.

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Après le sport, la reconstitution des réserves fait partie intégrante de la récupération : il faut recharger ses batteries, en équilibrant correctement les glucides, les protéines et les lipides. L’idéal est d’associer des féculents avec une part de protéines (viande, poisson, œufs). Sur cette base, vous pouvez varier les plaisirs en mangeant par exemple une salade de pâtes ou de riz, ou un potage de légumes incluant des pommes de terre. Un fruit et/ou du fromage blanc pour le dessert, et ça repart !

Enfin, avant, pendant, après, n’oubliez pas de bien boire. Eau, tisane, thé, l’hydratation c’est la base !

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Aurore : Qu’est-ce que vous pensez des applications pour compter ses calories ?

Au vu de mon expérience vécue et observée, j’ai tendance à penser que le fait de compter ses calories peut mener à des troubles du comportement alimentaire.

D’un côté plus professionnel, il faut savoir que les besoins énergétiques sont très différents d’une personne à l’autre. Pour 2 personnes pesant le même poids, faisant la même taille, et pratiquant le même sport, l’une pourra avoir besoin de 1600 calories par jour, alors que l’autre en dépensera 2200

A mon sens, il vaut mieux privilégier la qualité des repas. En mangeant plus lentement, en essayant de mieux écouter son corps (faim VS envie de manger), et en prêtant attention à la sensation de satiété… La nourriture est devenue une sorte d’ennemi, quelque chose à surveiller de près ; on oublie que l’alimentation remplit une fonction psycho-sociale, et que manger c’est aussi censé être un plaisir !

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Laurine : Comment bien s’étirer après une séance de course à pied ?

Les principaux muscles à étirer en course à pied sont ceux du bas du corps. Chaque position doit être maintenue au minimum 30 secondes, mais cela peut aller jusqu’à 3 minutes pour chaque muscle.

Attention, après le sport, les muscles présentent des micro-lésions, qui se réparent d’elles-mêmes très rapidement. Pour éviter tout risque de blessure ou d’aggravation des lésions, les étirements doivent être réalisés au moins 1h30 après la fin de la séance. Après un effort particulièrement important, une course par exemple, la séance d’étirements peut même être faite le lendemain.

Et puisqu’un petit dessin vaut toujours mieux qu’un long discours…

  • Les mollets : pieds décalés, paume des mains appuyée contre un mur ou une barrière, jambe avant fléchie, jambe arrière tendue. On descend le talon du pied arrière vers le sol, jusqu’à ressentir une légère tension dans le mollet.

mollets

  • Les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) : corps entier dans le même axe, on pose son talon sur un banc/une barrière/une table/une chaise, et on ramène la pointe du pied vers soi. Si on est à l’aise comme ça, on peut légèrement incliner son buste vers l’avant.

ischios

  • Les quadriceps (avant de la cuisse) : un genou à terre, on appelle cela le « chevalier servant ». Attention à ne surtout pas cambrer son dos dans cette position. Au contraire, on serre le ventre pour garder son bassin bien positionné !

quadri

  • Les adducteurs : jambes ouvertes, pieds en flexion, le dos bien droit, on peut éventuellement prendre appui sur ses mains derrière soi.

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  • Le pyramidal : une cheville posée sur le genou opposé, on ramène la jambe vers soi (en tirant bien derrière le genou)

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Laura : J’ai le ventre plutôt rond, et j’ai peur qu’il grossisse encore plus en faisant des abdos par-dessus la graisse. Vaut-il mieux perdre dans un premier temps ce gras, puis ensuite faire des abdos? Sinon quel sport est conseillé pour perdre du ventre?

Je vous rassure tout de suite, on ne peut pas prendre du ventre en faisant de l’exercice. L’idéal, pour éliminer un petit bidon, c’est de combiner des exercices de renforcement (crunch, gainage…) avec du cardio (running, natation, etc).

On peut par exemple programmer pour chaque semaine : 2 séances de 45 minutes de running tranquille ou de vélo + 1 séance de 45 minutes de natation + 2-3 séances de 10-15 minutes d’abdos, en s’inspirant de ces vidéos :

 

 

L’alimentation joue aussi beaucoup sur le ventre, et de simples règles d’hygiène peuvent déjà aider à se sentir moins « gonflée »: manger lentement, éviter certains aliments (boissons gazeuses, chewing-gum) et en limiter d’autres (crudités), boire un grand verre d’eau avant le repas, etc…

C’est avec pas mal d’appréhension et d’excitation que je vous présente aujourd’hui un projet qui me tient énormément à coeur. Depuis que j’ai lancé la nouvelle version du blog en début d’année, j’avais dans l’idée que celui-ci soit un outil pour créer une véritable communauté positive, healthy et sans prise de tête ! La nouvelle version du blog, plus lifestyle, plus feel good, n’a pas plu à tout le monde. J’ai perdu une partie de mon lectorat mais comme je l’avais expliqué dans cet article, hors de question de jouer un rôle sur mon blog, d’avoir un blog mode parce que ça marche mieux qu’un blog lifestyle.

Ces dernières semaines, j’ai pas mal cogité. Ces derniers mois en fait ont été synonymes de changements : nouvelle version du blog, nouvelle alimentation (je suis en train de participer au défi #1moisvegetarien dont on reparlera bientôt sur le blog), reprise du sport, pensée positive… Ce ne sont pas des changements qui se font facilement, en un claquement de doigts. J’ai parfois des périodes où c’est dur, où je garde le sourire ici ou sur les réseaux sociaux (parce que the show must go on, hein…) alors que mon corps me lâche comme ce fut le cas ces dernières semaines. Depuis, je vous rassure, je vais mieux, et l’alimentation et la reprise du sport font partie de mon rétablissement.

so girly crew

Ces dernières semaines, j’ai reçu sur les réseaux sociaux notamment de nombreux témoignages de lectrices qui m’ont dit que cette nouvelle orientation « feel good » leur avait fait du bien ou leur avait permis d’entreprendre elles aussi quelques changements dans leur vie pour se sentir mieux. Cela m’a motivée encore plus à monter mon #sogirlycrew ! 

Mais le #sogirlycrew, c’est quoi ?

C’est tout d’abord une communauté virtuelle, véritable extension du blog. J’ai eu envie de créer une vraie communauté, où les filles qui ont envie de changements, qui se remettent ou font du sport ou qui veulent manger mieux, aient une communauté à laquelle appartenir, et ce qu’importe l’endroit où elles vivent.

Cette communauté a désormais sa page Facebook où il sera ainsi possible de discuter facilement de sujets, de poser des questions si vous avez besoin de conseils, etc… J’y partagerai également des articles ou autres publications vues sur des blogs ou sur Pinterest qui peuvent servir à se motiver, à trouver de nouvelles idées de recettes, de sports à pratiquer ou des phrases pour se motiver et se sentir mieux dans sa peau ;) Pour celles qui veulent échanger de façon plus « confidentielle », j’ai crée un groupe Facebook réservé aux membres du #sogirlycrew pour échanger, poser des questions, etc.

Sur Instagram, je vous engage vivement à utiliser le hasthag #sogirlycrew. J’ai commencé à l’utiliser, et c’est un moyen là aussi de pouvoir s’entraider, se soutenir, partager ses recettes ou ses progrès avec le reste de la communauté :)

so girly crew

GOOD VIBES ONLY

J’ai vraiment envie que cette communauté soit positive avant tout. C’est d’ailleurs pour cela que j’ai eu envie de la dissocier de ma page Facebook du blog , afin que seules les personnes intéressées par le So Girly Crew soit actives et profitent des informations distillées ;) Je ne force personne à rejoindre cette communauté, d’ailleurs !

Je n’ai pas envie non plus que le So Girly Crew soit une compétition du « a qui aura mangé le mieux ce midi / perdu plus de poids / couru le plus longtemps ». Non, j’ai juste envie que ce projet soit positif. Qu’il puisse vous aider si vous avez envie de changement. Quelque soit ce changement d’ailleurs ! On parlera majoritairement d’alimentation et de sport, mais si d’autres sujets vous intéressent, alors je suis carrément partante pour vous aider comme je le peux ;)

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ET SUR MARSEILLE ?

Dans les prochains mois (ou semaines, qui sait ?? haha) , lorsque j’aurai un meilleur niveau physique, je vais commencer à proposer via la page Facebook du So Girly Crew des sorties running. Rassurez-vous, on ne courra pas 30 kilomètres mais si on peut déjà en faire 2 ou 3 à plusieurs, ça serait top ! ;)

Pour celles que le sport ne tente pas, j’ai aussi d’autres projets en tête ! Je suis en train de travailler dessus, de voir qui pourrait m’accompagner sur ces projets aussi pour vous proposer des choses sympas dans le domaine de l’alimentation ou du bien-être. C’est assez dur à mettre en place, je ne vous le cache pas, mais je suis bien déterminée à vous proposer de temps en temps des petits rendez-vous sympas pour qu’on puisse se voir en vrai ! ;)

Voilà, maintenant j’avoue que j’ai hâte de voir vos commentaires, vos avis.. Même si ça me fait un peu peur haha ! J’espère en tout cas que le #sogirlycrew va trouver son public, que vous soyez à Marseille, Paris, Lyon ou bien ailleurs, même dans d’autres pays ! Merci en tout cas pour votre soutien, pour les commentaires et les petits likes ici, sur les réseaux sociaux.. Ca me fait toujours très plaisir ! ♥