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Bien être

Les bienfaits du yoga dans mon quotidien

26 septembre 2023 6 commentaires

Cela va bientôt faire 2 ans que je pratique le yoga au moins une fois par semaine. Je fais essentiellement du yin yoga, qui m’aide à me détendre. Et je constate régulièrement les bienfaits du yoga dans mon quotidien. J’ai déjà abordé le sujet à plusieurs reprises sur mon blog, mais je me suis dit qu’un petit bilan au bout de 2 ans serait le bienvenu ;) A travers les bienfaits du yoga, je vais faire le point dans cet article sur ce que cela m’apporte concrètement.

Le yin yoga pour me détendre

Je l’ai déjà évoqué ici et sur mon compte Instagram, mais je suis quelqu’un de très anxieux. On en reparlera d’ailleurs bientôt puisque j’ai récemment testé des massages thérapeutiques pour m’aider à libérer mon anxiété. Mais depuis que je pratique régulièrement le yoga, mon anxiété a tout de même diminuée. Evidemment, ce n’est pas une solution miracle, mais dans un ensemble de mesures, prendre le temps de faire une séance de yoga pendant 1h15 par semaine est un véritable havre de paix.

Le yin yoga consiste à tenir des postures spécifiques au sol pendant quelques minutes. Outre une phase de respiration/méditation en début de cours, ces postures immobiles permettent ainsi de continuer à méditer pendant le cours, et à reposer mon esprit pendant plus d’une heure… Ce qui est très appréciable !

C’est vraiment l’un des bienfaits du yoga que j’apprécie : c’est un moyen naturel pour moi de combattre mon anxiété et de me sentir mieux, autant que possible.

Travailler ma respiration grâce au yin yoga

Comme beaucoup de personnes, je respire mal. Comme cela se fait naturellement, on n’y prête pas forcément attention. Et pourtant, la respiration est hyper importante pour se sentir détendue ! Lorsque l’on pratique le yoga, on apprend donc à respirer, avec notamment des exercices de cohérence cardiaque ou bien encore prendre le temps tout simplement de se concentrer sur sa respiration.

Depuis que je pratique le yoga, j’arrive à allonger mon inspiration et mon expiration. Lors de grosses périodes de stress, je reproduis alors tout simplement à la maison les exercices de respiration que nous faisons en cours, afin de faire retomber la pression.

Les bienfaits du yoga : un véritable complément à mon coaching sportif

Chaque mardi matin (sauf empêchement), j’enfile mon survêtement et je me rends à ma séance de coaching sportif. Selon les séances, on est sur du renforcement musculaire, et il arrive que le lendemain, j’ai des courbatures ! C’est pas toujours agréable, entre nous ;)

Fort heureusement, j’ai souvent mon cours de yoga le mercredi soir. Lorsque l’on tient les positions longtemps au sol, bon nombre de postures de yin yoga me permettent de m’étirer. En mobilisant les articulations et en restant quelques minutes dans des postures spécifiques, on peut ainsi étirer l’ensemble du corps, parties par parties.

Prendre tout simplement du temps pour moi

Telle une véritable working-girl, je passe beaucoup de temps à travailler et à jongler entre mes différentes missions pour mes clients. Sans oublier le blog ! Et même si j’adore mon boulot, il faut avouer que j’ai parfois tendance à m’oublier.

Le fait de m’accorder au moins 1 séance de yoga par semaine m’oblige à prendre du temps pour moi. Cela m’oblige à sortir de chez moi, lâcher mon ordinateur et prendre plus d’1h pour me concentrer uniquement sur moi. Ce qui est forcément bénéfique.

Si je le pouvais, je pense que je m’accorderai un deuxième cours par semaine pour profiter pleinement des bienfaits du yoga. Je ne ferme pas la porte à l’idée, mais ce ne sera pas pour le moment !

Bien être

Rentrée sans stress : ma sélection d’objets chez Mieux que Des Fleurs

6 septembre 2023 Aucun commentaire

L’an dernier, j’ai eu la chance de collaborer pendant quelques mois avec l’e-shop Mieux que Des Fleurs, spécialisé dans les idées cadeaux tendances et abordables. Se faire des auto-cadeaux : quoi de mieux pour passer une rentrée sans stress ? Des petites attentions à faire à soi-même (ou bien à ses proches !) pour vivre plus sereinement la rentrée.

Plus globalement, cet article est aussi fait pour vous donner des idées de pratiques ou de routines bien-être à mettre en place dès maintenant pour vivre plus sereinement la rentrée. Et de façon plus générale, mieux vivre au quotidien !

Des cartes pour se mettre au yoga pour une rentrée sans stress

30 cartes pour apprendre le yoga – 14,90€

Vous le savez peut-être (si vous me suivez régulièrement) mais je pratique le yoga depuis 2 ans environ, au moins 1 fois par semaine. Une pratique qui m’aide beaucoup à être moins stressée au quotidien. Et cela a aussi un effet bénéfique sur mon corps, me permettant d’être un peu moins rouillée qu’avant.

Je vous reparlerai très vite des bienfaits du yoga sur le blog, qu’on le pratique seul.e, en groupe, à la maison ou en studio. En attendant, je trouve l’idée de ces cartes plutôt sympa pour apprendre les postures de base du yoga !

Du thé au CBD en dosettes

Coffret de thés et infusions au CBD en dosettes – 17,90€

Si j’ai l’habitude de consommer du CBD sous forme d’huile, je l’ai aussi testé en infusion. Sous cette forme, c’est également très agréable à consommer, à condition de l’associer à un corps gras comme du lait. Ce coffret contient du thé vert, du thé noir et du Rooibos au CBD, pour découvrir cet ingrédient bien-être.

Une balle anti-stress

Balle anti-stress shiba – 10,90€

Alors, cette petite balle anti-stress beaucoup trop mignonne, c’est un de mes objets préférés ! Je l’ai sur mon bureau depuis un peu plus d’un an et je l’adore. Elle me sert parfois de défouloir quand je suis stressée ! Elle est assez solide, on peut donc s’en donner à coeur joie avec.

Des masques beauté

Lot de 4 masques beauté Rare – 17,90€

Rien de plus plaisant que de prendre quelques minutes pour soi, le soir. Après une longue journée de boulot, prenez le temps de faire un masque ou au moins, de vous accorder un petit moment beauté. Vous allez voir, ça fait un bien fou !

Une bougie personnalisée

Bougie personnalisée – à partir de 29,90€

Le soir, pour créer une ambiance cocooning à la maison, pensez aux bougies ! J’aime bien m’éclairer uniquement à la bougie le soir, pendant que je regarde Netflix. J’aime beaucoup le principe des bougies personnalisées de Mieux que Des Fleurs, qui peut également être une bonne idée cadeau.

Un kit gourmand

Kit DIY oursons à la guimauve – 24,90€

Bon, on est d’accord : une petite douceur, ça réconforte ! Après une dure journée, ou en cas de stress, un petit ourson à la guimauve permet de s’adoucir. Encore plus si on a pris le temps de les fabriquer soi-même !

Un puzzle

Puzzle penis – 24,90€

Alors, rien ne vous oblige à opter pour ce puzzle en particulier (même si je le trouve fun !). Mais le puzzle, selon moi, c’est une activité très relaxante. Comme le coloriage ou les mots croisés. Des adeptes par ici ?

De l’encens

Coffret d’encens 40 bâtons Bloom – 29,90€

Terminons cet article avec un autre produit qui permet de créer une ambiance apaisante à la maison. L’encens a une odeur qui me plait beaucoup, et pour moi c’est synonyme de détente. Celui de la marque française Bloom sent délicieusement bon : je l’ai à la maison et je l’utilise régulièrement !

Le bon plan

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux projets et pourquoi pas de lancement de site internet. Créez gratuitement votre site web d’essai dès maintenant. Pas de carte de crédit requise. Découvrez comment faire pour avoir un site à votre image en cliquant sur le lien précédent.

Mode

Quelle tenue pour le yoga quand on a des formes ?

27 mai 2022 6 commentaires

Depuis quelques mois déjà, je pratique régulièrement le yoga. Que ce soit à la maison ou en studio, yin yoga ou hatha, c’est une pratique que j’apprécie. Elle m’a notamment aidée à réduire considérablement mon anxiété. Si le yoga n’est pas un sport à proprement parler, elle nécessite tout de même d’avoir une tenue confortable et adaptée.

Lorsque comme moi, on a des formes, les tenues de yoga ne sont pas toujours adaptées. Mais dans le cadre de ma collaboration avec Adidas cette année, j’ai eu envie de vous donner quelques astuces pour choisir une tenue de yoga qui vous plait si vous avez le même type de morphologie que moi !

Le confort avant tout

C’est vraiment essentiel quand on pratique le yoga. Vous ne devez pas vous sentir serrée dans vos vêtements. C’est d’ailleurs un conseil qui vaut pour toutes les morphologies.

Pour ma part, j’opte toujours pour des hauts plutôt amples et dans des matières respirantes. Notamment à l’arrivée des beaux jours, quand on pratique et qu’il fait chaud. Je déteste que le tee-shirt colle ;) Je porte un haut technique plutôt conçu pour une activité sportive, mais au final qui me convient également très bien pour la pratique du yoga.

J’ai opté pour ce top Adidas x You for You, que j’aime tellement que je l’ai racheté en 2 exemplaires après en avoir reçu un dans le cadre de mon rôle d’ambassadrice Adidas. Sa coupe ample et sa découpe en bas du dos le rendent très agréable à porter. Conçu à partir de matières recyclées, et contenant 60 % minimum de matériaux recyclés, il bénéficie de la technologie AEROREADY adidas qui régule l’humidité.

Opter pour un legging dont la taille est élastique mais pas trop

Autre élément de confort : le legging ! J’en possède plusieurs pour le sport et le yoga, mais j’essaye toujours d’opter pour des modèles dont la ceinture élastique n’est pas trop rigide.

En effet, notamment dans le yin yoga, on fait beaucoup de postures où la respiration doit être la plus fluide possible. Et quand on est très serrée au niveau du ventre, cela coupe un peu la respiration.

Je privilégie donc des leggings très simples, que je porte taille haute. Des modèles comme celui-ci sont aussi bien adaptés à une pratique de yoga qu’à une pratique sportive.

Idem si vous voulez opter pour un short pour la pratique du yoga en été. Je dois d’ailleurs en trouver un car le legging commence à tenir chaud ! Je ne manquerai pas de vous faire des recommandations de modèles adaptés si vous avez du ventre ;)

Le cas de la brassière

C’est peut-être ce qui est le plus compliqué à acheter quand on a des formes. Adidas propose de nombreuses références de brassière, du maintien léger à un maintien élevé.

Pour ma part, je n’ai pas encore testé leur outil pour connaître sa taille de brassière en fonction de ses besoins. J’avais commandé une brassière avec un maintien moyen en me basant sur mon tour de poitrine mais j’ai du la renvoyer car elle était beaucoup trop serrée (et donc vraiment pas agréable à porter, même sans avoir une grande pratique sportive).

Pour le moment, en attendant de trouver la bonne brassière qui me correspond, je porte des brassières en coton achetées dans diverses enseignes (H&M, Kiabi…). Elles n’ont pas de vrai maintien mais il n’est pas forcément nécessaire d’avoir un maintien élevé dans une pratique douce du yoga.

Un sweat facile à retirer ou à remettre pendant la séance

Généralement, au début de ma séance de yin ou de hatha, je reste en sweat. On est généralement en méditation et statique. Mais on se réchauffe vite en pratiquant les différentes postures pendant la séance ! J’ai donc très vite opté pour des sweats faciles à retirer pendant la séance, ou à remettre aussi avant de passer en shavasana.

Bref, vous l’avez vu : pas besoin d’avoir vraiment une tenue spécifique quand on pratique le yoga ! Quand on a des formes, il suffit simplement d’opter pour une tenue dans laquelle on se sent à l’aise et qui ne coupe pas la circulation ni votre souffle.

Adidas propose une gamme de vêtements de yoga, avec des modèles très sympas. Il y a même des modèles « Grandes Tailles » adaptées à celles qui ont des formes, ce qui est top ! Je n’ai pas encore eu l’occasion de tester cette gamme, mais je n’y manquerai pas ;)

Et vous ? Comment pratiquez-vous le yoga ?

Bien être

Comment j’ai réussi à diminuer mon anxiété ces derniers mois

11 avril 2022 15 commentaires

Etre anxieuse fait partie de moi. Comme dirait ma mère, « c’est de naissance ». J’ai toujours été quelqu’un de stressée, d’anxieuse… Même si cela fait partie de moi, je dois avouer que ces derniers mois, j’ai eu envie de mettre plusieurs choses en oeuvre pour diminuer mon anxiété. Comment diminuer mon anxiété alors que j’ai toujours vécu avec ? Aujourd’hui, après plusieurs mois, j’ai eu envie de faire un petit article pour vous expliquer ce que j’ai mis en place concrètement. Découvrez vite mes conseils pour réduire son anxiété.

Pratiquer le yin yoga

Depuis le mois de Novembre, je pratique chaque jeudi soir le yin yoga. C’est un yoga très doux, se concentrant uniquement sur de la méditation, de la respiration et des postures au sol que l’on tient plusieurs minutes pour détendre le corps et s’étirer.

Même si c’est un yoga très lent, ça n’en reste pas moins bénéfique pour le corps et pour l’esprit. Ce n’est pas toujours simple, certaines postures sont difficiles à tenir mais grâce à la respiration, on se relâche progressivement.

J’ai acheté de quoi le pratiquer aussi à la maison, notamment quelques postures simples qui ne nécessitent pas d’être corrigé par son professeur.

Pour les rochelais qui me lisent, je pratique le Yin Yoga chez Angele OM, rue Fleuriau.

Me mettre au sport avec un coach

Je me suis mise au sport avec un coach, tout d’abord pour des questions de santé. Mais je savais qu’avoir une pratique sportive régulière serait un moyen également pour moi de relâcher la pression et de me sentir moins stressée au quotidien.

Une fois par semaine, j’ai donc une heure de sport en session privé avec Sébastien, coach sportif à La Rochelle.

Ayant beaucoup de soucis d’articulations et de postures, pour l’instant, on travaille beaucoup sur cela. Avec du renforcement musculaire aussi et un bon travail sur ma respiration. Eh bien, là aussi, je commence déjà à voir les effets alors que je n’ai commencé que depuis début mars.

Ainsi, je sais que chaque mardi matin, au lieu de travailler, je prends du temps pour moi avec cette séance de sport. Et ça fait un bien fou de débrancher !

M’écouter davantage et me concentrer sur moi

J’en avais déjà parlé à plusieurs reprises sur le blog ou sur Instagram, mais en 2022, j’ai décidé plus que jamais de m’écouter et de me faire passer avant les autres. Cela passe notamment par des changements de vie, comme mettre fin à ma relation après 2 ans et demi. Une relation dans laquelle je n’étais pas forcément épanouie, et qui me mettait pas mal de barrières pour être moi et prendre soin de moi.

J’ai décidé ainsi d’investir dans ma santé, avec donc ces cours de yoga et de sport chaque semaine. C’est un budget (environ 250€ par mois) mais clairement, je dois investir dans ma santé pour me sentir bien et surtout être en meilleure santé. C’est un luxe que je peux m’offrir et j’espère pouvoir le faire aussi longtemps que possible.

J’ai aussi décidé que j’allais bouger un peu plus. Je suis quelqu’un qui adore bouger et être dans d’autres villes (même si j’adore La Rochelle). Je vais donc essayer de délocaliser davantage mon travail pour aller dans d’autres villes, l’espace de quelques jours, afin de changer d’air. Parce qu’à chaque fois, ça me fait un bien fou !

Enfin, j’ai décidé de m’écouter vraiment et d’arrêter de faire plaisir aux gens. Ce n’est pas toujours facile, mais ça fait un bien fou de faire un peu de ménage autour de soi. Et cela laisse de la place aux nouvelles rencontres, qui peuvent être bien plus positives !

Prendre des compléments

Je prends régulièrement des compléments pour lutter contre mon anxiété. J’ai ainsi fait une cure adaptée à mes besoins avec Cuure (30% de remise sur votre première commande avec le code AMELIE391).

Je prends aussi régulièrement du CBD. Je vous invite à lire l’article que j’avais consacré à ce type de produits sur le blog il y a quelques mois déjà.

C’est comme une sorte de traitement de fond, en somme, et ça m’aide beaucoup à être beaucoup moins anxieuse.

J’espère que cet article et mon expérience vous donneront des pistes pour réduire votre anxiété, si c’est quelque chose qui vous concerne !

Bien être

5 habitudes à prendre pour un quotidien moins stressant

13 mai 2019 9 commentaires

J’ai fait partie de ces personnes toujours en stress. Vivant en permanence avec une boule au ventre. Il y a quelques jours, je vous expliquai que j’avais décidé cette année de ne plus me prendre la tête. Aujourd’hui, j’ai eu envie d’approfondir un peu plus le sujet. En vous parlant notamment de ce que j’ai mis en place pour avoir un quotidien moins stressant.

HABITUDE #1 : PRENDRE UN COACH SPORTIF À LA ROCHELLE, OU AU MOINS AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Quand je dis activité physique, je ne dis pas devenir un forcené du sport qui passe 8h par semaine à la salle. On peut intégrer une activité physique plus douce dans son quotidien.

A un moment, l’idée de m’inscrire en salle de sport ou de faire appel à un coach Ownsport m’a effleuré l’esprit. C’est une plateforme qui vous permet de trouver un coach sportif à domicile, partout en France. Je suis ce genre de personne qui a bien besoin de motivation pour faire du sport. L’avantage d’un coach sportif, c’est quand même d’avoir quelqu’un qui vous suit, qui prend en compte aussi vos besoins et les petits couacs qui peuvent vous empêcher de pratiquer une certaine activité.

Mais bon, la vie de freelance m’obligeant à faire attention à mon budget, j’ai préféré opter pour une bonne activité gratuite : la marche à pied en bord de mer. Une marche active, au grand air. Je pratique aussi un peu de yoga, sur les conseils de mon ostéo. Quelques postures simples, mais qui font beaucoup de bien.

Je me déplace aussi à vélo quand je le peux, pour faire du sport sans en avoir l’air. Prochaine étape ? Peut-être aller à la piscine, si j’arrive à surmonter ma phobie de l’eau.

HABITUDE #2 : FAIRE DE LA MÉDITATION

Dans le même esprit que le yoga, je me suis remise à la méditation. Je prends 10mn chaque matin, au réveil, pour méditer. Cela me permet de commencer la journée calmement, sans être dans le rush.

J’utilise aussi les techniques de respiration au quotidien, quand je sens que le stress commence à arriver. Je prends de longues inspirations puis je fais de longues expirations. En quelques minutes, je me retrouve apaisée.

J’utilise l’application Petit Bambou quand je veux une méditation guidée. Et je pense tester d’autres applis prochainement. N’hésitez pas à me dire en commentaire si un article sur le sujet vous intéresse ;)

HABITUDE #3 : FUIR LES SITUATIONS TROP STRESSANTES

Je sais, c’est un peu le BA-BA. Mais parfois, on a tendance à sous-estimer certaines situations et le stress qu’elles apportent. Il est donc important de les identifier.

Une fois les situations stressantes identifiées, il faut voir comment les fuir. La fuite n’est pas forcément une mauvaise chose. Surtout si cela vous permet de vous sentir mieux au quotidien ;)

Quelques situations stressantes que j’ai décidé de fuir :

vivre dans une grande ville (Oui, Paris m’a bien bouffée la vie !)
les clients relous qui pensent que tu n’as pas de vie car tu es en free-lance (mais te payent au lance-pierre…)
les amitiés toxiques

HABITUDE #4 : PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

J’ai la chance de travailler à mon compte et de pouvoir organiser mon emploi du temps comme bon me semble. Mais ceci dit, prendre du temps pour soi est possible pour tout le monde. Il faut juste le faire.

Prendre un café au soleil (même 5mn), papoter avec une copine, se faire un bain ou un masque. Se faire faire les ongles une fois de temps en temps en institut. Cuisiner son plat préféré. Ecouter un podcast. Lire un bon livre.

Les exemples sont nombreux. Mais ils doivent arriver au même résultat : se sentir bien. Détendu. Nous permettre de ne plus penser au quotidien ou à une situation stressante.

HABITUDE #5 : S’ÉCOUTER

Vous l’aurez compris, tous les points évoqués ci-dessus mènent logiquement à la 5ème habitude à prendre. S’écouter.

Comme beaucoup de gens, j’ai eu tendance à l’oublier pendant des années. Trop prise dans le tourbillon de la vie quotidienne, du boulot, des tracas. Pour ma part, mon corps s’est chargé de me le rappeler; tout comme ma vie amoureuse.

Désormais, je suis plus attentive. Je m’écoute. Je suis fatiguée après une grosse journée : je file dormir, même s’il est 21h. J’ai une boule qui commence à se former dans le creux du ventre ? J’analyse ce qui se passe et je prends des décisions en conséquence. Je ne me sens pas en capacité à faire une activité ? Au lieu de me forcer, je préfère annuler ou renoncer. Quitte à remettre ça à plus tard ;)

Bref, voilà quelques conseils simples à appliquer, surtout si vous vous sentez stressés en ce moment. Peut-être avez-vous d’autres astuces ? N’hésitez pas à les partager en commentaire ! :)

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