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Feel Good // Se mettre au yoga avec GetYogi

getyogi

Comme vous le savez si vous lisez ma rubrique « A Better Me », je suis depuis quelques mois à la recherche de sports/activités à pratiquer notamment à la maison pour retrouver du tonus et me défouler un peu, histoire de relâcher parfois la pression. C’est dans ce cadre que j’ai eu l’occasion de tester pendant 15 jours Get Yogi, qui permet de suivre des cours de yoga en ligne.

J’ai déjà eu l’occasion de pratiquer des cours de yoga en plein air à Marseille, avec l’association Gecko Yoga.Toutefois, pour ces cours à domicile, seule, j’ai opté pour des cours de yoga débutant, afin d’être sûre de tout faire bien comme il faut.

 Alors Get Yogi, comment ça marche ? :)

On se connecte au site internet et on choisit une des formules d’abonnement proposées :

  • Le Yogi Découverte 1 mois à 19.99€ par mois
  • Le Yogi Premium 3 mois à 18€ par mois
  • Le Yogi Premium + 12 mois à 12.45€ par mois

Ces abonnements permettent de bénéficier d’un accès en illimité, 24h/24, 7jours/7 à des cours de yoga, méditation, respiration, en vidéos HD. Ces vidéos sont disponibles sur le site via vos ordinateurs, tablettes ou smartphones. Pour ma part, j’ai préféré suivre les cours sur mon MacBook car c’était plus facile pour moi.

Comment ça se passe ?

Pour suivre un cours, c’est très facile ! On se connecte sur le site avec son identifiant et son mot de passe, et on arrive sur un portail proposant de nombreuses vidéos de yoga, méditation et respiration. Les vidéos sont classées par niveau (avec un très large choix pour les débutants) mais aussi selon nos envies.

Tous les professeurs que l’on voit dans les vidéos sont des professeurs certifiés. Et franchement, j’ai très vite retrouvé les conseils et instructions pour les exercices que j’avais en cours collectif. Impossible donc de se faire mal ou de mal faire ses exercices à la maison !

Mon avis

J’ai donc testé Get Yogi plusieurs matins pendant 15 jours, au lever. Je prenais mon tapis de yoga, dans mon salon, mon ordinateur et hop, je choisissais un cours en fonction de mes envies. J’ai ainsi testé le réveil dynamique avec le yoga hatha, la méditation, les techniques de respiration…

Les cours font entre 7 et 30 minutes, et c’est super facile à caler dans sa journée. J’ai adoré aussi faire les exercices de respiration dans les transports en commun, grâce à mon smartphone.

Les cours sont très bien faits. Comme je le disais plus haut, les professeurs prennent bien le temps d’expliquer les exercices, les positions du corps, et n’hésites pas à répéter plusieurs fois leurs instructions pendant les vidéos. Résultat, commencer mes journées par des exercices de yoga ou de respiration a été plus que bénéfique, et ça valait largement le coup de se lever une demi-heure plus tôt que d’habitude :)

Comme j’ai pas mal de soucis de dos, mon médecin m’a conseillé de continuer le yoga et de faire du pilates aussi pour faire du renforcement musculaire en douceur et éliminer aussi les tensions. Du coup, je pense prendre un abonnement suite à ce test à Get Yogi, car j’ai vraiment apprécié l’expérience :)

Et vous le yoga, c’est quelque chose qui vous intéresse, ou que vous pratiquez déjà ?

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Carnet de Bord // A Better me, semaine 31

Comme dirait l’autre, les semaines se suivent et se ressemblent à peu près. J’ai réussi à me créer une routine matinale, même si niveau petit déjeuner, c’est très aléatoire en fonction de mon appétit ces derniers jours. Il faut dire qu’une grosse migraine m’a encore assommée la moitié de la semaine, et dans ces cas là, je ne suis pas dans les meilleures dispositions pour faire de bons repas ou pour avoir un peu d’appétit :/

Côté balance, mis à part après mon retour de Barcelone où je me suis pesée car mes collègues avaient trouvé que j’avais maigri (eh oui -2.5kg en 3 jours… ca se voit !), j’ai décidé de ne plus monter sur la balance. Pourquoi ? Parce que :

  • mon poids m’importe peu (je rappelle que je ne fais pas cette démarche pour perdre 20 kilos ^^)
  • j’ai l’impression d’avoir minci mais la balance me dit souvent le contraire (du coup, peut être qu’on commence à faire des muscles la dedans ??)

Cette 31ème semaine est donc sans surprise dans la continuité des autres !

Lundi 13/03

Je ne travaille pas aujourd’hui car je dois passer un entretien et aller chez le médecin. Je me lève toutefois vers les coups de 7h30 (soit une grosse heure plus tard que les jours où je travaille) mais comme je suis assez stressée par ma journée, je n’ai pas super faim. Je me prépare quand même un bol de muesli avec un yaourt entier, afin d’avoir quelque chose dans l’estomac.

Mon entretien qui a lieu en fin de mâtinée se passe très bien, et cela m’enlève déjà un poids en moins. Comme j’ai rendez-vous chez le médecin entre midi et deux, je décide de manger en rentrant, sur les coups de 14h. Ca sera un plat de pâtes complètes avec un peu de comté et de la sauce tomates aux olives. Un délice !

Histoire de profiter de cette journée « off », on va faire les courses avec l’amoureux, et j’essaye de limiter à fond tous les aliments qui sont source de tentation. Je m’autorise juste un paquet de B Ready de Nutella, qu’au final je ne toucherai pas de la semaine. (Mais il est là, au cas où…)

Le soir, on a envie de se commander des sushis, et on passe une petite commande chez Sushi Shop. Je prends un plateau moins gros que les dernières fois et ça me suffit amplement !

Mardi 14/03

Je me lève avec une sensation de faim donc je me prépare mon assiette habituelle : blanc de dinde, carré frais 0% avec un peu de pain au mais, des fruits et du thé vert. Le midi, je mange avec une collègue de bureau et là aussi, j’essaye d’être raisonnable : bagel au poulet et pesto, mini cheesecake en dessert et un jus de pomme et menthe pour accompagner le tout !

Le soir, on fait l’apéro entre amis, et je me rue surtout sur les crudités avec du houmous. J’essaye de ne pas trop manger de fromage, même si c’est très tentant de l’avoir sous le nez toute la soirée ! Au final, je ne fais pas d’excès et comme on est tous un peu fatigués, je file dormir sur les coups de 22h.

Mercredi 15/03

La migraine étant arrivée la veille en fin de journée, je me lève le matin pas très bien. Je n’ai même pas faim, mais je me force à prendre du thé et des biscuits petit déjeuner aux céréales et miel, afin de partir au bureau avec quelque chose dans le ventre.

Le midi, j’ai surtout soif, donc je bois pas mal d’eau et me prend une salade composée à côté de mon boulot, histoire de ne pas sauter de repas. Même si la faim est loin d’être là…

Le soir, l’amoureux a encore envie de faire un apéro avec des amis mais je lui dis que je ne vais pas pouvoir me faire 4 apéros 4 soirs de suite ! Du coup on reporte à la semaine d’après, mais j’avoue que c’est dans ces moments là que je me souviens combien ce n’est pas toujours facile de faire attention à son alimentation quand on vit à deux.

Jeudi 16/03

La faim n’est toujours pas là, du moins pas assez pour me faire une assiette complète. Alors je me prends un mug de thé, un yaourt au fruit 0% et du muesli. Evidemment, sur les coups de 11h, je meurs de faim. Je grignote donc 2 biscuits Granola avec un mug de thé, histoire de patienter jusqu’à 13h, heure de la pause déjeuner.

Au déjeuner, je prends des baby carottes, de la coppa à la coupe au supermarché, du pain et un peu de fromage, et voilà mon repas du midi, qui me cale jusqu’au soir. Après le boulot, je file à un apéro « networking » où je m’autorise juste un verre de vin rouge et quelques panisses. En rentrant à la maison sur les coups de 21h30, je ne me fais pas à manger car je n’ai pas faim, d’autant que la migraine est toujours la :/

Vendredi 17/03

Je n’ai pas du tout faim quand je me lève et ma migraine me fait bien trop mal à la tête. A vrai dire, j’ai juste envie de m’enfermer dans le noir et ne plus avoir mal. Je décide de prendre un berlingot SoShape, car je sais que ça passe tout seul et que ça va me caler jusqu’à l’heure du déjeuner environ.

cure soshape

Je commence à avoir faim sur les coups de midi, et comme j’ai 0 inspiration pour manger, je me reprends des baby carottes, du jambon cru à la coupe et beaucoup d’eau. Le soir, je dois aller fêter la Saint Patrick avec une amie mais j’ai tellement mal à la tête que je préfère rentrer chez moi. Je me fais une soupe de légumes verts et beaucoup d’eau, et file me coucher vers 23h.

Samedi 18/03 et dimanche 19/03

Je me lève le samedi matin de bonne heure, car j’ai pas mal de trucs à faire avant que l’amoureux ne rentre du travail l’après-midi. Comme j’ai faim, je me fais une assiette avec du jambon cru, un peu de fromage 0%, du pain au mais et un grand mug de café au lait de riz. Dans l’après-midi, je me bloque le dos et le cou, du coup je m’endors comme une masse tellement j’ai mal. Je me réveille sur les coups de 19h30, toute groggy. On se fait un plat de gnocchi histoire d’avoir quelque chose dans le ventre, même si je n’ai pas super faim. Je retourne me coucher vers 22h, après avoir pris 3 tonnes d’anti-douleurs.

Je me lève le lendemain matin et je suis juste dégoutée de voir le beau ciel bleu, parce que j’ai envie de sortir faire de la marche rapide mais avec mon dos et mon cou qui me font horriblement mal, je préfère rester à la maison. Je me prépare un petit déjeuner et je reste à la maison, tranquillement. Le midi, l’amoureux rentre du travail et on se fait des raviolis frais au poulet et un plat de haricots verts en accompagnement.

L’après-midi, ça va un peu mieux donc on file acheter un peu de déco avec l’amoureux, même si je suis pas au top de ma forme. Le soir, il a un apéro avec des amis mais je préfère me reposer à la maison, et je me prépare un fond de pâtes avec des tomates, avant de préparer une lunchbox pour le lendemain midi.

En conclusion ? Cette semaine a été riche en émotions et aussi en petits maux du corps qui ne sont pas toujours faciles à gérer, mais j’ai réussi à ne pas trop faire d’écarts ! J’espère arriver à me faire remettre par mon osthéo rapidement pour pouvoir commencer le programme AbsoluteBody car j’ai vraiment vraiment vraiment envie de me bouger et de faire le plein d’énergie :)

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Feel Good // Je vais tester le programme sportif AbsoluteBody

programme sportif absolutebody

Dans le cadre de mon Carnet de Bord « A Better Me », j’essaye depuis 7 mois d’intégrer un peu plus d’exercice dans ma routine journalière. Evidemment, comme tout le monde, j’ai eu des hauts et des bas. Depuis quelques semaines, j’ai réussi à me remotiver, notamment en pratiquant le yoga et la marche rapide. Des sports assez doux, qui me conviennent parfaitement. Et puis on m’a proposé de tester le programme sportif AbsoluteBody.

Le programme sportif AbsoluteBody est un programme sur 10 semaines, à faire chez soi à raison de 4 séances de 30 minutes par semaine. Pas besoin d’acheter d’équipement sportif, on peut aisément remplacer les haltères par des bouteilles d’eau et certaines séances vous permettent de faire de la course à pied, du vélo, etc… :)

programme sportif absolutebody

Le programme se divise en 4 catégories d’activités :

  • Entrainement HIIT – High Intensity Intervall Training (Entrainement à haute intensité) : cela permet notamment de brûler les graisses, grâce à des exercices rapides mais intenses.
  • Entrainement LISS – Low Intensity Stready State Training : à l’inverse du HIIT, on pratique par exemple la course, le vélo, le tennis, zumba… ces séances durent en moyenne 30 minutes.
  • Powerdays – Où on s’entraine à plein régime !
  • Recreations days – c’est un jour de récréation, où l’on prend du temps pour soi, on fait de la méditation, etc…

Je ne suis pas du tout une grande sportive mais les exercices peuvent tout à fait être adaptés aux débutants. Il promet de perdre du poids et de se tonifier en 10 semaines, à condition d’être assidue et de faire attention à son alimentation évidemment :)

Les exercices sont expliqués en détail dans le livret, afin d’être sûr(e) de pouvoir les faire correctement.

Pourquoi tester ce programme sportif AbsoluteBody ?

J’avais déjà entendu parler de ce genre de programme, comme le TBC. Mais j’avais eu des échos comme quoi c’était très voire trop intense et pas du tout adapté aux débutantes. Le programme AbsoluteBody a sû me séduire car les exercices sont diversifiés, qu’on peut faire des activités comme de la marche rapide, du pilates, etc… et qu’une équipe de coach est à notre disposition pour toute question via leur site internet.

Le fait que le programme soit découpé en 4 séances sportives par semaine m’a aussi séduite. Je pense faire mes séances le matin, comme je le fais déjà pour mes séances de yoga ou de méditation. Cela permet de bien démarrer la journée ;)

Ce que j’attends du programme

Ce n’est pas vraiment la perte de poids qui m’intéresse, mais plutôt le fait de pouvoir me tonifier. En effet, je me sens bien dans ma peau mais mon manque de tonicité et de fermeté a un peu tendance à me démoraliser par moments. Et avec l’arrivée des beaux jours, j’ai bien envie de pouvoir porter à nouveau shorts et jupes jambes nues sans me sentir démoralisée quand je vois mes photos quelques mois après :/

Et puis si je peux perdre 1 ou 2 kilos, eh bien ça sera que du bonus ! ;)

Mais…

Comme j’ai des soucis de dos (notamment au niveau des cervicales), mon médecin m’a dit d’y aller en douceur. J’en ai déjà parlé avec les équipes de AbsoluteBody, qui m’ont dit exactement la même chose. J’espère aussi pouvoir faire les séances à jeun le matin (comme je le fais à l’heure actuelle pour mon yoga) mais si jamais je sens que c’est trop difficile, je ferai les séances le soir, en rentrant du bureau.

programme sportif absolutebody

Y’a plus qu’à !

J’attaque le programme la semaine prochaine, et je vous en ferai un bilan chaque semaine dans mon Carnet de Bord. Evidemment, à la fin du programme, je ferai un bilan complet sur le blog ! :)

Si vous aussi vous avez envie de tester, vous bénéficiez de 15% de réduction sur le programme avec le code SOGIRLYBLOG15 ;) Le programme est disponible en version numérique et en version papier, à vous de choisir celui qui vous conviendra le mieux !

Rendez-vous sur le site de AbsoluteBody pour vous aussi vous sentir bien dans votre peau  ! ;)

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Carnet de bord // A Better Me, semaine 30

30 semaines. Plus de 7 mois que je tiens ce carnet de bord et chaque semaine ne me semble pas ressembler à une autre. La semaine dernière, avec mon déplacement pro à Barcelone, l’équilibre était loin d’être au rendez-vous mais un sursaut de motivation m’a permise de me motiver à me bouger. Et tant mieux ! ;) Alors cette semaine, est-ce que ce cercle vertueux est toujours en place ?

Lundi 06/03

Je me lève assez tôt, après avoir fait un apéro à la maison la veille au soir. Comme à chaque fois que j’ai fait l’apéro la veille, je me réveille sans vraiment avoir faim. Du coup, comme j’ai posé une journée de congés, j’attends que mon appétit se réveille et je prends une tranche de dinde, un thé et un morceau de comté. Le midi, j’ai un déjeuner pro et je mange des sushis. Ca faisait bien longtemps que je n’en avais pas mangé et franchement, ça fait du bien ! ;)

L’après-midi, on va faire les magasins avec l’amoureux et vers les coups de 17h30, j’ai de grosses envies de sucré. Genre je pourrai me poser pour manger une crêpe au Nutella quoi. Mais on continue à faire les boutiques et au final je mange juste le soir à la maison, un peu de charcuterie, des crudités et un reste de houmous avec du pain complet. Bon j’aurai pu éviter le pain le soir mais j’avais trop envie de houmous haha.

Mardi 07/03

Je me lève plus tôt que prévu, sur les coups de 6h du mat’, et j’en profite pour faire une séance de yoga de bon matin. J’enchaine après ma douche avec un bon petit déjeuner : yaourt au lait entier, grand mug de thé vert, une tranche de blanc de dinde et une tranche de pain complet avec du beurre demi-sel.

the detox fittea

Le midi, je n’ai pas très faim mais il faut bien manger ! Je prends donc une salade Sodebo toute prête avec du poulet dedans, des oeufs et de la graine façon taboulé. Vers 17h, comme je m’ennuie un peu, j’ai envie de grignoter et je mange juste un petit peu d’amandes non salées.

Le soir, je me prépare une quiche maison pour ma lunchbox du lendemain midi, et comme je n’ai pas super faim, mon repas du soir consiste en une soupe et une compote.

Mercredi 08/03

De bon matin, je me prépare un grand mug de thé detox (le BB Detox de Kusmi Tea, un de mes préférés) et comme je n’ai pas trop faim à côté de ça, je prends une banane et un mini bol de muesli avec un fromage blanc 0%.

quiche carottes lardons curcuma

Le midi, c’est donc lunchbox avec la quiche préparée la veille, et pour compléter je passe au supermarché m’acheter une mini soupe aux courgettes, noisettes et parmesan. Une tuerie ! Le soir, on improvise un apéro à la dernière minute avec des amis, et j’achète à bloc de crudités, du bon fromage, un peu de charcuterie… Nos amis ramènent un bon pain complet et on passe une soirée d’enfer !

Jeudi 09/03

Je me réveille sur les coups de 6h donc au lieu de comater dans mon lit, je me lève pour faire une petite séance de méditation. Rien de bien sportif mais ça fait du bien ! Ca permet au moins de commencer la journée du bon pied ;)

Après mon traditionnel petit déjeuner, je file au bureau. Le midi, je devais déjeuner avec une collègue mais c’est annulé, donc je termine au supermarché pour acheter mon repas. Histoire de limiter les dégâts, je me prends une salade Caesar et une grande bouteille d’eau. Surtout que nous faisons le pot de départ d’une collègue en fin d’après-midi, et qu’on a prévu des M&Ms, du quatre quarts, des cookies, etc… Rien de bien équilibré ! ;)

Le soir, je rentre à la maison et j’ai une folle envie de manger de la pizza, mais je résiste et je me prépare une soupe à la place. Je m’octroie juste un carré de chocolat noir en guise de dessert/grignotage et c’est parfait comme ça !

Vendredi 10/03

Le réveil est difficile car je me suis couchée vers minuit, et je suis une petite mamie ^^ Je prends mon petit déjeuner habituel mais vers 11h, j’ai envie de grignoter. Je me fais un thé vert au bureau pour éviter de craquer et j’attends avec impatience la pause déjeuner du midi ! Ca sera salade et une cannette de Coca Light pour compenser mes envies de sucré.

Je termine le boulot à 16h car je pars en weekend à Paris avec ma copine Magali. J’ai pensé à prendre une bouteille d’eau pour le trajet mais on a super envie de grignoter vers les coups de 18h30, du coup on passe par le wagon bar acheter des mini saucissons (haha on est faibles ^^). Le soir, en arrivant à l’hôtel où l’on séjourne, on prend un grand plat de ravioles au fromage, un délice, et on se régale avec le plateau de fruits frais laissés dans notre chambre !

restaurant radisson blu paris boulogne

Samedi 11/03 et dimanche 12/03

On a hâte de tester le petit déjeuner du Radisson Blu et en effet, on n’est pas déçues ! On se fait donc plaisir car on va pas mal marcher dans la journée (un total de 10kms !). Après une séance shopping et un peu de marche dans les jolies rues de Paris, on a envie d’aller manger chez East Mamma mais c’est blindé. On se rabat donc chez Ben’s, où on se régale de grosses salades gourmandes ! On passe notre après-midi à nous balader dans Paris et on rejoint des amis pour passer la soirée à Saint Paul. Au programme : bar à cocktails, planche de charcuterie, fromages et du vin aussi !

petit déjeuner radisson blu paris boulogne

Le lendemain matin, la faim nous tire de notre sommeil et on reprend un gros petit déjeuner gourmand ! Puis avant de quitter Paris, on file se balader et on fait 5kms de marche ! Pour le retour en train, je me prends un sandwich mixte chez Paul (jambon beurre fromage), de l’eau et une part de moelleux au citron. Le soir, à la maison, je n’ai pas très faim donc ce sera mini poêlée de légumes à la moutarde de chez Picard, histoire d’avoir un petit quelque chose dans le ventre !

Bilan de la semaine ? Je pense à arriver de plus en plus à équilibrer mon mode de vie. Côté activité physique, ce n’est pas encore ça mais je considère que c’est un bon début, et mes sorties de marche rapide me manquent en semaine donc je pense que je tiens le bon bout !

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