Si vous aussi vous connaissez des difficultés pour bien dormir, cet article est fait pour vous ! Ces dernières années, j’ai connu pas mal de soucis pour avoir un bon sommeil : cela est dû en partie à mon stress chronique et à mes problèmes de thyroïde. Je me suis donc pas mal penchée sur la question pour essayer de retrouver un meilleur sommeil. En mettant en place de nouvelles habitudes, j’ai pu retrouver ces derniers mois un bon sommeil et me réveiller moins fatiguée le matin. Ce qui est très appréciable !
Avoir une literie de qualité
Impossible de bien dormir si l’on n’a pas une literie confortable et de qualité ! C’est certes un budget, mais votre corps et votre sommeil vous remercieront de cet investissement. N’hésitez pas à profiter des périodes de soldes pour changer votre literie.
Pour rappel, il est recommandé de changer :
- votre matelas tous les 10 ans environ
- vos oreillers tous les 2 ans pour des oreillers synthétiques et tous les 3 ans pour un oreiller garni de plumes
Si vous n’avez pas le budget pour changer de matelas, je vous conseille d’investir dans un surmatelas. Le surmatelas 160 x 200 Bdreams permet de compenser le manque de confort de votre couchage. Facile à installer, à un prix raisonnable, il épouse les courbes de votre corps et permet ainsi de se reposer.
Bdreams propose 3 références de surmatelas :
- le surmatelas moelleux SOFT : il est idéal si votre matelas est trop ferme ;
- le surmatelas mémoire de forme ROLLS : il offre un soutien plus ciblé du corps et réduit les points de pression, pour un sommeil tout en douceur
- le surmatelas ferme TONIC : il est idéal sur un matelas trop moelleux ou vieillissant pour avoir un couchage plus ferme et un meilleur soutien du corps
Dormir dans un environnement calme et propice au sommeil
Outre le fait d’avoir une très bonne literie, il y a un autre point qui permet d’avoir une meilleure qualité de sommeil : faire de sa chambre un véritable cocon propice à la détente !
Pour ma part, pour bien dormir, je dois dormir dans le noir complet et avec le moins de bruit possible car j’ai un sommeil assez léger. Pour cela, je n’hésite pas à dormir les volets fermés et à utiliser des bouchons d’oreilles LOOP pour être parfaitement isolée du bruit et de la lumière.
Si possible, ayez une chambre peu encombrée, qui ne contient que l’essentiel : votre lit, des rangements, des chevets. Moins il y a de choses dans la chambre et plus le cerveau va pouvoir se détendre ! Pour rendre l’ensemble plus cocooning, privilégiez une lumière tamisée et n’hésitez pas à avoir du linge de lit confortable, comme une parure en gaze de coton !
Du côté de la décoration, des teintes douces et naturelles sont à privilégier : beige, blanc cassé, lin, vert sauge, bleu doux, rose pastel… Vous pouvez utiliser ces couleurs aussi bien sur les murs que dans la décoration de la chambre.
Limiter l’exposition aux écrans le soir pour bien dormir
On oublie tout de suite les écrans dans la chambre : pas de télévision ni de portable. En effet, l’exposition aux écrans, juste avant d’aller se coucher, ne permet pas d’avoir un bon sommeil.
La lumière bleue, ennemie du sommeil
C’est un fait démontré scientifiquement : les écrans (télévision, tablette, smartphone…) émettent de la lumière bleue. Celle-ci retarde la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, car votre cerveau pense qu’il s’agit de la lumière du jour. Ainsi, le corps ne comprend pas qu’il est l’heure de dormir et on en vient à décaler son heure du coucher, ce qui peut dégrader la qualité du sommeil.
Trop d’écrans avant de dormir = cerveau en alerte
Outre cette lumière bleue qui perturbe notre cerveau, passer du temps sur un écran avant d’aller se coucher a un autre effet sur notre cerveau. Celui-ci reste en état d’alerte.
Les notifications, les contenus sur les réseaux sociaux, les petits jeux sur smartphone ou bien encore les vidéos courtes boostent la production de dopamine, l’hormone de la récompense. Notre cerveau reste alors actif, car il attend d’en avoir davantage.
Le piège du “juste 5 minutes sur mon téléphone”
Je suis la première concernée : souvent, je me dis que je vais regarder Instagram 5 minutes et 1h30 après, je suis encore en train de consulter des vidéos, de scroller ou de laisser des commentaires !
C’est pour cela que, le soir, je ne touche plus à mon téléphone après 20h (enfin, j’essaie !). En me fixant cette limite, en ayant mon téléphone hors de portée, je fais autre chose de ma soirée et je sens que mon cerveau est moins hyperactif. J’en profite notamment pour lire davantage le soir, ce qui me permet d’apaiser mon esprit.
Se renseigner auprès de son médecin
Ayant eu pas mal de problèmes de sommeil ces dernières années, j’en suis arrivée à un point où j’ai demandé de l’aide à mon médecin. Celui-ci ne m’a pas donné de somnifères, mais m’a recommandé de prendre des compléments alimentaires qui sont adaptés à ma santé et à mes besoins.
Pour ma part, j’ai donc pris :
- des gummies de mélatonine
- du magnésium le matin pour limiter les effets du stress
- des comprimés à base de plantes comme la valériane et la camomille
Je vous conseille fortement d’en discuter avec votre médecin ou au moins un pharmacien, afin de vérifier qu’il n’y ait pas de contre-indications.
Il est aussi possible de se rendre en herboristerie pour acheter des infusions ou des tisanes propices au sommeil. A La Rochelle, je vous recommande de pousser la porte des Herbes Folles, située rue des 3 fuseaux, à deux pas du marché.
Limiter la consommation de caféine et d’alcool pour bien dormir
Terminons cet article avec un autre conseil pour bien dormir, et globalement pour prendre soin de sa santé : limiter sa consommation de caféine et d’alcool.
J’ai ainsi remarqué en faisant le Dry January cette année que je dormais mieux : endormissement rapide et pas de réveil nocturne. Le matin, je me réveille toujours tôt mais plutôt en forme !
J’ai aussi limité ma consommation de caféine depuis quelques mois, notamment pour limiter mon anxiété. J’évite désormais de boire du café ou de thé après 15h : je privilégie plutôt des infusions, des tisanes ou alors un bon chocolat chaud.
En mettant progressivement en place ces 5 conseils – dont certains peuvent être mis en pratique dès maintenant – vous allez retrouver une meilleure qualité de sommeil et sûrement bien dormir en quelques semaines ! N’hésitez pas à partager vos conseils en commentaire si vous avez essayé d’autres choses pour améliorer votre sommeil.
Blogueuse lifestyle à tendance feel good, je blogue depuis 2009 !
