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So Girly Crew

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Ah les bonnes résolutions de la rentrée… Combien sommes-nous à nous dire que nous allons nous remettre au sport dès le mois de Septembre ? Ça tombe bien, aujourd’hui, avec Gymlib, on va vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme ! ;)

Je suis d’ailleurs la première à toujours dire que je vais me remettre à une activité physique à la rentrée. Entre nous, j’ai vraiment besoin de me remettre au sport, non pas pour des questions de perte de poids, mais plutôt dans une optique de bien-être. Avec mon nouveau boulot, je vis à 100 à l’heure, entre Paris et Marseille, et j’ai pas mal de stress.

Du coup, j’ai bien envie de me remettre à une activité sportive sympa, qui me correspond, comme le pilates. Et pour me défouler, je me demande si je ne vais pas tester la zumba. Oui, vous voyez, l’idée de faire du sport trotte dans ma tête, mais surtout j’en ressens de plus en plus le besoin physiquement.

C’est à ce moment là de ma vie que Gymlib m’a contactée pour me proposer de tester à nouveau leur service, et de vous en faire profiter aussi, par la même occasion :)

Gymlib, c’est quoi ?

C’est un site internet qui propose des accès à la carte et sans engagement dans plus de 1 800 salles de sport partout en France.

Un très bon plan si, comme moi, vous avez déjà pris un abonnement dans une salle de sport, alors qu’au bout d’1 mois, vous n’y mettiez déjà plus les pieds. C’est comme ça que je me suis retrouvée à payer un abonnement pendant 2 ans chez Keep Cool, alors que j’ai utilisé mon abonnement uniquement 6 mois en tout… AHEM.

(source : lexpress.com)

Du coup, grâce à Gymlib, j’ai déjà pû aller dans des salles de sport à côté de chez moi sans avoir à prendre un abonnement. Parmi leurs partenaires, on retrouve notamment Keep Cool, mais aussi Neoness, Gym Suedoise ou bien encore l’Orange Bleue pour ne citer que des grandes chaines déjà connues partout en France :)

Comme je suis sur Paris la semaine, c’est l’occasion pour moi aussi de tester de nouvelles salles et de nouveaux cours, sans devoir m’engager.

(source : Pixabay)

En passant par Gymlib, on a des prix très intéressants. Par exemple, si je voulais profiter d’un accès d’un mois en illimité chez Neoness à Bastille, cela me coûterait 45€ le mois au lieu de 80€. Un très bon prix surtout qu’on a accès aux cours collectifs mais aussi aux machines, en illimité.

J’ai regardé aussi pour l’aquabike mais je n’ai pas encore sauté le pas de tester. Les prix sont un peu plus élevés mais ça reste dans les prix que j’ai pu constater pour des cours d’aquabike, à Paris comme à Marseille.

Concours !

Que vous ayez envie de tester des salles de sport sur Paris ou ailleurs en France, c’est le moment de tenter votre chance !

Pour cela, rien de plus simple :

  • dites moi en commentaire quel sport ou activité vous aimeriez tester grâce à Gymlib !
  • Pour avoir une chance supplémentaire, devenez fan de Gymlib sur Facebook en n’oubliant pas de me dire sous quel nom.

concours terminé !!!

La gagnante est FLORIANE !

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Sortez autrement, courez de nuit ! Et si le 16 Septembre prochain, vous chaussiez vos baskets pour participer à la Noctambule ?

Comment faire le lien entre entre une bonne soirée, des ami(es) ou sa famille, et du sport ?

Le 10Km La Noctambule vous permet de profiter de cette occasion unique pour passer une soirée exceptionnelle ! Créée en 2014, cette course a lieu chaque année à Paris, et réunit des milliers de personnes qui ont envie de passer un bon moment tout en faisant du sport.

L’idée est donc d’allier running et clubbing. Equipé(e) de vos meilleures baskets et de votre tenue de sport que vous aurez accessoirisées de quelques accessoires fluo (dont les fameux sticks fluo qu’on a tous collectionnés en soirée étudiante !), vous voila prêt à parcourir 10km de nuit mais surtout de bonne humeur !

10km la noctambule

Vous ne connaissez pas (encore) la course, en voici les règles d’or :

  • Courir le 10km La Noctambule, c’est montrer la fête que l’on a dans les baskets.
  • Courir le 10km La Noctambule, c’est considérer comme gaspiller toute soirée ou l’on a pas dansé.
  • Courir le 10km La Noctambule, c’est la sensation d’avoir battu un record mais tout au long du parcours.
  • Courir le 10Km La Noctambule, c’est garder secret (ou pas) le déguisement de vos partenaires de course…

Mais rien ne vaut une vidéo pour vous montrer l’ambiance du 10KM La Noctambule, alors voici la vidéo de la course de l’année dernière ;)

La course est ouverte à toute personne ayant 16 ans révolus le jour de la course. Comme pour toute course (même si celle-ci est très fun !), un certificat médical est demandé pour chaque participant.

Le prix du dossard est évolutif. En ce moment, il est à 29€ pour une inscription individuelle, 27€ pour une inscription en duo ou en équipe. Vous pouvez consulter les prix pour l’édition 2017 sur le site internet du 10Km La Noctambule :)

A savoir que le 10Km La Noctambule s’engage aux côtés de Sidaction pour la 4ème année consécutive pour récolter des fonds grâce à la course ! Pour chaque dossard acheté, 2€ sont reversés à Sidaction. En participant à la course, vous vous amusez tout en faisant une bonne action ! Sympa, non ? ;)

CONCOURS

J’ai 4 dossards à vous offrir pour participer à cette super course qui aura lieu le 16 Septembre prochain à Paris, entre Courbevoie et Puteaux ! Pour tenter de remporter votre dossard (d’une valeur actuelle de 29€), rien de plus simple :

  • laissez moi un commentaire en me disant que vous souhaitez gagner votre dossard !

Le concours se termine le 27 Juin à 23h59 :)

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Le 4 Juin dernier, j’ai participé pour la seconde fois à La Marseillaise des Femmes. Une course de 5.4 kilomètres qui me tient à coeur, et à laquelle j’ai plaisir à participer. Cette année, la course avait une dimension plus européenne, puisque Marseille est Capitale Européenne du sport.

Pour celles qui ne la connaissent pas, la Marseillaise des Femmes est une course qui peut se faire de 2 façons : en courant ou en marchant. Il suffit juste de sélectionner sa catégorie lors de votre inscription. Cela permet ainsi à toutes les femmes, quelque soit son âge, son niveau sportif ou ses capacités, à participer à cette course qui existe depuis 2010.

La Marseillaise des Femmes, c’est aussi une course solidaire. En y participant, on soutient 2 causes qui sont :

  • la recherche contre le cancer du sein. Pour chaque dossard acheté, 1€ est reversé à la fondation pour la recherche médicale. Ainsi en 2016, 6779€ ont été récoltés !
  • les droits et libertés des femmes, avec Amnesty International. On a ainsi la possibilité de signer des pétitions sur le village de la course. Depuis la première édition les coureuses ont signé massivement des pétitions pour l’iranienne Shirin Ebadi, défenseuse des droits des femmes et Prix Nobel de la Paix, la défense des droits sexuels et reproductifs à travers une campagne intitulée “Mon corps, mes droits “, les femmes égyptiennes après la Révolution…

Alors même si je ne suis pas sportive et que j’ai quelques pépins de santé, j’ai tout de même tenu à participer à nouveau cette année, ne serait-ce que pour prendre part à ces 2 engagements !

 

 

Levée à 7h, j’avale du blanc de dinde, une compote et un thé avant d’enfiler ma tenue. Cette année, j’ai opté pour la catégorie marche pour 3 raisons :

  • Je me suis blessée l’année dernière après la course et depuis, j’ai très souvent mal au mollet, même en marchant (on est en train de voir pourquoi avec mon médecin).
  • Mon ostéo m’a interdite de running car j’ai les cervicales qui se démettent de peur. Du coup je dois éviter tout ce qui peut causer des chocs à ma colonne vertébrale !
  • Avec mon emploi du temps de ministre, je n’aurai de toute façon pas trouvé le temps de m’entrainer pour courir 5.4 kilomètres.

Mais comme on dit, l’important, c’est de participer !

J’arrive à 8h sur le village de la course, au parc Borély. J’y retrouve mes acolytes pour la journée : Olivia du blog Pensées by Olivia, Elodie du blog Run Cocotte et Guillemette du blog Cool Rire. Les filles sont des vraies runneuses, donc je les préviens que je ne pourrai pas les suivre pendant la course et qu’on se retrouvera plutôt à l’arrivée, quand j’arriverai 30mn après elles ^^

la marseillaise des femmes 2017

On doit être sur la ligne de départ à 9h pile, et on se retrouve tout devant, dans la première vague de coureuses. Première fois que je m’y retrouve et je dois dire qu’il y a une ambiance de dingue, mais qu’on a surtout toutes envies de nous élancer !

C’est vraiment le moment où tu as la pression. Dans ma tête, je voyais déjà la horde de filles derrière moi limite me passer dessus comme un rouleau compresseur, haha.

Le départ est lancé, et me voilà en train de courir à petite foulée. Evidemment, comme j’ai un niveau sportif au ras des pâquerettes, je pense que j’ai couru 300 mètres avant de me mettre à marcher. Les 2 premiers kilomètres ont été horribles.  Je suis vite essouflée, mon mollet me fait un mal de chien (pardon mais il n’y a pas d’autres mots). Du coup je me mets une playlist dans les oreilles pour me concentrer autre chose que sur la douleur. Le soleil tape comme pas possible, alors qu’il n’est que 9h du matin…

Au 3ème kilomètre, j’ai trouvé mon rythme. J’avance plutôt rapidement, mon mollet me fait un peu moins mal et on commence à avoir de l’ombre. J’avale ma bouteille d’eau et me dit que j’ai déjà fait la moitié de la course !

Lorsque nous entrons dans le parc Borely, je vois le village de la course et ça me motive à accélérer légèrement mon rythme pour arriver plus vite et pouvoir boire à nouveau. La course ne possède en effet qu’un seul point de ravitaillement aux abords du kilomètre 3.

La petite montée vers le château du parc met mon mollet à rude épreuve, mais je continue d’avancer, focalisée sur ma playlist et sur la bonne ambiance qui règne parmi les participantes !

Lorsque je vois la ligne d’arrivée, je me motive et entame un dernier sprint, parce que j’ai envie de passer cette fichue ligne d’arrivée en courant ! Et je dois vous dire que j’ai été super heureuse de la franchir à ce moment là, avant de me ruer sur le stand de ravitaillement :D

Bilan de ma course : j’ai eu des moments où je me suis demandée ce que je fichais là, où je me disais que mon corps ne tiendrait pas mais j’ai tenu. Parce que je voulais finir la course, parce que je me dis que l’essentiel est de participer et qu’on s’en fiche de la performance.

Résultat : j’ai terminé en 50mn54 secondes, ce qui est un peu mieux que mon résultat de l’année dernière (en courant, j’avais mis 52mn de mémoire).

Bref, l’année prochaine, j’y retourne ! ;)

Je vous laisse avec une vidéo de cette 7ème édition de la Marseillaise des Femmes, qui devrait vous donner envie de vous inscrire l’année prochaine ;)

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Et si on commençait la semaine en se lançant un défi ? C’est un peu ce qui m’est arrivé l’année dernière, lorsque j’ai pris la décision de courir mon vrai premier 5Kms en participant à la Marseillaise des Femmes ! Une course 100% féminine, qui a lieu tous les ans à Marseille. Une course avec un bel esprit, une bonne dynamique et qui ne donne qu’une seule envie  : se bouger !

La Marseille des Femmes aura lieu cette année le 4 juin prochain. 5.4kms à faire en courant ou en marchant, entre filles, pour le plaisir mais aussi pour la bonne cause ! En effet, la course s’engage pour Amnesty International et la Fondation de la Recherche Medicale. Une bonne raison de plus d’y participer !

la marseillaise des femmes 2017

Pour ma part, cette année, je me suis inscrite dans la catégorie marche. Un dos trop fragile et une vieille blessure ont eu raison de moi, je ne peux plus courir. Alors, comme j’avais quand même envie d’y participer, j’ai donc pris mon dossard pour faire 5.4kms en marchant ! Bon, ça ne sera pas en mode balade, mais c’est pour moi l’occasion de me bouger et de commencer à m’entrainer un peu avant également ! ;)

Une bonne occasion aussi d’organiser quelques sessions marche pour le So Girly Crew ! On va s’organiser ça très vite, début Mars je pense ;)

Mais revenons à notre course ! Le parcours est sensiblement le même que l’année dernière : on part du Prado,  on fait le tour de Borely, on longe la plage et voila ! :)

la marseillaise des femmes 2017

L’an dernier, de mémoire, j’avais terminé la course en une cinquantaine de minutes, et le moins que l’on puisse dire, c’est que j’ai été plus que fière de franchir la ligne d’arrivée !!

Comme j’ai envie que vous aussi, vous ressentiez cette émotion de malade, j’ai une petite surprise pour vous !!! Avec la Marseillaise des Femmes, on vous offre 4 dossards pour participer à la course le 4 Juin prochain, dans la catégorie Marche ou Course (selon votre choix !). Pour cela, rien de plus facile :

  • laissez moi un petit commentaire pour me dire dans quelle catégorie vous voulez participer
  • followez les comptes Instagram du So Girly Blog & celui de La Marseillaise des Femmes (et dites moi avec quel pseudo !)

Fin du concours le 12/02 !! Bonne chance !!

Le concours est terminé ! Voici les gagnantes :

  • Sabrina (eclipsedu13)
  • Candy (candy bar_1981)
  • diabolofraisementhe
  • Magali B.

 

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I did it !! Le 22 Mai dernier, j’ai participé à ma toute première course officielle. La Marseillaise des Femmes. Au programme, 5.4km pour une course 100% féminine ouverte aux runneuses mais aussi aux marcheuses, du côté du parc Borély et de la plage :)

Cette course est un des éléments qui a motivé mon choix de me mettre au running en Février dernier. En effet, on m’a proposé d’y participer pour la toute première fois, et je me suis dit que c’était une chouette occasion de me remettre au sport. Cela a d’ailleurs en partie contribué à la création du So Girly Crew ;)

marseillaise des femmes 2016

Après donc 3 mois environ à m’entrainer – enfin à me mettre à la course – nous voilà au jour J. Pour l’occasion, j’y participe en tandem avec ma copine Aileen. Pas de stress, pas de pression, on souhaite simplement participer à la course pour la belle cause qu’elle défend (lutte contre le cancer du sein et pour les droits et libertés des femmes partout dans le monde).

Bon j’avoue que quelques jours avant la course, je faisais moins la maligne, surtout qu’avec la reprise du boulot, j’ai beaucoup moins de temps pour courir. Et que je n’ai pas encore réussi à courir 5km d’affilé sans marcher.

Le jour J, je manque de devoir annuler ma participation, à cause d’une migraine carabinée qui me prend dans la nuit de samedi à dimanche. Mais j’ai tellement envie de participer à la course que je fais abstraction comme je peux de la douleur, et je file rejoindre Aileen pour être à 9h au départ de la course, avenue du Parc Borély.

ParcoursLMDF_2016_site

Le parcours est plutôt simple et agréable, et ça c’est déjà une bonne nouvelle ! A 9h, la course débute avec deux groupes séparés : les runneuses et les marcheuses. Au fur et à mesure que la course se déroule, tout ce petit monde se mélange, les marcheuses soutiennent celles qui courent et vice-versa.

Avec Aileen, on fait comme pendant les entrainements du So Girly Crew : on court autant qu’on peut mais dès que l’on sent les points de côté arriver et qu’on ne peut plus gérer, on s’autorise à marcher. Pour moi, pas de point de côté cette fois-ci, mais de grosses crampes dans les mollets qui me gênent. Ca ne m’empêche pas de courir autant que je le peux, tout en profitant du paysage et de l’ambiance de la course.

Tout au long du parcours, des groupes de musiciens mettent l’ambiance, on voit des enfants venus soutenir leur maman, des groupes de copines, etc… L’ambiance est super conviviale, la course se déroule dans un très très bon état d’esprit et ça c’est vraiment chouette ! Ca me change des courses comme la Bubble Day ou la Color Run où on est censé s’amuser et où les gens ont la critique facile si l’on marche. Ici, les filles font la course à leur manière, et on ne juge personne !

la marseillaise des femmes 2016

Après 5.4km et un ravitaillement à mi-parcours, on termine la course avec Aileen en 53mn ! Et on est déjà prêtes à la refaire l’année prochaine, tellement c’était chouette ! :)

Seul petit bémol : l’agressivité et le mauvais comportement de certaines filles à la fin de la course, aux stands de ravitaillement. Certaines en ont profité pour faire des stocks de nourriture ou de boisson, et n’ont pas joué le jeu du fair-play… Mais bon, on a quand même passé une super matinée et c’était une chouette façon de commencer la journée ! :)

Du coup, on se donne rendez-vous en Juin 2017 pour la prochaine Marseillaise des Femmes ? ;)

la marseillaise des femmes 2016

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On termine cette semaine sous le signe de la zenitude et du bien-être avec une toute nouvelle adresse “feel good” à Marseille ! La Maison du Yoga by Deepti a ouvert ses portes au mois de Janvier dernier, en plein coeur du quartier de la Joliette. C’est à deux pas du MuCem, des Docks Marseille et du quartier du Panier que la Maison du Yoga vous donne rendez-vous ! :)

A la fois centre de yoga et de méditation, institut de massage et oasis de détente, il s’agit d’un véritable lieu unique dans la cité phocéenne. On peut y suivre différents cours de yoga dispensés par des professeurs qualifiés, que certains connaissent peut-être déjà si vous avez l’habitude de suivre les cours de yoga beach à la plage du Prophète ! ;) On y retrouve donc des cours de hatha yoga, vinyasa yoga ou de kundalini yoga.

maison du yoga deepti

La créatrice de ce lieu unique est Deepti Apte Vanthomme, 34 ans, Indienne par naissance et Marseillaise de cœur. Diplômée de l’Institut de Yoga de Santa Cruz à Bombay, elle enseigne le Hatha Yoga, yoga traditionnel indien à Marseille depuis 2011.

Depuis l’enfance, le yoga, qui lui a été enseigné par son père, fait partie de son quotidien. Pour Deepti le yoga est bien plus qu’une discipline, ce n’est pas un un simple enchainement d’asanas (postures) , c’est un vrai mode de vie. Une vision lifestyle du yoga qu’elle partage sans compter avec ses élèves !

maison du yoga deepti

3 professeures enseignent donc au sein de la Maison du Yoga by Deepti.

  • Gaëlle Launay donne des cours de yoga vinyasa, dont on a déjà parlé sur le blog. Le cours a lieu le vendredi de 12h10 à 13h10, pile pendant la pause déjeuner ;)
  • Deepti donne donc des cours de hatha yoga, yoga traditionnel indien qui signifie yoga d’effort et développe l’éveil spirituel via les postures statiques “asanas”, la discipline du souffle “pranayama” et la médition “dhyana”. Les cours sont nombreux : du lundi au jeudi de 12h10 à 13h10, les lundi et mardi soirs de 18h30 à 19h30 et le jeudi soir de 17h30 à 18h30 et de 19h à 20h.
  • Maïmouna donne des cours de Kundalini yoga. Une discipline holistique selon Yogi Bahjan qui travaille sur les différents plans de l’être à partir de séries « kriyas » utilisant le souffle, le rythme, des postures dynamiques ou statiques, le son des mantras, la relaxation et la méditation.. Le cours est dispensé tous les samedis matins de 10h à 11h15.

maison du yoga by deepti

Pour celles qui préfèrent prendre soin de soi et ressentir leur corps via les massages, le centre propose également des massages ayurvédiques. La Maison du Yoga by Deepti fait appel à Florence Cossou, praticienne en massage bien-être, massages ayurvédiques. spécialisée en énergétique. Plusieurs massages sont proposés sur rendez-vous uniquement ;)

maisonduyogadeepti

Enfin, pour celles qui préfèrent le yoga en plein air, quasiment les pieds dans l’eau, les séances Yoga Beach reprennent à la plage du Prophète ! Deepti propose des cours de yoga traditionnel indien. Elle débute la séance avec le Pranayama (respiration) et la méditation (20 minutes), ensuite c’est la salutation au soleil suivie de quelques postures (40 minutes) et elle termine avec la relaxation sous le ciel bleu (15 minutes). A 10€ la séance, c’est une chouette façon de faire du yoga, de se reconnecter à la nature tout en bénéficiant des bienfaits du soleil ! ;)

Pour avoir toutes les infos sur la Maison du Yoga by Deepti, rendez-vous donc sur leur site internet, où vous trouverez toutes les infos liées aux cours, les tarifs, etc.. :)

Maison du Yoga by Deepti
2 place Francis Chirat
13002 Marseille

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Depuis le mois de Mars, sur la page Facebook du So Girly Crew, on a lancé avec Laura du blog Les Baskets à Paillettes une toute nouvelle rubrique : Questions/Réponses. L’idée, c’est de répondre tout simplement à vos questions concernant le sport et l’alimentation, et pour ça il n’y a pas mieux que Laura pour vous dispenser ses précieux conseils ! Je lui laisse donc la parole aujourd’hui sur le blog ! Et si vous avez envie de nous rejoindre dans cette chouette aventure positive qu’est le So Girly Crew, on vous accueille les bras ouverts ! :)

Pour cette nouvelle série de questions, on va parler essentiellement de running. Souffle, entrainements, étirements, points de côté… Laura a répondu à vos questions et dispense donc de précieux conseils running, si comme les filles du So Girly Crew, vous vous y mettez !

conseils running

Je n’arrive pas à trouver mon rythme quand je cours seule : c’est toujours trop rapide et je m’essouffle rapidement. Comment éviter ce problème?

Beaucoup de coureurs rencontrent ce problème. Quand on court en groupe, le fait de discuter nous oblige automatiquement à adopter une allure modérée. Mais seul, on a parfois tendance à aller trop vite, et on est obligé de s’arrêter plus tôt que prévu !

Plusieurs solutions pour régler ça :

Courir avec de la musique calme dans les oreilles, ou avec un audiobook. C’est simplissime, et ça fonctionne !

Trouver de nouveaux parcours. Quand on ne connaît pas un lieu, on ralentit naturellement, pour regarder autour de soi mais aussi pour ne pas se perdre ;)

Improviser une session « fartlek ». Quand tu réalises que tu vas trop vite, que tu commences à être hors d’haleine, fixe-toi un repère visuel (un banc, un arbre…) et oblige toi à trottiner voire à marcher jusqu’à ce point. Tu pourras récupérer un peu avant de progressivement accélérer de nouveau. Ce type de séance permet de se défouler sans souffrir puisque c’est toi qui gères tes accélérations, et que tu peux récupérer à tout moment en t’imposant de ralentir.

conseils running

En running, faut-il se fixer un objectif de distance que l’on augmente à chaque entraînement, ou plutôt un objectif de temps de course?

Tout dépend de ton objectif global !

En général, quand on débute, le mieux c’est de se fixer un objectif de temps (arriver à courir 10 puis 20 puis 30 minutes). Si on veut ensuite s’engager dans une course avec un objectif de temps (exemple 10km en moins de 1h05), la distance prend le relais. On va s’entraîner sur le nombre de kilomètres de la course, voire moins, inutile d’aller au-delà en tous cas.

L’objectif de temps revient ensuite quand on commence à s’engager sur de longues distances. En préparation semi-marathon et marathon notamment, on préconise de faire des sorties longues sans regarder la distance (+/- 1h30 pour le semi, +/- 2h30 pour le marathon).

Bon, tout ça c’est de la théorie bien sûr. Selon moi c’est surtout l’objectif de plaisir que l’on doit se fixer ;)

conseils running

Comment bien respirer, notamment pour éviter les points de côté?

Le « truc » c’est de respirer naturellement, de ne pas forcer sa respiration. Inspirer et expirer profondément, en relâchant au maximum le haut du corps (les épaules notamment, qu’on peut avoir tendance à crisper quand on souffre un peu). En prévention du point de côté, on peut placer de temps en temps les mains sur son ventre, pour relâcher les tensions et prendre conscience de son souffle. Si le point de côté est déjà là, ralentir, et faire quelques cycles de grandes inspirations/expirations, en essayant de vider complètement ses poumons.

Quand on commence à courir on privilégie d’abord l’endurance. A partir de quelle distance ou temps de course est-il judicieux de commencer à travailler sa vitesse?

En course à pied, endurance et vitesse vont de pair (sauf si on veut courir le 100m ;) : que l’on cherche à aller plus vite sur la même distance, ou que l’on souhaite aller plus loin, c’est la résistance du corps qui est mise à l’épreuve.

L’entraînement idéal mixe les séances sur la semaine, ce qui va permettre à la fois d’accélérer son rythme sur des courtes distances, et de courir plus longtemps en adoptant une vitesse modéré. Par exemple une séance en endurance fondamentale sur laquelle on court au minimum 45min-1h à allure tranquille, puis une séance de fractionné ou de fartlek. Enfin, une 3 ème sortie « libre », à adapter en fonction de son envie et de sa disponibilité.

conseils running

On a parlé des étirements, mais qu’en est-il de l’échauffement en course à pied? Quels mouvements doit-on faire, et pendant combien de temps, pour bien commencer sa séance?

En théorie, on doit effectivement échauffer son corps avant tout effort physique, notamment afin de prévenir les blessures. L’échauffement, comme son nom l’indique, permet d’augmenter la température corporelle. En se réchauffant, les muscles et articulations vont se préparer à l’effort à venir, et le système cardio-vasculaire va se mettre en condition en accélérant le rythme cardiaque.

En pratique, en course à pied, à moins de faire un effort violent, il n’est pas toujours nécessaire de s’échauffer. Si vous faites un footing le matin, je vous conseillerais juste de marcher quelques minutes avant de vous mettre à courir. Même conseil s’il fait froid. En revanche, si la température est agréable et/ou si vous avez bougé toute la journée et que vous courez le soir, vous pouvez attaquer votre séance directement si vous partez pour un footing classique. Attention, pour une séance de fractionné, l’échauffement est obligatoire : au minimum 10-20 minutes de footing à allure tranquille avant de commencer les séries d’accélérations.

Merci Laura pour ces conseils running à appliquer dès votre prochaine session de course à pied ! ;)

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On débute la semaine de façon sportive, avec un chouette concours pour vous ET un sacré challenge pour moi ! En effet, le 5 Juin prochain, je vais participer à mon premier 10km sur Paris : le 10km pour Elles ! Une course exclusivement féminine, côté Rive Gauche à Paris.

Avec 4000 participantes en 2013 et 8000 en 2014, cette 3ème édition promet d’être le rendez-vous incontournable pour toutes les filles qui aiment et pratiquent le running ! Il s’agit en plus de l’unique course 100% féminine et 100% parisienne sur 10kms, et j’avoue que j’appréhende pas mal d’y participer, même si je vais tout faire pour relever le défi !!

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Surtout que le parcours donne envie. Un parcours annoncé comme exceptionnel, au coeur de la Rive Gauche : entre la Seine et les grands jardins, au plus proche du quartier latin. Les participantes parcourront les quais d’Austerlitz, le boulevard Saint-Marcel, le boulevard Arago, le boulevard Saint-Michel ou encore le boulevard Saint-Germain.

Pour les Parisiennes, afin de se préparer au mieux à cette course, des sessions training seront proposées dès le mois de Mai 2 à 3 fois par semaine (toutes les infos à venir sur leur site) et dès votre inscription à la course, vous pourrez recevoir un programme d’entrainement correspondant à votre niveau. Sympa, non ? :)

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Pour celles qui sont intéressées, le prix du dossard en individuel est de 29€ et en équipe de 3 à 5 personnes de 27€. Mais comme je suis sympa et que je sais que vous êtes nombreuses à me suivre sur Paris, j’ai décidé de vous faire gagner 2 dossards pour cette 3ème éditions du 10km pour Elles ! Il y aura donc 2 gagnantes ! Pour cela, rien de plus simple :

Vous avez jusqu’au 15 Avril – 23h59 pour tenter votre chance !

ps : toute participation incomplète ne sera pas prise en compte.

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Je l’ai dit, je le redis mais en 2016, j’ai envie de découvrir plein de nouvelles choses, de me lancer des défis et surtout de prendre soin de moi. Parmi les activités que j’avais envie de tester depuis un moment, il y avait le yoga. J’en avais eu un aperçu très dynamique et sportif l’an dernier à la Roxy RunSupYoga, et ça m’avait un peu refroidie je dois dire. Le niveau trop élevé m’avait complètement paumé. Et puis, il y a quelques semaines, j’ai enfin participé à une session de yoga en plein air organisé par Gecko Yoga Aix-Marseille.

Gecko Yoga organise en effet régulièrement sur Marseille et Aix en Provence des sessions yoga ouverts à tous les niveaux. Que l’on soit débutant ou confirmé, les cours sont vraiment accessibles à tout le monde. Sur leur page Facebook, on retrouve toutes ces sessions, avec les horaires, les prix, etc… Les séances coûtent entre 5 et 10€, ce qui est plutôt abordable quand je vois que samedi dernier, au Mama Shelter de Marseille, un après-midi yoga était organisé avec un cours d’1h pour 26€ par personne !

A Marseille, les cours de yoga ont généralement lieu en plein air, à Malmousque ou dans le parc du Pharo, près de la mer. Certains cours sont parfois organisés dans des lieux insolites, comme dans la Galerie du 5ème en haut des Galeries Lafayette, dans un lieu généralement dédié à l’art.

Un dimanche matin, sous un beau soleil, on a donc décidé de participer à une session au Pharo avec l’amoureux, vite rejoints par deux de mes lectrices qui étaient là pour tester également dans le cadre du So Girly Crew.

gecko yoga marseille

RDV est donné à 10h30 sur la grande pelouse principale du Parc du Pharo. Il est conseillé d’arriver 15 minutes en avance si l’on veut bien se placer mais aussi louer un tapis de yoga, moyennant 1€ supplémentaire. Pas de souci de ce côté là, j’ai déjà mon grand tapis de Yoga Orange Is The New Black offert par Netflix ; on en récupère un juste pour l’amoureux et on file s’installer en cercle.

C’est une grande première pour tous les deux, mais très vite on voit qu’il y a une très bonne ambiance entre les participants. Avant que le cours ne commence, on paye notre participation (5€ par personne) puis s’installe confortablement. Prêts à démarrer une heure de cours sous un grand ciel bleu !

gecko yoga marseille

Et c’est ainsi que j’ai fait la découverte du yoga Vinyasa. Un yoga dynamique qui consiste en un enchainement tonique et fluide de postures rythmées par la respiration. Histoire de vous donner une idée de ce que c’est, voici une vidéo qui résume bien ce que nous avons fait pendant 1h.

Aors, on ne va pas se mentir, c’est très physique. On enchaine les postures, certaines sont carrément irréalisables quand on débute mais la prof nous conseille de faire comme on le sent et de tester, sans forcer. Au début, je me demande pourquoi je me suis motivée à aller participer à ce cours, puis au fur et à mesure que le cours avance, je commence à y prendre goût et à adopter les postures de plus en plus facilement.

On profite également de la séance pour travailler notre respiration. Le yoga vinyasa permet également de travailler l’ensemble du corps, je l’ai bien senti au niveau de mes muscles mais c’était beaucoup plus doux qu’une séance de fitness par exemple.

Pendant 1h entière, on enchaine donc les postures, la prof nous rappelle régulièrement pourquoi nous faisons telle ou telle posture, et elle passe dans les rangs voir si l’on fait bien les mouvements, et nous donner des conseils si besoin. On termine le cours avec de la relaxation, j’en profite pour faire un peu de méditation tandis que le soleil chauffe mon visage :)

gecko yoga marseille

Au final, j’ai vraiment apprécié la séance, ça a été physique mais on se sent tellement bien quand on termine la séance qu’on oublie vite qu’on a un peu souffert ;) Je me suis sentie détendue toute la journée, et c’était vraiment chouette de partager ça avec l’amoureux. On a aussi apprécié le fait que les personnes qui pratiquent le yoga plus régulièrement soit assez disponibles pour répondre à nos questions de débutants, il y a vraiment une très bonne ambiance et un très bon esprit, tout ce que j’aime quand je pratique une activité ou un sport :)

gecko yoga marseille

A la fin de la séance, un verre de thé Yogi Tea est offert à tous les participants, histoire aussi de prendre le temps de se réhydrater et de papoter :) Bref, j’ai qu’une seule hâte : participer à la prochaine session !

Toutes les infos sur les sessions, les tarifs et les lieux de rendez-vous sont disponibles sur le site de Gecko Yoga Marseille/Aix, et quand je le peux, je les partage également sur la page facebook du So Girly Crew ! Vous vous joignez à nous une prochaine fois ?

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