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Bien être

Feel Good // 5 conseils pour bien dormir

9 novembre 2016 21 commentaires

Dans une vie antérieure, j’ai dû être une marmotte. Surtout depuis qu’on m’a retiré la thyroïde. Si je m’écoutais, je pourrai faire la grasse mâtinée tous les jours et passer une partie de mes weekends au lit. Et pourtant, je ne dors pas toujours bien, et il m’arrive de me réveiller super fatiguée le matin… Alors, depuis quelques mois, j’essaye petit à petit d’adopter de nouvelles habitudes pour bien dormir. Et on dirait que ça marche ! ;)

Avoir une bonne literie

Un conseil bête, mais tellement essentiel pour bien dormir ! Avec l’amoureux, nous avions pourtant bien choisi un bon matelas chez Ikea il y a de ça 2 ans, mais nous dormions mal tous les deux, avec aussi des conséquences côté santé : mal de dos, cervicales en vrac, etc…

Il y a quelques semaines, nous avons décidé d’opter pour le matelas EVE. Un matelas très épais (comme dans les hôtels !)et à mémoire de forme mais qui soutient bien le dos. Aussitôt installé, aussitôt adopté ! Le fait d’avoir moins mal au dos sur mon matelas m’offre une qualité de sommeil bien meilleure. Il soutient bien tout le corps, et même s’il est ferme, ce n’est pas désagréable. Au contraire ;)

Il ne manque plus qu’à trouver de bons oreillers, et ça, ce n’est pas de la tarte. Nous en avons acheté plusieurs modèles : pour les cervicales, mous, durs, à 100€ comme à 20€, chez Dodo comme chez Ikea. Mais rien n’y fait… Je suis donc toujours à la recherche de bons oreillers pour ne plus avoir mal aux cervicales et pour pouvoir dormir encore mieux ! :)

Dormir dans le noir complet

Dur dur pour moi, vu que je déteste être dans le noir complet. Mais force est de constater qu’à chaque fois que je le fais, je ne me réveille pas de la nuit. Et forcément, en ne me levant pas la nuit, mon sommeil respecte son cycle naturel, ce qui entraîne un sommeil réparateur ! ;)

Si vous n’avez pas la possibilité d’être dans le noir complet (à cause de vos volets ou de lumières indirectes), je vous recommande d’opter pour un masque. On en trouve des trop choupis chez Oysho notamment !

Masque Koala – 12.99€

Masque étoiles – 12.99€

Opter pour le pouvoir des plantes

Stress et anxiété sont les pires ennemis de notre sommeil. Qui n’a jamais passé une mauvaise nuit à cause du stress ? Même avec la meilleure volonté du monde, dur dur de lutter contre ce stress pour retrouver une bonne qualité de sommeil. Alors, j’ai opté pour une parade vieille comme le monde, mais efficace : recourir aux plantes ! ;)

N’hésitez pas à opter pour une bonne tasse de camomille ou d’infusion « sommeil » 30 minutes avant d’aller dormir. Vous pouvez aussi opter pour des compléments alimentaires à base de plantes ou de l’homéopathie, en demandant conseil à votre pharmacien.

J’utilise aussi la brume d’oreiller relaxante de L’Occitane pour les grosses périodes de stress, que je vaporise sur mon oreiller avant de me mettre au lit. Voici une petite sélection de produits à adopter d’urgence pour bien dormir grâce à la nature :)

Brume d’oreiller – L’Occitane (18€) / Compléments alimentaires Sommeil – Puressentiel (10.99€) / Infusion Lovely Night – Lov Organic (12.90€) / Cure Noctidose – D.Plantes (21.00€) / Spray buccal sommeil – Nat&Form (9.90€)

Pratiquer la méditation

La méditation a sur moi un effet très reposant et presque sédatif. Si je prends le temps de faire une petite session de 10 minutes de méditation, je sais que je vais m’endormir rapidement !

Comme je ne suis pas une experte dans le domaine, j’utilise principalement l’application Petit Bambou, qui est gratuite et est super facile à utiliser. Méditer permet de faire le vide, de reposer son esprit et la respiration apaise votre corps, ce qui facilite encore plus un bon sommeil. A pratiquer au calme dans votre lit, avec un peu de lumière ;)

Lâcher son téléphone !

Et la télé, l’ordinateur, la console, etc… Peut-être le conseil le plus difficile à mettre en pratique pour moi, mais il est scientifiquement prouvé qu’utiliser ce genre d’objets juste avant de filer rejoindre Morphée ne peut que perturber notre sommeil.

Quand j’y pense, j’essaye donc d’arrêter tout ce qui pourrait continuer à activer mon cerveau inutilement au moins 20 minutes avant d’aller au lit. Je remplace alors ce moment par la lecture d’un bon livre, confortablement calée dans mon lit avec une bonne tasse de tisane. Ou alors par une séance câlins ;)

On a aussi décidé de ne pas avoir la télévision dans la chambre, afin de ne pas être tentés de rester au lit à regarder l’écran en oubliant notre sommeil. Et nous commençons aussi à éloigner petit à petit les téléphones du lit, en les mettant à recharger loin de nos têtes. C’est pour cela que nous allons d’ailleurs opter pour un vrai réveil plutôt que de transformer nos téléphones en réveil ;)

En mettant en application ces conseils tout simples mais auxquels on ne pense pas toujours, vous allez vite retrouver un bon sommeil ! ;)

Bien être

Bien-être // Mon grog maison

28 janvier 2016 20 commentaires

Il y a quelques jours, je vous donnais mes astuces pour soigner un rhume naturellement, notamment grâce aux huiles essentielles et au thé. En commentaire, vous avez été nombreuses à me demander si, en cas de rhume, je faisais des grogs. La réponse est oui – d’ailleurs c’est souvent un automatisme – et j’avoue ne pas en avoir parlé car ce n’est pas toujours une pratique courante (notamment à cause de l’alcool). Comme vous m’avez demandé la recette sur ma page Facebook, la voici sur mon blog : ma recette de grog maison, pour dire adieu au rhume grâce au rhum !

Avant toute chose, sachez que je charge souvent mon grog maison en rhum : d’une part, parce que ça m’aide à m’endormir, d’autre part parce que je supporte plutôt bien l’alcool. La dernière partie de ma phrase peut porter à confusion, haha. Mais c’est un fait : un grog maison ne va pas me coucher directement, ni me rendre ivre. Toutefois, si vous ne supportez pas les alcools forts, alors je vous conseille de baisser la dose de ma recette ;)

Pour un grog maison, il vous faut :

du rhum (le mien tape à 44%, quand même !)
du miel liquide
du jus de citron (soit en bouteille, soit du citron frais si vous en avez à la maison : c’est mieux !)
de l’eau chaude

Dans le fond d’une tasse, versez une cuillère à soupe de rhum, une cuillère à soupe de miel et une cuillère de jus de citron. Puis versez de l’eau chaude pour remplir le mug et mélangez à l’aide d’une cuillère. On déguste et hop, on file se coucher avec une bonne écharpe autour du cou et un gros sweat ! ;)

Si vous ne buvez pas d’alcool mais que vous voulez soigner et apaiser un mauvais mal de gorge, je vous conseille le grog au lait et au miel. J’en faisais souvent lorsque je tolérais encore le lait. Il vous suffit de faire chauffer du lait chaud dans une tasse, de verser 1 cuillère à soupe de miel et de remuer. Et voilà, le mal de gorge sera apaisé ! A répéter évidemment plusieurs soirs de suite, car les grogs ne sont pas une solution miracle ;)

Et vous, le grog, vous en faites quand vous êtes malade ou pas du tout ?

Marseille

Un Cocon en Ville

7 septembre 2015 22 commentaires

Quoi de mieux que de débuter sa semaine par un massage du corps personnalisé et relaxant ? C’est ce que j’ai fait il y a quelques jours, histoire de donner le coup d’envoi de ma rentrée ! Et c’est chez Un Cocon en Ville, un institut de massage situé au coeur du carré d’or marseillais que j’ai pu en profiter, l’espace d’une heure dans le cadre de mon partenariat avec Balinéa.

Pour la rentrée, j’avais vraiment envie de profiter d’un massage. Même si l’été est une période propice à la relaxation, la grande stressée que je suis avait bien besoin d’un massage à la fois destressant, et qui me permette aussi d’avoir un regain d’énergie. Je me suis donc mise à la recherche d’un massage de ce genre, avec si possible l’utilisation de produits bio afin de préserver ma peau sensible.

Et c’est chez Un Cocon en Ville que j’ai trouvé mon bonheur. Situé rue Paradis, dans une petite cour loin du brouhaha de la ville, que se trouve ce salon de massages tenu par Muriel, une jeune femme douce et calme qui vous apaise de suite. Je ne saurai expliquer, mais dès que l’on pénètre dans le salon, on se sent tout de suite mieux. Un peu comme dans un cocon ;) Après avoir passé plusieurs années à pratiquer son art à Saint Tropez, sur des plages comme sur des yatchs, elle a décidé d’ouvrir son salon à Marseille.

J’ai pour ma part opté pour le massage du corps personnalisé relaxant et énergisant, d’une durée d’1h. Dès mon arrivée, Muriel m’a demandé comment je me sentais en ce moment, si j’avais des endroits du corps qui nécessitaient plus d’attention que d’autres, si je dormais bien et comment se manifestait mon stress. Grâce à mes réponses, elle a ainsi pu créer un massage qui répondait aux besoins de mon corps.

Etant très stressée, avec le dos souvent bloqué, quelques soucis de sommeil et surtout pas mal d’eczéma, on est parties sur un massage très axé sur mon dos. Muriel masse et sollicite cependant tout le corps, des pieds à la tête. Elle sollicite notamment les points d’énergie, notamment grâce à la réflexologie plantaire.

Tout au long du massage, j’ai respiré profondément par le nez, comme on peut le faire notamment en méditation. Avec une musique d’ambiance très zen, combiné à ma respiration, j’ai ainsi pu vivre ce massage comme un véritable moment de pleine conscience.

Moi qui n’apprécie pas vraiment qu’on me touche les pieds, j’ai tout de même apprécié la réflexologie plantaire, même si certains points étaient assez douloureux. Mais c’est impressionnant de constater qu’en appuyant sur certains endroits de mes pieds, je ressentais de l’énergie dans divers endroits du corps.

Je suis ressortie de cette bulle profondément détendue. J’ai aussi apprécié le fait que Muriel prenne quelques minutes après le massage pour discuter de nos ressentis, savoir comment cela s’est passé et décrypter les réactions de mon corps et les différentes parties du massage.

Côté prix, c’est très abordable (pour m’être pas mal penchée sur la question ces dernières semaines). En passant par Balinéa, ce massage vous coûtera 56€ au lieu de 70€. En passant directement par l’institut, le premier massage coûte 70€ l’heure, mais dès votre 2ème rendez-vous, le tarif passe à 60€ l’heure.

En ce qui me concerne, je compte reprendre un rendez-vous d’ici la fin de l’année, après mes vacances. La douceur de Muriel, le bien-être généré et le prix n’ont fait que me convaincre davantage des bienfaits de ce type de massage.

Et vous, êtes vous adepte de ce genre de massage personnalisé ? :)

Un Cocon En Ville
444 rue Paradis 13008 Marseille
Sur RDV uniquement : uncoconenville(@)gmail.com / 07 78 57 35 44