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So Girly Crew

Sport&Bien Etre // Ask Les Baskets à Paillettes !

25 mars 2016 8 commentaires

Il y a quelques semaines, sur la page Facebook du So Girly Crew, on a lancé avec Laura du blog Les Baskets à Paillettes une toute nouvelle rubrique : Questions/Réponses. L’idée, c’est de répondre tout simplement à vos questions concernant le sport et l’alimentation, et pour ça il n’y a pas mieux que Laura pour vous dispenser ses précieux conseils ! Je lui laisse donc la parole aujourd’hui sur le blog ! Et si vous avez envie de nous rejoindre dans cette chouette aventure positive qu’est le So Girly Crew, on vous accueille les bras ouverts ! :)

Manue : Je souhaite affiner ma silhouette rapidement. Cela va passer par une alimentation équilibrée, et le sport. Concernant le sport, combien de temps faut-il courir et combien de fois par semaine pour avoir des résultats visibles rapidement ?

Désolée les filles, mais des résultats rapides, c’est la plupart du temps synonyme de résultats éphémères !

Inutile de vous mettre à courir 4 fois par semaine si vous n’aimez pas ça. Vous risqueriez d’abandonner au bout de quelques mois. Pour se sentir mieux dans son corps, l’idéal est de mettre en place de bonnes habitudes sur le long terme, et donc de trouver 1 ou 2 sport(s) que vous aimez. Une fois cette étape cruciale passée, si vous souhaitez vous affiner il vous faudra faire au minimum 3 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Plus de détails par ici, sur mon article Courir pour Mincir !

Iki : Que faut-il manger avant et après les séances de sport ?

Quelque soit le type de séance, votre dernier « vrai » repas doit être pris au minimum 2 à 3 heures avant de commencer. Plus l’entraînement sera long ou intense, plus le dernier repas devra être riche en féculents : vive les pâtes, le riz et les pommes de terre!

Si votre dernier repas remonte, et/ou que vous avez un petit creux avant votre séance, vous pouvez prendre une petite collation 1h30 à 30 minutes avant le sport. Privilégiez dans ce cas des aliments qui se digèrent facilement. On évite les fruits crus, et on jette son dévolu sur la compote, le pain d’épice, les oléagineux (noix en tous genre, amandes, noisettes, etc), 1 tranche de pain complet, un yaourt peu sucré ou encore un peu de jambon blanc… Evitez en revanche les en-cas trop sucrés avant l’entraînement : le pic d’insuline qu’ils provoquent peut entraîner ensuite une hypoglycémie en plein effort.

Après le sport, la reconstitution des réserves fait partie intégrante de la récupération : il faut recharger ses batteries, en équilibrant correctement les glucides, les protéines et les lipides. L’idéal est d’associer des féculents avec une part de protéines (viande, poisson, œufs). Sur cette base, vous pouvez varier les plaisirs en mangeant par exemple une salade de pâtes ou de riz, ou un potage de légumes incluant des pommes de terre. Un fruit et/ou du fromage blanc pour le dessert, et ça repart !

Enfin, avant, pendant, après, n’oubliez pas de bien boire. Eau, tisane, thé, l’hydratation c’est la base !

Aurore : Qu’est-ce que vous pensez des applications pour compter ses calories ?

Au vu de mon expérience vécue et observée, j’ai tendance à penser que le fait de compter ses calories peut mener à des troubles du comportement alimentaire.

D’un côté plus professionnel, il faut savoir que les besoins énergétiques sont très différents d’une personne à l’autre. Pour 2 personnes pesant le même poids, faisant la même taille, et pratiquant le même sport, l’une pourra avoir besoin de 1600 calories par jour, alors que l’autre en dépensera 2200

A mon sens, il vaut mieux privilégier la qualité des repas. En mangeant plus lentement, en essayant de mieux écouter son corps (faim VS envie de manger), et en prêtant attention à la sensation de satiété… La nourriture est devenue une sorte d’ennemi, quelque chose à surveiller de près ; on oublie que l’alimentation remplit une fonction psycho-sociale, et que manger c’est aussi censé être un plaisir !

Laurine : Comment bien s’étirer après une séance de course à pied ?

Les principaux muscles à étirer en course à pied sont ceux du bas du corps. Chaque position doit être maintenue au minimum 30 secondes, mais cela peut aller jusqu’à 3 minutes pour chaque muscle.

Attention, après le sport, les muscles présentent des micro-lésions, qui se réparent d’elles-mêmes très rapidement. Pour éviter tout risque de blessure ou d’aggravation des lésions, les étirements doivent être réalisés au moins 1h30 après la fin de la séance. Après un effort particulièrement important, une course par exemple, la séance d’étirements peut même être faite le lendemain.

Et puisqu’un petit dessin vaut toujours mieux qu’un long discours…

Les mollets : pieds décalés, paume des mains appuyée contre un mur ou une barrière, jambe avant fléchie, jambe arrière tendue. On descend le talon du pied arrière vers le sol, jusqu’à ressentir une légère tension dans le mollet.

Les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) : corps entier dans le même axe, on pose son talon sur un banc/une barrière/une table/une chaise, et on ramène la pointe du pied vers soi. Si on est à l’aise comme ça, on peut légèrement incliner son buste vers l’avant.

Les quadriceps (avant de la cuisse) : un genou à terre, on appelle cela le « chevalier servant ». Attention à ne surtout pas cambrer son dos dans cette position. Au contraire, on serre le ventre pour garder son bassin bien positionné !

Les adducteurs : jambes ouvertes, pieds en flexion, le dos bien droit, on peut éventuellement prendre appui sur ses mains derrière soi.

Le pyramidal : une cheville posée sur le genou opposé, on ramène la jambe vers soi (en tirant bien derrière le genou)

Laura : J’ai le ventre plutôt rond, et j’ai peur qu’il grossisse encore plus en faisant des abdos par-dessus la graisse. Vaut-il mieux perdre dans un premier temps ce gras, puis ensuite faire des abdos? Sinon quel sport est conseillé pour perdre du ventre?

Je vous rassure tout de suite, on ne peut pas prendre du ventre en faisant de l’exercice. L’idéal, pour éliminer un petit bidon, c’est de combiner des exercices de renforcement (crunch, gainage…) avec du cardio (running, natation, etc).

On peut par exemple programmer pour chaque semaine : 2 séances de 45 minutes de running tranquille ou de vélo + 1 séance de 45 minutes de natation + 2-3 séances de 10-15 minutes d’abdos, en s’inspirant de ces vidéos :

L’alimentation joue aussi beaucoup sur le ventre, et de simples règles d’hygiène peuvent déjà aider à se sentir moins « gonflée »: manger lentement, éviter certains aliments (boissons gazeuses, chewing-gum) et en limiter d’autres (crudités), boire un grand verre d’eau avant le repas, etc…

So Girly Crew

Run&Fun // Gagne tes dossards pour The Bubble Day !

24 mars 2016 18 commentaires

Si vous ne l’avez pas encore compris, s’il y a bien une chose qui me motive à courir, c’est le fait de m’amuser. Je me suis mise au running depuis le mois de Février et je cours dans un esprit plutôt « feel good », afin de me maintenir en forme, de me faire plaisir mais aussi de passer de bons moments notamment avec le So Girly Crew. Alors, je ne pouvais pas passer à coté de The Bubble Day.

Même si, cette année, je ne vais pas pouvoir y participer car je participe à la Marseillaise des Femmes qui a lieu le même jour.

The Bubble Day, c’est quoi ? C’est une course de 5 kilomètres où le critère principal n’est pas votre chrono, mais votre taux d’amusement ! On y avait participé l’an dernier avec les Blogueuses du Sud en formant une team, et on s’était bien marrées ;)

Même si clairement, c’est une course qui ne se prend pas au sérieux. Ami(e)s fans de performances sportives, l’ambiance décontractée et « no sport » de The Bubble Day risque donc de vous laisser de marbre. Pour les autres, vous allez adorer !

Une fois que l’on a franchi la ligne d’arrivée, direction #BubbleCity , un village fun, social et solidaire. Il y a une animation musicale avec un dancefloor, un coin restauration avec des centaines de places assises et aussi des stands d’association, pour joindre l’utile à l’agréable. Pour ceux qui n’auraient pas eu assez de mousse pendant la course, des zones mousses sont aussi présentes dans #BubbleCity !

Lors de votre retrait de dossard, on vous remet un #BubbleKit. Celui-ci contient tout le nécessaire pour passer une super course : 1 dossard, 1 tee-shirt, des lunettes pour se protéger les yeux (parce que la mousse, ça pique !!), des ballons de baudruche mais aussi des pass pour #BubbleCity, une boisson fraiche offerte à l’arrivée… Avant la course, l’équipe vous prépare un échauffement sympa pour vous mettre dans l’ambiance et pour éviter aussi de se faire mal si vous n’avez jamais couru de votre vie ;)

Participer à The Bubble Day, c’est aussi faire une chouette action : 20% des bénéfices générés par l’événement, les recettes de la tombola et de la vente des produits et la totalité des dons iront à l’Association Des Paralysés de France, Imagine for Margo et Le Rire Médecin.

Les prochaines éditions de The Bubble Day auront lieu à Marseille le 22 Mai et à Paris le 12 Juin ! Ca donne envie, n’est ce pas ? Et d’autres villes comme Strasbourg, Lyon ou Lille sont en pré-inscriptions… mais il n’y a pas encore de date prévue ;)

SURPRISE !

J’ai 2 dossards à vous faire gagner, pour participer à l’édition The Bubble Day de votre choix ! Il y aura donc 2 gagnants qui remporteront chacun un dossard pour Marseille ou Paris ! Pour cela, rien de plus simple :

En commentaire, dites moi dans quelle ville vous aimeriez participer à The Bubble Day.
Pour avoir une chance supplémentaire, likez ma page Facebook ainsi que celle de The Bubble Day sans oublier de me dire sous quel nom.

Les gagnants sont Ylona L. et Blandine M !

So Girly Crew

Sport // J’ai testé la salle B’Pure !

21 mars 2016 23 commentaires

La semaine dernière, j’ai débuté ma semaine de façon sportive et intense en testant le concept B’Pure Venelles, près d’Aix-en-Provence. Ouvert depuis 2014, ce centre de sport&santé est fait pour les personnes qui n’ont pas vraiment le temps de faire du sport, ou celles qui veulent aussi bien se remettre en forme que prendre soin de leur corps.

Les salles de sport et moi, ce n’est pas forcément le grand amour. J’ai été adepte de Keep Cool quelques mois, lors de ma reprise du sport l’an dernier, avant de lâcher complètement le sport en salle suite à des soucis de santé et à une vraie lassitude. J’avais un programme défini, j’utilisais plus ou moins les mêmes machines et je ne trouvais plus de plaisir à faire du vélo ou du tapis de course.

Et puis, cet hiver, de gros soucis de santé, plus de sport du tout. Et début Février, je me suis mise au running avec pour objectif La Marseillaise des Femmes en Mai prochain. Moi qui n’aimait pas courir, cela me manque désormais, et d’autant plus depuis la création du So Girly Crew et nos sorties running !

Désormais, je me sens bien plus accro au sport qu’avant. Du coup, je suis méga partante pour tester des concepts ou des animations sportives, et j’ai donc répondu de façon positive à l’équipe de B’Pure, même si le concept de salle de sport ne me disait pas grand chose.

On a donc rendez-vous le lundi matin, de bonne heure, de bonne humeur ! A 10h, nous voila prêtes pour une mâtinée sportive avec ma copine Manon/Anyway. Dès notre arrivée, on nous emmène vers la salle de cryothérapie. Le concept ? Etre enfermé 3 minutes en maillot de bain dans un box avec une température oscillant entre -80 et -90°C. En voyant nos copines de sport ce matin là gelées et grelottantes en en sortant, j’avoue qu’avec Manon on a pas trop fait les fières ! ;)

MAIS comme 2016 est mon année des défis, hors de question de ne pas entrer dans la box ! C’est donc en maillot de bain, équipées de bonnets, de gants de ski, de grosses chaussettes et d’un masque médical qu’on file passer 3 minutes dans le froid polaire ! Niveau sexytude, on est aussi à -82°C mais c’est une expérience à vivre ! Préconisée pour soulager les douleurs articulaires ou musculaires, faciliter le sommeil ou bien encore soulager les douleurs de pathologies telles que la sclérose en plaque, c’est aussi un bon moyen de brûler les graisses et affiner sa silhouette.

A l’intérieur, il fait très froid mais on papote pour oublier ! Les cils et les poils commencent à geler, et au bout de 2mn environ, moi je commence à avoir assez mal dans les genoux… On sort de là au bout de 3 minutes et au final, on a eu bien moins froid qu’on ne le pensait ! Lorsqu’on ressort, je sens le sang repartir dans tout mon corps… Ca fait des sortes de picotements ! Mais ça nous a mis une patate d’enfer et ça tombe bien, vu qu’on enchainait avec 35 minutes de circuit Milon !

Mais avant de passer au circuit, passage obligatoire par une machine qui vous pèse et analyse votre corps. Bon là, c’est la douche froide (enfin pas trop…). Côté poids, je pèse 59.1kgs et la machine me conseille de perdre un peu et d’atteindre les 54kgs. J’ai trop de graisse abdominale (mais ça je le savais !) et dans les bras, mais c’est bon pour les jambes (malgré des bonnes cuisses). Par contre, je manque de muscles dans les jambes. J’ai aussi appris que je manquais de protéines, et que je devais me calmer sur le sucre et le mauvais gras… Aïe aïe aïe. Mais la coach prend bien le temps de m’expliquer et de me donner des conseils, donc ça c’est top :)

On passe donc au Circuit Milon. C’est un circuit de 35 minutes, sur lequel on travaille le cardio et le renforcement musculaire. Pour que l’entrainement soit adapté, suite au test de la balance, le coach scanne notre corps et nous remet une carte magnétique, sur laquelle se trouvent toutes les informations nous concernant.

On introduit la carte dans chaque machine, à chaque changement. Au centre du circuit se trouve un écran, où l’on peut voir le temps à passer sur la machine et les 30 secondes pendant lesquelles on doit changer de machine. J’avoue, j’ai souffert. Surtout sur les appareils de musculation, qui sont très durs à maitriser lors de la première séance. MAIS les coachs sont là pour surveiller et donner des conseils pendant les exercices, et ça c’est chouette. Parce que dans les salles, généralement tu n’as pas le coach derrière toi donc tu peux vite lâcher ou faire n’importe quoi.

Et c’est l’occasion de tester la GARANTIE MILON ! La salle garantit des résultats avec un entraînement approprié sur le circuit Milon. Si l’on a pas de résultats après 3 mois d’utilisation, à raison de 2 fois par semaine (soit 20 sessions) et en suivant les instructions des coachs, ils remboursent et arrêtent le contrat sans aucune obligation. Demandez donc la carte de garantie Milon lors de votre inscription !

Chez B’Pure Venelles, on peut également tester l’électrostimulation qui permet de se tonifier et de mincir en l’espace de quelques séances de 15 minutes. Séances évidemment plus efficaces si on les couple à une autre activité physique ;) Le sauna infrarouge est aussi proposé, avec des séances de 30 minutes qui permettent de brûler les graisses et détoxifier le corps.

Je n’ai pas pu tester ces deux activités par manque de temps, mais j’aime beaucoup le fait que ce soient des activités complémentaires à une pratique sportive régulière.

Vous l’aurez compris, j’ai plutôt apprécié ma mâtinée sportive chez B’Pure ! Très bon accueil, des coachs qui font bien leur boulot et vous motivent comme ils vous poussent à vous dépasser, des activités insolites… Dommage que ce soit un peu loin de chez moi sinon ils auraient pu me réconcilier avec les salles de sport ;)

Pour retrouver toutes les informations concernant les horaires, les tarifs et les différents forfaits proposés par l’équipe de B’Pure Venelles, rendez-vous sur leur site internet !

SURPRISE ! L’un ou l’une d’entre vous va pouvoir tester à son tour le concept B’Pure à Venelles grâce à un bon cadeau de 100€ ! Pour cela, rien de plus simple :

laissez moi un commentaire sous l’article
pour avoir une chance supplémentaire, likez les pages Facebook de B’Pure et du So Girly Crew ! Et n’oubliez pas de me dire sous quel nom.

La gagnante est Coralie L. !

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Feel Good // Le So Girly Crew

16 février 2016 74 commentaires

C’est avec pas mal d’appréhension et d’excitation que je vous présente aujourd’hui un projet qui me tient énormément à coeur. Depuis que j’ai lancé la nouvelle version du blog en début d’année, j’avais dans l’idée que celui-ci soit un outil pour créer une véritable communauté positive, healthy et sans prise de tête ! La nouvelle version du blog, plus lifestyle, plus feel good, n’a pas plu à tout le monde. J’ai perdu une partie de mon lectorat mais comme je l’avais expliqué dans cet article, hors de question de jouer un rôle sur mon blog, d’avoir un blog mode parce que ça marche mieux qu’un blog lifestyle.

Ces dernières semaines, j’ai pas mal cogité. Ces derniers mois en fait ont été synonymes de changements : nouvelle version du blog, nouvelle alimentation (je suis en train de participer au défi #1moisvegetarien dont on reparlera bientôt sur le blog), reprise du sport, pensée positive… Ce ne sont pas des changements qui se font facilement, en un claquement de doigts. J’ai parfois des périodes où c’est dur, où je garde le sourire ici ou sur les réseaux sociaux (parce que the show must go on, hein…) alors que mon corps me lâche comme ce fut le cas ces dernières semaines. Depuis, je vous rassure, je vais mieux, et l’alimentation et la reprise du sport font partie de mon rétablissement.

Ces dernières semaines, j’ai reçu sur les réseaux sociaux notamment de nombreux témoignages de lectrices qui m’ont dit que cette nouvelle orientation « feel good » leur avait fait du bien ou leur avait permis d’entreprendre elles aussi quelques changements dans leur vie pour se sentir mieux. Cela m’a motivée encore plus à monter mon #sogirlycrew !

Mais le #sogirlycrew, c’est quoi ?

C’est tout d’abord une communauté virtuelle, véritable extension du blog. J’ai eu envie de créer une vraie communauté, où les filles qui ont envie de changements, qui se remettent ou font du sport ou qui veulent manger mieux, aient une communauté à laquelle appartenir, et ce qu’importe l’endroit où elles vivent.

Cette communauté a désormais sa page Facebook où il sera ainsi possible de discuter facilement de sujets, de poser des questions si vous avez besoin de conseils, etc… J’y partagerai également des articles ou autres publications vues sur des blogs ou sur Pinterest qui peuvent servir à se motiver, à trouver de nouvelles idées de recettes, de sports à pratiquer ou des phrases pour se motiver et se sentir mieux dans sa peau ;) Pour celles qui veulent échanger de façon plus « confidentielle », j’ai crée un groupe Facebook réservé aux membres du #sogirlycrew pour échanger, poser des questions, etc.

Sur Instagram, je vous engage vivement à utiliser le hasthag #sogirlycrew. J’ai commencé à l’utiliser, et c’est un moyen là aussi de pouvoir s’entraider, se soutenir, partager ses recettes ou ses progrès avec le reste de la communauté :)

GOOD VIBES ONLY

J’ai vraiment envie que cette communauté soit positive avant tout. C’est d’ailleurs pour cela que j’ai eu envie de la dissocier de ma page Facebook du blog , afin que seules les personnes intéressées par le So Girly Crew soit actives et profitent des informations distillées ;) Je ne force personne à rejoindre cette communauté, d’ailleurs !

Je n’ai pas envie non plus que le So Girly Crew soit une compétition du « a qui aura mangé le mieux ce midi / perdu plus de poids / couru le plus longtemps ». Non, j’ai juste envie que ce projet soit positif. Qu’il puisse vous aider si vous avez envie de changement. Quelque soit ce changement d’ailleurs ! On parlera majoritairement d’alimentation et de sport, mais si d’autres sujets vous intéressent, alors je suis carrément partante pour vous aider comme je le peux ;)

ET SUR MARSEILLE ?

Dans les prochains mois (ou semaines, qui sait ?? haha) , lorsque j’aurai un meilleur niveau physique, je vais commencer à proposer via la page Facebook du So Girly Crew des sorties running. Rassurez-vous, on ne courra pas 30 kilomètres mais si on peut déjà en faire 2 ou 3 à plusieurs, ça serait top ! ;)

Pour celles que le sport ne tente pas, j’ai aussi d’autres projets en tête ! Je suis en train de travailler dessus, de voir qui pourrait m’accompagner sur ces projets aussi pour vous proposer des choses sympas dans le domaine de l’alimentation ou du bien-être. C’est assez dur à mettre en place, je ne vous le cache pas, mais je suis bien déterminée à vous proposer de temps en temps des petits rendez-vous sympas pour qu’on puisse se voir en vrai ! ;)

Voilà, maintenant j’avoue que j’ai hâte de voir vos commentaires, vos avis.. Même si ça me fait un peu peur haha ! J’espère en tout cas que le #sogirlycrew va trouver son public, que vous soyez à Marseille, Paris, Lyon ou bien ailleurs, même dans d’autres pays ! Merci en tout cas pour votre soutien, pour les commentaires et les petits likes ici, sur les réseaux sociaux.. Ca me fait toujours très plaisir ! ♥