Article rédigé en collaboration avec adidas – Depuis des années, j’adore marcher. La marche et la randonnée font partie des activités physiques les plus simples à intégrer dans son quotidien… et pourtant, leurs bienfaits sont souvent sous-estimés. Il faut dire que ce sont deux activités physiques qui ne nécessitent pas d’avoir un équipement spécial. Et que leur pratique régulière permet d’améliorer à la fois la santé physique et mentale.
Que ce soit pour réduire le stress, renforcer son corps ou simplement prendre l’air, marcher régulièrement peut avoir un impact réel sur votre qualité de vie. Dans cet article, découvrez les 5 bienfaits de la marche et de la randonnée sur le corps et l’esprit, et pourquoi vous devriez peut-être les intégrer dès aujourd’hui à votre routine.
Pourquoi la marche et la randonnée sont des activités idéales pour la santé ?
La marche et la randonnée sont des activités physiques douces, que l’on peut pratiquer à son rythme. On peut commencer sans acheter d’équipement spécifique, contrairement à d’autres pratiques sportives.
Si ce sont des activités qui vous plaisent et que vous allez les pratiquer régulièrement, il sera intéressant par la suite d’investir dans des chaussures de randonnée ou une bonne paire de baskets pour parcourir plusieurs kilomètres sans avoir mal aux pieds.
Personnellement, je marche tous les jours et j’essaie de faire entre 7000 et 10 000 pas par jour. Il y a des jours où je n’ai pas trop le temps de le faire, mais j’essaie d’avoir entre 15 et 30 minutes de marche minimum à mon actif. Je marche avec une bonne paire de baskets, puisque je le fais essentiellement en milieu urbain, en plein coeur de La Rochelle.
Marcher, cela fait un bien fou. Si comme moi, vous avez un travail sédentaire ou des soucis de santé, c’est une activité adaptée et qui permet d’avoir une activité physique sans s’en rendre compte. Et encore plus quand on a la possibilité de le faire en pleine nature !
5 bienfaits de la marche et de la randonnée sur le corps et l’esprit
J’en parle souvent ici ou sur Instagram mais je trouve qu’il est très important de prendre soin de sa santé, qu’elle soit physique ou mentale. Comme je ne peux pas courir ou faire certains sports à cause de mes soucis de dos et de genoux, la marche et la randonnée sont pour moi deux activités physiques que j’adore pratiquer !
Améliorer la santé cardiovasculaire et prendre soin de son coeur
C’est avéré : marcher régulièrement stimule la circulation sanguine, ce qui permet au cœur de travailler de manière plus efficace et plus régulière.
Hors période d’hypothyroïdie où marcher me demande un vrai effort, je trouve que le fait de se mettre en mouvement grâce à la marche est vraiment bénéfique sur mon corps ! Et je n’hésite pas parfois à accélérer le pas, pour pouvoir faire marcher un peu plus mon cardio. J’avais d’ailleurs envie de me lancer dans la marche japonaise en début d’année, mais je ne l’ai toujours pas fait (par manque de motivation mais aussi à cause de la météo peu favorable…)
Renforcer les muscles et les articulations en douceur
Contrairement aux idées reçues, marcher pour se muscler est une réalité. La marche et la randonnée permettent de renforcer les muscles en douceur, notamment au niveau des jambes (cuisses, mollets, fessiers), mais aussi du dos, qui est sollicité pour maintenir une bonne posture. Et tout ça, s’en sans rendre compte !
Cette activité contribue également à préserver les articulations en faisant une activité physique sans choc violent, contrairement à certains sports plus intenses comme le running par exemple.
J’ai des douleurs quotidiennes au dos et au genou, et honnêtement, la marche est le seul sport que je peux pratiquer sans avoir trop de douleurs…
Réduire le stress et améliorer le bien-être mental
Les bienfaits de la marche sur le mental sont particulièrement puissants. Marcher permet de réduire le stress naturellement, en favorisant la production d’endorphines, ces hormones responsables de la sensation de bien-être. D’ailleurs, je ressens souvent le besoin d’aller marcher quand j’ai une journée très stressante, devant mon ordinateur.
Le contact avec la nature, l’air frais et le changement d’environnement aident à relâcher la pression et à apaiser l’esprit. Que l’on sorte s’aérer l’esprit 30 minutes près de chez soi ou qu’on décide de partir pour une randonnée plus longue et peut-être plus physique, c’est une très bonne idée ! Et on ressent vite les effets sur le mental.
Favoriser la perte de poids et la forme physique
La marche ou la randonnée ne sont pas des remèdes miracles dans la perte de poids. Celle-ci doit s’accompagner bien évidemment d’une alimentation équilibrée et d’un suivi par un médecin si nécessaire (notamment si vous avez des maladies ou problèmes de santé).
Si vous cherchez une activité simple pour vous remettre en forme, marcher pour maigrir est une excellente option. La marche est une activité brûle-calories accessible à tous, qui favorise une perte de poids naturelle lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
Comme pour toute activité physique, la clé résulte dans la régularité ! Mieux vaut marcher tous les jours 30 minutes que de faire une randonnée par mois.
Améliorer la qualité du sommeil
Enfin, parmi les bienfaits souvent sous-estimés, la marche aide à mieux dormir naturellement. En favorisant la dépense énergétique et en réduisant le stress, elle prépare le corps et l’esprit à un sommeil plus profond et réparateur.
Le lien entre sommeil et activité physique est aujourd’hui bien établi : une marche quotidienne, notamment en journée, permet de réguler le rythme biologique et de faciliter l’endormissement. Si comme moi, vous avez parfois des troubles du sommeil, marcher pour mieux dormir peut être une solution simple et efficace à intégrer dans votre routine.
FAQ
Est-ce que marcher tous les jours est bon pour la santé ?
C’est un fait : marcher tous les jours est excellent pour la santé. Cette activité physique douce permet d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer le cœur et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Elle contribue également à diminuer le stress et à améliorer le bien-être général. C’est donc une activité bénéfique à tout âge, et peu importe sa condition physique : il faut y aller à son rythme.
Combien de temps faut-il marcher par jour pour voir des résultats ?
Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour pour ressentir les premiers bienfaits. Ce sont d’ailleurs les recommandations faites par les médecins. Une pratique régulière permet d’améliorer la condition physique, de favoriser la perte de poids et d’avoir un impact positif sur le mental.
Quelle est la différence entre la marche et la randonnée ?
La marche est généralement pratiquée sur des terrains plats et au quotidien tandis que la randonnée se déroule souvent en pleine nature, sur des terrains plus variés et parfois plus exigeants.
Pourquoi la marche réduit-elle le stress ?
La marche stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Marcher en extérieur, notamment dans la nature, aide également à se détendre, à se vider l’esprit et à réduire l’anxiété. Comme le sport, cette activité physique a de vrais bienfaits sur notre stress et notre santé mentale.
Peut-on remplacer le sport par la marche ?
La marche peut tout à fait remplacer une activité sportive légère, surtout si vous êtes débutant ou que vous voulez reprendre une activité physique régulière. Pour des objectifs plus intenses (telles que la musculation ou le cardio), elle peut être complétée par d’autres exercices.
Quels sont les bienfaits de la marche en bord de mer ?
Vivant à La Rochelle, j’ai régulièrement l’habitude de me rendre en bord de mer pour marcher. Cela m’apaise très vite et je profite d’une marche qui me permet d’en prendre plein les yeux et de faire le plein d’air iodé. D’ailleurs, si vous cherchez des idées de balades et de randonnées à faire en Charente-Maritime, je vous invite à cliquer ici.
Bref, vous l’aurez sûrement compris à la lecture de cet article, mais je suis une grande amatrice de marche et de longues balades ! Et vous ? Avez-vous l’habitude de marcher ou c’est une activité physique que vous aimeriez pratiquer davantage au quotidien ?
Blogueuse lifestyle à tendance feel good, je blogue depuis 2009 !
