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Bien être

Les plantes qui aident à mieux dormir

13 avril 2023 6 commentaires

Le sommeil est une fonction essentielle pour notre santé et notre bien-être. Il nous permet de nous reposer, de récupérer de l’énergie, de renforcer notre système immunitaire et de réguler notre humeur. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur leur santé mentale et physique. J’en fais partie ! Heureusement, il existe des plantes qui peuvent aider à mieux dormir. Dans cet article, je vais faire le point sur les plantes qui aident à mieux dormir, et que l’on retrouve généralement dans les tisanes ou compléments alimentaires pour les troubles du sommeil.

En fin d’article, je vous donnerai également des références de produits que je prends pour mieux dormir au quotidien :)

La valériane

La valériane est une plante qui est souvent utilisée comme remède naturel pour l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Elle contient des composés qui ont un effet relaxant sur le système nerveux central. Des études ont montré que la valériane peut aider à réduire le temps qu’il faut pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est disponible sous forme de supplément, de tisane ou d’extrait liquide.

La camomille

La camomille est une plante qui est traditionnellement utilisée pour traiter l’anxiété et les problèmes de sommeil. Elle contient des flavonoïdes qui ont des effets relaxants sur le corps et l’esprit. Des études ont montré que la camomille peut aider à réduire l’insomnie et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est disponible sous forme de tisane, de supplément ou d’extrait liquide.

La passiflore

La passiflore est une plante qui est traditionnellement utilisée pour traiter l’insomnie et l’anxiété. Elle contient des alcaloïdes qui ont des effets relaxants sur le système nerveux central. Des études ont montré que la passiflore peut aider à réduire les symptômes de l’insomnie et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est disponible sous forme de supplément ou d’extrait liquide.

Le tilleul

Le tilleul est une plante qui est souvent utilisée comme remède naturel pour l’insomnie et l’anxiété. Il contient des flavonoïdes qui ont des effets relaxants sur le corps et l’esprit. Des études ont montré que le tilleul peut aider à réduire l’insomnie et à améliorer la qualité du sommeil. Il est disponible sous forme de tisane ou de supplément.

La lavande

La lavande est une plante qui est traditionnellement utilisée pour traiter l’insomnie, l’anxiété et le stress. Elle contient des composés qui ont des effets relaxants sur le système nerveux central. Des études ont montré que la lavande peut aider à réduire les symptômes de l’insomnie et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est disponible sous forme d’huile essentielle, de tisane ou de supplément.

Le jasmin

Le jasmin est une plante qui est souvent utilisée comme remède naturel pour l’insomnie et l’anxiété. Il contient des composés qui ont des effets relaxants sur le système nerveux central et qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress. Des études ont montré que le jasmin peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir et en augmentant la durée du sommeil profond. Il est disponible sous forme d’huile essentielle, de tisane ou de supplément.

La mélisse

La mélisse est une plante qui est souvent utilisée pour traiter l’anxiété et les problèmes de sommeil. Elle contient des composés qui ont des effets relaxants sur le système nerveux central et qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress. Des études ont montré que la mélisse peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir et en augmentant la durée du sommeil profond. Elle est disponible sous forme de tisane, de supplément ou d’extrait liquide.

Les produits que je consomme pour mieux dormir

Comme je le disais en début d’article, je souffre de problèmes de sommeil. Je n’ai pas forcément de mal à m’endormir, mais je me réveille souvent. J’ai donc pris l’habitude de prendre des compléments et des tisanes avant de dormir. Cela m’aide aussi pour mon anxiété.

Du ZzzQuill Sommeil, qui contient de la valériane, de la camomille et de la lavande, sous forme de gummies.
L’infusion Nuit Paisible de Pukka Herbs avec de l’avoine, de la lavande et du tilleul.
L’infusion Sleep Well de Panda Tea, avec de la verveine. C’est un Rooibos, ça change !
Des huiles de CBD ou de chanvre

Il est important de noter que les plantes ne sont pas une solution miracle pour les problèmes de sommeil. Cependant, elles peuvent être utilisées en complément d’un mode de vie sain pour aider à favoriser un sommeil de qualité. Si vous envisagez d’utiliser des plantes pour améliorer votre sommeil, il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour déterminer la posologie et les effets secondaires potentiels. Je vous le conseille vivement, même si ce sont des produits naturels !

Bien être

5 bonnes raisons de se remettre au sport au printemps

13 mars 2023 7 commentaires

Le printemps arrive, le beau temps aussi, et avec lui, on retrouve souvent la motivation pour courir, marcher ou faire des séances de sport ! Pour ma part, je n’ai pas arrêté le sport cet hiver, mais c’est parce que j’ai la chance d’avoir un coach qui a une salle privée, au chaud et à l’abri, juste à côté de chez moi. Toutefois, le printemps me donne envie d’être plus active, comme beaucoup. Alors, histoire de se motiver, voici mes 5 bonnes raisons de se remettre au sport au printemps !

Se remettre au sport au printemps, c’est bon pour le moral !

J’ai déjà évoqué le sujet sur mon blog, mais me mettre au sport a été une excellente décision pour réduire mon anxiété. Cela fait désormais 1 an que j’ai ma séance de sport avec mon coach chaque semaine (ou presque), et je ne me verrai pas m’en passer.

Même lorsque je suis fatiguée, que je ne suis pas motivée, j’enfile mon survêtement, mes baskets et j’y vais ! L’effet des endorphines se fait sentir après la séance : je suis bien, détendue, parfois plus en forme qu’avant la séance – malgré l’effort – bref, c’est validé !

Au printemps, le combo grand air – soleil – sport a le pouvoir de libérer les endorphines. Le taux de stress diminue, et l’on se sent bien dans ses baskets !

Pas besoin d’avoir énormément de temps libre

se remettre au sport au printemps, une bonne idée ! — Quelques minutes par jour suffisent déjà à prendre du temps pour soi

Moi la première, je pensais qu’il fallait avoir pas mal de temps libre pour faire du sport. Jusqu’à ce que je comprenne que l’on peut tout à fait faire du sport s’en forcément s’en rendre compte.

Outre ma séance avec mon coach sportif tous les mardis matins, je fais aussi une à deux séances de yoga par semaine. Lorsque je fais du hatha, même si l’objectif est de se détendre, on fait aussi du sport, car on sollicite les muscles pendant les postures.

Prendre le temps de se déplacer à pied est aussi une manière de faire du sport au quotidien, sans avoir énormément de temps libre. Quand je le peux, je fais le trajet à pied. Ce n’est pas le cas tous les jours, mais j’essaye en moyenne d’avoir 30 minutes de marche par jour. L’avantage du printemps, c’est que le beau temps donne envie de s’octroyer une petite marche digestive après le repas, avant de reprendre le travail, ou en fin de journée.

Fixez-vous des objectifs raisonnables

Qui n’a jamais eu une envie soudaine de se remettre au sport, avant d’abandonner au bout de quelques semaines ? Pour éviter la baisse de motivation, fixez-vous des objectifs raisonnables. Si vous vous mettez au running, commencez par des sessions de 10 minutes, puis augmentez progressivement. L’objectif n’est pas de courir un marathon au bout d’un mois !

Faire du sport à plusieurs pour se motiver

groupe d'amis qui se remet au sport au printemps — Se mettre au sport entre amis, une bonne idée pour se motiver !

Vous avez peur de vous démotiver ? Enfilez vos baskets et partez courir ou faire du sport en salle avec vos copines ou des collègues de boulot. Outre le fait de passer un bon moment en excellente compagnie, vous pouvez ainsi vous motiver et vous soutenir en groupe !

Avec l’arrivée du printemps, de plus en plus de courses ou d’évènements sportifs sont proposés. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre office de tourisme ou sur le journal local. Des Color Run, des 5 km, des initiations aux sports aquatiques… Il y a forcément une activité proche de chez vous à faire seul.e ou avec vos proches, pour bouger tout en s’amusant !

C’est un bon moyen de se remettre en forme à la sortie de l’hiver

Je ne sais pas vous, mais moi, en hiver, je suis fatiguée et pas toujours à fond. Même si nous n’avons pas eu d’hiver rigoureux, je dois avouer que l’arrivée du printemps me sort un peu de mon état morose. La perspective d’une balade au soleil, avec ses rayons qui réchauffent le dos et les bras, est tout de suite plus motivante que de rester sur son canapé devant Netflix. Se remettre au sport au printemps me semble donc une bonne idée.

Forcément, en bougeant de plus en plus, même si c’est juste une longue promenade, vous allez être de moins en moins fatigué.e et vous allez avoir envie de bouger !

Et vous, l’arrivée du printemps vous donne-t-elle envie de vous remettre au sport ? Ou comme moi, vous n’arrêtez pas pendant l’hiver ?

Humeurs

Mes souhaits pour 2023

18 janvier 2023 24 commentaires

Nous sommes mi-janvier. Il n’est pas trop tard pour parler de mes souhaits pour 2023, n’est-ce pas ? Vous l’aurez compris, vous vous apprêtez à lire le premier billet d’humeur de l’année ! Ici, pas de bonnes résolutions. Car soyons honnêtes, on ne les tient jamais ! Mais plutôt l’envie de profiter de cette nouvelle année pour avoir une meilleure version de moi-même !

Bientôt 14 ans de blog !

Avant toute chose, nous allons fêter cette année la 14ème année du blog, en fin d’année. Ca ne me rajeunit pas ! ^^ Je me souviens encore du jour où j’ai décidé de me lancer dans cette chouette aventure, sans trop de conviction mais beaucoup de passion.

En 14 ans, j’ai développé une belle communauté, eu de belles opportunités professionnelles et pu vivre des expériences de dingue grâce au blog : voyager, participer au Run in Disney, me lancer en freelance… Bref, je ne regrette rien !

Et je ne sais pas pourquoi, mais j’ai l’impression que les blogs vont avoir à nouveau le vent en poupe en 2023… Voyons si mon instinct me joue des tours ou non ! Verdict en Décembre 2023 ;)

Mes souhaits pour 2023

C’est un processus que j’ai déjà commencé à enclencher début 2022 : prendre du temps pour moi. Notamment pour diminuer mon anxiété. Les évènements pour déclencher cette prise de conscience n’ont pas été les plus simples pour moi à gérer : le décès de mon père, une relation sentimentale qui fonce droit dans le mur et la sonnette d’alarme d’un cardiologue qui m’annonce que si je ne me prends pas en main, je vais suivre la lignée paternelle et avoir moi aussi une espérance de vie réduite.

Cela va désormais faire 1 an que je me suis mise au sport régulièrement, avec ma séance par semaine avec mon coach Sébastien. Je pratique aussi le yoga 1 à 2 fois par semaine. Et au bout de quelques mois, je vois les effets. Je suis moins stressée, moins anxieuse et je me sens mieux dans ma peau. J’ai aussi perdu du poids grâce à la reprise du sport et je me sens bien plus en forme qu’avant.

Je souhaite donc continuer dans cette lancée, voire même m’accorder encore plus de temps pour des activités bien-être.

Autre souhait ? Voyager encore plus. Je ne vous le cache pas, les deux ans de pandémie ont sérieusement bloqué mes projets de voyage. Sans forcément aller à l’autre bout de la planète, j’ai envie de profiter de la moindre occasion pour partir en vadrouille. En France ou en Europe, histoire d’alimenter mon côté curieux et d’en profiter !

Je me souhaite aussi d’avoir le bonheur que je mérite côté perso :) Si côté pro je suis pleinement épanouie (même si je ne me repose pas sur mes lauriers ^^), j’avoue que ces derniers mois ont été compliqués personnellement. Mais j’ai fait une chouette rencontre fin 2022 et je vais voir comment cela évolue en 2023 :) J’ai la chance aussi d’être très bien entourée par mes amis, et croyez moi, je vous souhaite d’avoir les amis que j’ai. Ils sont juste les meilleurs !

Bref, j’espère que 2023 sera bien plus douce que les années précédentes avec moi. Je vous le souhaite également ! Et vous ? Vous prenez des bonnes résolutions ou comme moi, vous préférez plutôt penser aux moyens de vous sentir bien ? :)

Bien être

5 conseils pour garder la forme au quotidien

24 octobre 2022 2 commentaires

C’est un sujet que j’aborde souvent sur le blog, et pour cause : depuis quelques mois maintenant, j’ai décidé de me prendre en main et d’améliorer ma forme. En effet, en début d’année, après une visite chez un cardiologue, j’ai appris que mon coeur battait beaucoup trop vite et que je devais me mettre au sport + me déstresser pour faire baisser mon rythme cardiaque. Moi qui déteste le sport, qui voit cela comme une contrainte, j’ai appris à avoir une certaine activité physique pour garder la forme au quotidien. Si je peux le faire, vous aussi ! Découvrez vite mes 5 conseils.

1 – Pratiquer une activité physique qui vous plaise

Si comme moi, vous êtes allergique au sport, alors ce conseil est pour vous ! J’ai longtemps été abonnée à une salle de sport à Marseille, pour faire du vélo, du tapis de course, du rameur… Cela me plaisait, mais sans plus. Revenue à La Rochelle, j’ai fait de même mais là aussi, sans grande conviction. Résultat, j’ai fini par lâcher et payer mon abonnement pour rien !

Depuis un an environ, je pratique le yoga. Plus particulièrement le yin et le hatha. Ce sont des yogas plutôt doux, et accessibles à tous. A raison de 2 fois par semaine, je vois que je deviens de plus en plus souple et que je fais travailler les muscles en profondeur ! Et depuis le mois de Mars, c’est avec Sébastien, coach sportif, que je fais une séance par semaine pour renforcer mon corps, travailler un peu mon cardio, me muscler… Et j’en ai très vite ressenti les bénéfices !

Par exemple, je suis beaucoup moins essoufflée quand je monte les escaliers et je me sens plus en forme, plus dynamique. J’ai aussi perdu du poids, sans faire plus d’efforts que cela (on va en reparler plus tard dans l’article).

2 – Marcher autant que possible pour garder la forme

Comme je n’ai pas le permis, je me déplace souvent à pieds. C’est une bonne solution pour garder la forme au quotidien. J’essaye de faire entre 6000 et 10 000 pas par jour, et pour être honnête, ce n’est pas toujours facile.

Sans partir en randonnée tous les 4 matins, j’essaye aussi de m’octroyer de belles balades le weekend. On a la chance de vivre en bord de mer à La Rochelle, avec de chouettes sentiers pédestres.

Lorsque je suis en déplacement, à Paris ou à Bordeaux, j’essaye aussi de marcher au lieu d’utiliser les transports en commun. Dans les grandes villes, je fais vite entre 10 000 et 15 000 pas par jour, car on se déplace davantage, sans s’en rendre forcément compte. Bref, marcher, c’est agréable et bon pour la santé !

3 – Eviter le stress

C’est peut-être le conseil qui me donne le plus de fil à retordre. Je suis de nature anxieuse, donc très vite l’anxiété et le stress ont tendance à m’envahir. Mais grâce au yoga notamment, j’ai appris à maitriser cela. Et aussi à m’écouter davantage.

Je ne dis pas que je ne suis plus du tout anxieuse mais je stresse bien moins au quotidien. Quand je vois que je commence à avoir le ventre noué et une angoisse qui monte, je prends du temps pour moi. Ca peut être tout simplement sortir boire un café, me caler devant une de mes séries préférées pour me changer les idées ou appeler mes amis.

Dans les grandes périodes de stress, je fais aussi des mini séances de yoga à la maison, le matin. Je prends 15-20 minutes pour faire une méditation et quelques exercices de respiration. C’est efficace et ça permet de commencer la journée sans trop angoisser ! C’est définitivement une de mes astuces préférées pour garder la forme au quotidien.

4 – Manger mieux, sans oublier de se faire plaisir

Si vous lisez régulièrement le blog, vous devez connaître mon carnet de bord « Bouger, manger et se faire plaisir ». C’est vraiment mon mantra depuis quelques mois. Avant, je me contentais d’essayer de mieux manger mais je n’avais pas d’activité physique.

Désormais, avec 3 séances d’activité physique par semaine + une alimentation relativement équilibrée, je vois les effets sur mon corps. En 4 mois, j’ai perdu un peu plus de 5kgs sans faire de régime. J’ai commencé avec WW pour reprendre les bonnes habitudes, et mon coach de sport me donne aussi des conseils nutrition.

Même si je continue à aller régulièrement au restaurant, je cuisine aussi davantage. J’essaye d’avoir toujours des légumes dans mes plats, idéalement de saison. Je suis quelques comptes Instagram qui me permettent de trouver des recettes gourmandes, faciles et avec lesquelles je me régale. Et souvent je fais marcher mon imagination pour trouver des idées de plats équilibrés que je ne vais pas rechigner à manger.

5 – Se motiver avec des amis ou des proches !

Si vous avez une copine, un.e chéri.e ou un membre de votre famille qui a envie de se bouger, profitez-en pour vous organiser des activités ensemble pour garder la forme ! Virée à la piscine, cours de yoga, aller courir ou faire du vélo… Il y a plein d’activités que l’on peut faire à plusieurs pour rester en forme.

Pour ma part, je pratique souvent le yoga avec des copines et je n’hésite pas à proposer des balades en bord de mer. C’est super agréable et ça permet de rester motivés !

Lifestyle

Une rentrée sans stress : 6 astuces que j’ai testé et approuvé

12 septembre 2022 12 commentaires

Bon, pour être honnête, je ne connais pas du tout le concept de la rentrée. En effet, je n’ai pas vraiment arrêté de l’été ! Mais peut-être avez-vous eu la chance de partir en vacances ces dernières semaines ? La rentrée peut alors être source de stress ! J’ai donc eu envie de vous donner quelques conseils pour vous aider à vous sentir bien en ce début d’année.

PS : Tous les produits présentés dans cet article viennent du site Mieux que des Fleurs. J’ai l’énorme chance de collaborer avec eux en cette fin d’année ! 💜 Prêts à découvrir mes conseils pour une rentrée sans stress ?

Prendre du temps pour soi chaque matin

Si dès le réveil, vous vous mettez en mode stress, la journée va être horrible. Croyez moi : pendant des années, j’allumais directement mon ordinateur pour travailler alors que je venais à peine de me lever. Je pensais bien faire, mais je ne faisais qu’alimenter mon stress.

Depuis, je prends 1h au réveil, pour prendre le temps. Je me lève tranquillement, je me cale avec un bon thé devant une série ou la télé, je me fais un petit soin capillaire ou un masque visage… Bref, je commence la journée lentement.

J’ai aussi depuis quelques jours un nouveau rituel. Grâce à la petite box 30 jours de Défis Bonheur, je tire chaque matin une petite carte 100% feel good. Des défis tout simples comme prendre quelqu’un dans ses bras, sourire aux gens… J’adore l’idée, et cela me fait sourire de bon matin.

Si vous ne pouvez pas vous accorder autant de temps le matin, pas de souci. Prendre le temps de boire tranquillement son café, dans le calme, cela suffit amplement pour ne pas commencer la journée sur les chapeaux de roue.

Le CBD, un petit coup de pouce pour lutter contre l’anxiété et passer une rentrée sans stress

J’en ai déjà parlé à plusieurs reprises sur le blog, mais je consomme du CBD depuis plusieurs années. C’est vraiment l’une des solutions que j’ai trouvé pour lutter au quotidien contre mon anxiété. N’hésitez pas à vous pencher sur le sujet pour une rentrée sans stress.

Ne fumant pas, je le consomme essentiellement sous forme d’huiles. Je prends généralement de l’huile 10%, mais j’avais envie de tester d’autres huiles pour voir l’effet. La marque Equilibre CBD, que j’avais envie d’utiliser depuis un petit moment, propose un pack découverte. Il contient 4 petites fioles d’huile CBD avec 4 dosages différents : 5%, 10%, 15% et 20%.

Chaque fiole contient l’équivalent de 60 gouttes, sachant que 3 gouttes suffisent. J’utilise l’huile de CBD généralement le soir, mais dans les grosses journées de stress, je n’hésite pas à en prendre aussi en journée. Il n’y a aucun phénomène d’accoutumance ni de somnolence. Par contre, on est plus apaisés et moins stressés !

Grâce à Mieux que des Fleurs, j’ai testé aussi le chocolat au CBD ! C’est très bon et j’ai été très surprise par le côté croustillant des graines de chanvre. J’ai eu un coup de coeur pour la tablette de chocolat noir, parce que c’est le type de chocolat que je consomme le plus ;) Parfait pour prendre un petit carré le soir, devant sa série préférée.

S’organiser des soirées cocooning

En parlant de séries préférées, voilà un conseil qui vous permet de souffler le soir ! Une fois la journée de travail terminée (et les enfants couchés !), on s’installe sous son plaid, on tamise les lumières et on se cale devant son film ou sa série préférée. On laisse le téléphone loin de soi et on se détend.

Pour une ambiance encore plus cocooning, moi j’adore éteindre un max de lumières et laisser qu’une guirlande lumineuse et quelques bougies. Je n’ai pas encore osé faire brûler ma nouvelle bougie LOVE parce qu’elle est beaucoup trop jolie. Et puis, comment ne pas craquer pour sa couleur girly ? C’est un véritable atout déco chez moi ! Je l’ai d’ailleurs mise sur mon bureau. Mais je ne résiste pas à une bougie senteur linge propre ou fleur d’oranger… Il n’y a rien de plus apaisant !

PS : si vous avez un.e chéri.e, n’hésitez pas à demander un petit massage de temps en temps ! Ca détend ;)

Agencer son espace de travail pour s’y sentir bien

Pour cette astuce, tout dépend de votre activité professionnelle. Vous le savez, je travaille de chez moi, donc je peux organiser mon espace de travail comme je le souhaite. Beaucoup diraient que mon coin bureau est un bazar monstre, mais moi ça me réconforte. J’ai plein de gadgets à portée de main, j’ai des petits souvenirs, des plantes, des photos…

Je faisais cela aussi quand je travaillais en open space. J’essayais toujours de personnaliser un peu mon bureau, en y mettant une plante ou un petit objet déco pour me sentir comme chez moi. Croyez-moi, ça rend l’environnement de travail bien plus agréable !

Une petite plaque Boss Lady pour me rappeler qui est la boss ici !

S’octroyer du temps pour avoir une activité physique

La Amélie d’il y a 1 an ne vous aurait sûrement pas donné ce conseil pour une rentrée sans stress ! Mais le fait est que je me suis mise au sport depuis 6 mois environ et au yoga depuis près d’un an, et que je vois les effets positifs ! Ce que je considérais être du temps perdu pour aller au sport ou me bouger est très bénéfique. Certes, cela me demande de moduler un peu mon emploi du temps pour caser ces activités dans un planning bien chargé, mais les bénéficies sont tops.

Je me sens bien plus en forme, mais surtout bien moins stressée depuis que j’ai mis cela en place ! Si vous n’avez pas le temps ni l’envie d’aller faire du sport, prenez juste le temps de marcher un peu chaque jour. Cela peut être descendre du métro ou du bus un arrêt avant, aller vous dégourdir les jambes pendant la pause déj… Mieux vaut un petit effort que de rester devant votre ordinateur toute la journée.

Envoyer des messages ou appeler les amis quand on a un petit coup de mou

Même si la plupart du temps, je suis plutôt optimiste et de bonne humeur, il m’arrive parfois d’avoir des coups de mou comme tout le monde. Des jours où je me sens nulle, illégitime dans mon boulot, où rien ne va… Dans ces cas là, je n’hésite pas à envoyer des messages à mes meilleurs amis ou à proposer d’aller prendre un verre ou un café pour souffler.

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour une rentrée sans stress ? N’hésitez pas à les partager avec les autres lecteurs en commentaire !